Temat został odczytany 1147 razy

problem z błonnikiem

zgłoś naruszenie
  • pitekw12
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 429
  • Wiek: 36 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 2906
  • Trenuje: 4.5 siłka, 10 bJJ/KB
Witam. Szybko i zwięźle:

Dieta na żeźbę:
Białka 2.5g na kg may ciała
tluszcze 25 % całkowitego zapotrzebowania
pozostało węgli do spożycia 140g dziennie

JAK ZE 140g DZIENNIE WYCIĄGNAĆ 20-40g ZALECANEJ DZIENNEJ DAWKI BŁONNIKA?

Jakieś pomysły?

Pozdro.

OFF
"NATURA NIE NAGRADZA I NIE KARZE. ISTNIEJĄ WYŁĄCZNIE KONSEKWENCJE"
1256845634000
zgłoś naruszenie
  • kk3
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1485
  • Wiek: 25 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 17897
  • Trenuje: 5
blonnik masz w roznych pokarmach, raczej nie ma co do grama liczyc, jak cos to wrzuc siemie, ale w 100g jest ~5g.

sadze ze wiecej jak 20g to nie musisz dostarczac, chyba ze chcesz sobie rozwalic jelita lub miec zatwardzenie
1256847391000
zgłoś naruszenie
  • MaximusRex
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1650
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 10367
  • Trenuje: nie licze godzin ni lat...
Przy twojej wadze 20g blonnika powinno wytarczyc. Jesli myslisz o blonniku w zwiazku z ryzykiem zatwardzen, to wazne jest tez duza ilosc napojow.

Zrodla bogate w blonnik:
wszystkie produkty pochodzenia roslinnego: warzywa, owoce, zboza.

Najlepsze sa (skopiowane z dziennika posilkow Vitalmax - polecam z tego korzystac przy ukladaniu diety):
Otręby pszenne 100g : B:16,0g T:4,6g W:19,5 kcal: 185 blonnik: 42,4g

Czyli w tym przypadku ze 140g Weglowodanow w otrebach uzyskujesz 304g blonnika .

0,7 kg marchwi to 140g Weglowodanow i ok 20g blonnika.

Na twoim miejscu weglowodanow pochodzenia warzywnego bym nie liczyl i ich moze byc zdecydowanie wiecej. I tak sa kiepsko trawione przez organizm. Niektorzy radza zeby weglowodanow pochodzenia roslinnego (za wyjatkiem roslin z rodziny bobowatych) wogole nie wliczac do bilansu dziennego weglowodanow.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-29 23:29:25
___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: [http://www.sfd.pl/Blog/Dziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html]
Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75
1256855173000
zgłoś naruszenie
  • pitekw12
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 429
  • Wiek: 36 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 2906
  • Trenuje: 4.5 siłka, 10 bJJ/KB
Używam dziennika Vitalaxu Jest GIT.
Dzięki za rady. Starzeje się powoli i usze już uważać bardziej na to co jem, nie mam wciąż 2o-tu lat.
OFF
"NATURA NIE NAGRADZA I NIE KARZE. ISTNIEJĄ WYŁĄCZNIE KONSEKWENCJE"
1256904060000
zgłoś naruszenie
  • MaximusRex
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1650
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 10367
  • Trenuje: nie licze godzin ni lat...
Mowiac o weglowodanach pochodzenia roslinnego poza bobowatymi mialem na mysli jedynie warzywa a nie owoce.


pozdrawiam
___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: [http://www.sfd.pl/Blog/Dziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html]
Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75
1256904306000
zgłoś naruszenie
  • Koniu151
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 46639
  • Wiek: 102 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 243890
  • Status: Ekspert
porcja warzyw do każdego posiłku,
łyżka otrębów
i nie ma powodu by martwić się błonnikiem.

pzdr/
POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE.

KONTAKT koniu151.sfd@o2.pl
1256905123000
zgłoś naruszenie
  • MaximusRex
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1650
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 10367
  • Trenuje: nie licze godzin ni lat...
ale okolotreningowo ponoc nie wskazane.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-30 13:23:15
___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: [http://www.sfd.pl/Blog/Dziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html]
Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75
1256905370000
zgłoś naruszenie
  • jesiotr14
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 145
  • Wiek: 24 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1252
  • Trenuje: od 01.01.2012
dużo błonnika jest też panowie w jabłkach, głownie tych jeszcze nie całkiem dojrzałych, bo potem w dojrzałych sok zawiera więcej fruktozy aniżeli błonnika. Czy ktoś wspomniał że zdecydowanie za dużo błonnika w organizmie powoduje....sraczkę? ;D
Żyj własnym życiem.
1256906309000