Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 935 razy
  • Autor

    problem z błonnikiem

  • pitekw12
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 429
    • Wiek: 34 lat
    • Na forum: 4 lata
    • Trenuje: 4.5 siłka, 10 bJJ/KB
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 2906

    Wysłano 29 października 2009 20:47

    zgłoś naruszenie

    Witam. Szybko i zwięźle:

    Dieta na żeźbę:
    Białka 2.5g na kg may ciała
    tluszcze 25 % całkowitego zapotrzebowania
    pozostało węgli do spożycia 140g dziennie

    JAK ZE 140g DZIENNIE WYCIĄGNAĆ 20-40g ZALECANEJ DZIENNEJ DAWKI BŁONNIKA?

    Jakieś pomysły?

    Pozdro.
    OFF
    "NATURA NIE NAGRADZA I NIE KARZE. ISTNIEJĄ WYŁĄCZNIE KONSEKWENCJE"
  • Wysłano 29 października 2009 21:16

    zgłoś naruszenie
    Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69
  • kk3
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 1485
    • Wiek: 24 lat
    • Na forum: 4 lata
    • Trenuje: 5
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 17897

    Wysłano 29 października 2009 21:16

    zgłoś naruszenie
    blonnik masz w roznych pokarmach, raczej nie ma co do grama liczyc, jak cos to wrzuc siemie, ale w 100g jest ~5g.

    sadze ze wiecej jak 20g to nie musisz dostarczac, chyba ze chcesz sobie rozwalic jelita lub miec zatwardzenie
  • MaximusRex
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 1650
    • Wiek: 38 lat
    • Na forum: 5 lat
    • Trenuje: nie licze godzin ni lat...
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 10367

    Wysłano 29 października 2009 23:26

    zgłoś naruszenie
    Przy twojej wadze 20g blonnika powinno wytarczyc. Jesli myslisz o blonniku w zwiazku z ryzykiem zatwardzen, to wazne jest tez duza ilosc napojow.

    Zrodla bogate w blonnik:
    wszystkie produkty pochodzenia roslinnego: warzywa, owoce, zboza.

    Najlepsze sa (skopiowane z dziennika posilkow Vitalmax - polecam z tego korzystac przy ukladaniu diety):
    Otręby pszenne 100g : B:16,0g T:4,6g W:19,5 kcal: 185 blonnik: 42,4g

    Czyli w tym przypadku ze 140g Weglowodanow w otrebach uzyskujesz 304g blonnika .

    0,7 kg marchwi to 140g Weglowodanow i ok 20g blonnika.

    Na twoim miejscu weglowodanow pochodzenia warzywnego bym nie liczyl i ich moze byc zdecydowanie wiecej. I tak sa kiepsko trawione przez organizm. Niektorzy radza zeby weglowodanow pochodzenia roslinnego (za wyjatkiem roslin z rodziny bobowatych) wogole nie wliczac do bilansu dziennego weglowodanow.

    Pozdrawiam

    Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-29 23:29:25
    ___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
    Dziennik odchudzania
    i fotki z postepow w redukcji: [ http://www.sfd.pl/Blog%2FDziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html]
    Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75
  • pitekw12
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 429
    • Wiek: 34 lat
    • Na forum: 4 lata
    • Trenuje: 4.5 siłka, 10 bJJ/KB
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 2906

    Wysłano 30 października 2009 13:01

    zgłoś naruszenie
    Używam dziennika Vitalaxu Jest GIT.
    Dzięki za rady. Starzeje się powoli i usze już uważać bardziej na to co jem, nie mam wciąż 2o-tu lat.
    OFF
    "NATURA NIE NAGRADZA I NIE KARZE. ISTNIEJĄ WYŁĄCZNIE KONSEKWENCJE"
  • MaximusRex
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 1650
    • Wiek: 38 lat
    • Na forum: 5 lat
    • Trenuje: nie licze godzin ni lat...
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 10367

    Wysłano 30 października 2009 13:05

    zgłoś naruszenie
    Mowiac o weglowodanach pochodzenia roslinnego poza bobowatymi mialem na mysli jedynie warzywa a nie owoce.


    pozdrawiam
    ___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
    Dziennik odchudzania
    i fotki z postepow w redukcji: [http://www.sfd.pl/Blog%2FDziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html]
    Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75
  • Koniu151
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 39763
    • Wiek: 102 lat
    • Na forum: 8 lat
    • Trenuje: 10 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 207501
    • Status:Ekspert

    Wysłano 30 października 2009 13:18

    zgłoś naruszenie
    porcja warzyw do każdego posiłku,
    łyżka otrębów
    i nie ma powodu by martwić się błonnikiem.

    pzdr/
    POMOC W UKŁADANIU DIET/TRENINGÓW ONLINE.

    KONTAKT koniu151.sfd@o2.pl

    PROFIL TRENERA/DIETETYKA(ZDJĘCIA PODOPIECZNYCH, KONTAKT ):
    [http://www.sfd.pl/-t907935.html]
  • MaximusRex
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 1650
    • Wiek: 38 lat
    • Na forum: 5 lat
    • Trenuje: nie licze godzin ni lat...
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 10367

    Wysłano 30 października 2009 13:22

    zgłoś naruszenie
    ale okolotreningowo ponoc nie wskazane.

    Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-30 13:23:15
    ___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
    Dziennik odchudzania
    i fotki z postepow w redukcji: [http://www.sfd.pl/Blog%2FDziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html]
    Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75
  • jesiotr14
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 142
    • Wiek: 22 lat
    • Na forum: 4 lata
    • Trenuje: od 01.01.2012
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 911

    Wysłano 30 października 2009 13:38

    zgłoś naruszenie
    dużo błonnika jest też panowie w jabłkach, głownie tych jeszcze nie całkiem dojrzałych, bo potem w dojrzałych sok zawiera więcej fruktozy aniżeli błonnika. Czy ktoś wspomniał że zdecydowanie za dużo błonnika w organizmie powoduje....sraczkę? ;D
    Żyj własnym życiem.