Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

prosiłbym o ocenienie tego treningu. Trening jest na mase, a więc:
I dzień(poniedziałek): barki
- wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar
- wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 10 pow.stały ciężar
- kaptury 4serie 10pow. stały ciężar

II dzień(środa): klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5seri po12x10x8x6x4 zwiększam ciężar
- na skośnej (skos do góry) 4serie po 12x10x8x8 zwiększam ciężar
- rozpiętki na ławce płaskiej 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar

triceps
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie po 12x10x8 stały ciężar
- pompki z wykorzystaniem krzesła 3serie po 10x8x8
- francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3serie po 12x10x8 stały ciężar
- prostowanie ramienia ze sztangileką w opadzie 3serie po 12x10x8 stały ciężar

III dzień(piątek) plecy
- rozciąganie sprężyny z tyłu 4serie po 10 pow. stały ciężar
- podciaganie sztangielki w opadzie 4serie po 10 stały ciężar
- przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4serie po 10 stały ciężar
- unoszenie sztangielek nad głową 4serie po 10

biceps
- uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar
- modlitewnik 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar
- uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar

to tyle

W większości przypadków polecamy:

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

Trec - AAKG HardCore CENA: 85.00zł

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

staż/wiek/waga/przeciwskazania medyczne/ ...

i jeszcze jedenm ojego kumpla jest podobny z ta zmianą że na barki on chce robić:
- wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar
- wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 10 pow.stały ciężar
- kaptury 3serie 10pow. stały ciężar
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie 10pow. stały ciężar

Mi to nie pasuje

Wiecej nie znaczy Lepiej !
imo za duzo serii. jakies info namisz o sobie

prosiłbym o ocenienie tego treningu. Trening jest na mase, a więc:
I dzień(poniedziałek): barki
- wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar
- wyciskanie sztangi z tyłu 3serie po 12x10x8x8 stały ciężar JAK 1 TO NIE 2
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 10 pow.stały ciężar
- kaptury 4serie 10pow. stały ciężar

II dzień(środa): klatka KLATKE PO BARKACH HMMM
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5seri po12x10x8x6x4 zwiększam ciężar
- na skośnej (skos do góry) 3serie po 12x10x8x8 zwiększam ciężar3S
- rozpiętki na ławce płaskiej 3serie po 12x10x8x8 stały ciężar

triceps
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4serie po 12x10x8 stały ciężar
- pompki z wykorzystaniem krzesła 4serie po 10x8x8
- francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3serie po 12x10x8 stały ciężarO TO CWICZENIE ZA DUZO
- prostowanie ramienia ze sztangileką w opadzie 3serie po 12x10x8 stały ciężar

III dzień(piątek) plecy
- rozciąganie sprężyny z tyłu 4serie po 10 pow. stały ciężar NIE MASZ DRAZKA?
- podciaganie sztangielki w opadzie 4serie po 10 stały ciężar NIE ROBIMY STALYM 3S
- przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4serie po 10 stały ciężar3S
- unoszenie sztangielek nad głową 4serie po 103S

biceps
- uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar NIE STALYM-WSZEDZIE
- modlitewnik 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar TO NA KONIEC I NIE STALYM
- uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar PO CO ZNOW? ODPADA

POPRAW/WKLEJ

ćwicze 3 miesiące/ wiek 18/waga 54kg (kumpel waży 60kg)

i imo nie oplaca sie osobno robic malych parti szkoda czasu.

I dzień(poniedziałek): barki
- wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar
- wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 10 pow.stały ciężar
- kaptury 4serie 10pow. stały ciężar

II dzień(środa): klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5seri po12x10x8x6x4 zwiększam ciężar
- na skośnej (skos do góry) 4serie po 12x10x8x8 zwiększam ciężar
- rozpiętki na ławce płaskiej 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar

triceps
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie po 12x10x8 stały ciężar
- pompki z wykorzystaniem krzesła 3serie po 10x8x8
- prostowanie ramienia ze sztangileką w opadzie 3serie po 12x10x8 stały ciężar

III dzień(piątek) plecy
- rozciąganie sprężyny z tyłu 4serie po 10 pow. stały ciężar (nie mam drążka)
- podciaganie sztangielki w opadzie 3serie po 10 zmieniam ciężar
- przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4serie po 10 stały ciężar
- unoszenie sztangielek nad głową 4serie po 10

biceps
- uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 4serie po 12x10x8x8
- uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 4serie po 12x10x8x8 ciężar
- modlitewnik 4serie po 12x10x8x8

Jak mam zmieniać ciężar do bicepsa? I o co jest źle z barkami bo nie wiem?
No i dzięki za poprawki. I oczywiście klatke zamienie z plecami.

I dzień(poniedziałek): barki BARKOW NIE ROB SAMYCH JAK AMSZ PROBLEM Z LACZENIAMI ZAPRASZAM http://www.sfd.pl/temat270224/

- wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar<TO NIE STALY CIEZAR TYLKO PROGRESJA
- wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar TO ZE JAK ROBISZ Z KLATKI TO NIE ROBISZ Z TYLU DALEJ OK
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 10 pow.stały ciężar
- kaptury 4serie 10pow. stały ciężar

II dzień(środa): klatka POLACZ Z CZYMS
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5seri po12x10x8x6x4 zwiększam ciężar
- na skośnej (skos do góry) 4serie po 12x10x8x8 zwiększam ciężar 3S
- rozpiętki na ławce płaskiej 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar 3S

triceps
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie po 12x10x8 stały ciężar 4S
- pompki z wykorzystaniem krzesła 3serie po 10x8x8
- prostowanie ramienia ze sztangileką w opadzie 3serie po 12x10x8 stały ciężar

III dzień(piątek) plecy
- rozciąganie sprężyny z tyłu 4serie po 10 pow. stały ciężar (nie mam drążka)
- podciaganie sztangielki w opadzie 3serie po 10 zmieniam ciężar
- przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4serie po 10 stały ciężar
- unoszenie sztangielek nad głową 4serie po 10
TO EW MZOE BYC
ALE NIE MA PROSTOWNIKA GRZBIETU

biceps
- uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 4serie po 12x10x8x8
- uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 4serie po 12x10x8x8 ciężar NIE ROB JUZ TEGO JAK ROBISZ LAMANA
- modlitewnik 4serie po 12x10x8x8

PRACUJ DALEJ I NIE STLAY CIEZAR STALE PROGRESJA. //ZAKALDAM ZE MASZ STAZ JUZ JAKIS]

w 1 ćwiczeniu na barki może być progresja !

wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8

przeciez jest, 12/10/8/8