Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
78
siemka. z gory przepraszam ale jestem nowy na forum. mam sporo pytan- zaczalem cwiczyc.glownie w domu- z czasem planuje dokupic obciazenia i sprzet. do tego raz w tygodniu silka, + bieganie+ tenis. moje wymiary wzrost 176 waga ok 75 kg, biceps 34, brzuch 88. z tym mam wlasnie najwiekszy problem. przed porzadnym zajeciem sie cwiczeniami i poprawa wygladu chce choc troche zrzucic oponke z brzucha. staram sie jesc mniej swinstw itd. pytanie moje jest jednak nastepujace co mam zrobic zeby nie schudnac tak generalnie a tylko zrzucic oponke na brzuchu. co radzicie? jakie cwiczenia i dietka? moze jakies suplementy? z gory dzieki za odpisy i cierpliwosc.
narka
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 75
Wzrost: 176
Cel treningowy: poprawa rzezby i sily
Staż treningowy na słowni: poczatkujacy
Uprawiane inne sporty: bieganie +tenis +kosz
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, z czasem sztanga. raz w tyg full silka
Dieta: brak (staram sie ograniczyc cukry i tluszcz)
Szacuny
1
Napisanych postów
627
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3013
dieta (ograniczone tluszcze nasycone i cukry proste, duzo bialka dla przyspieszenia metabolizmu) + cwiczenia + aeroby i bedzie git. duzo ruchu, ale pamietaj tez o regeneracji. o suplach na razie nie mysl, zajmij sie reszta.
Szacuny
9
Napisanych postów
487
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9693
Ja bym proponował 3 wyjścia.
1 - Oblicz zapotrzebowanie dzienne kcal. i zmniejsz je poprostu. Jeśli np. wyjdzie ci 3000 kcla. to ułóż sobie dietę żeby było dziennie 2300 kcal. i wtedy tkanka tłuszczowa zacznie spadac. Innymi słowy najnormalniej na świecie dietka