proźba o rade?

Siema! jestem tu nowy, choć nie zupełnie. Kilka miesięcy temu poszukałem kilku porad na przybranie na masie. Przy 174 ważyłem 59kg. i w jakies 2 miesiące zrobiłem 63kg, tylko że brzuch mi rozepchało a ręce i nogi dalej jak patyczki . Pewnie dlatego że prawie zero treningu, jedynie domowe ćwiczenia pompki, przysiady i ekspander. Teraz jusz po sesji na studiach znowu zjechałem do 61 i chcę zacząć od nowa robić mase ale nie tłuszcz na brzuchu. Diete mniejwięcej mam obczajoną która na mnie działa tylko jakie domowe ćwiczenia na rece i nogi ewentualnie klate. Troche pytanie mało konkretne ale jakbyś mógł coś skrobnąć w tej sprawie to będe wdzięczny. Pozdro dla wszystkich z SFD.

Jestem mały...Chcę być duzy...BĘDE DUZY!!!

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Wielkie dzięki bo wyszukanie tego zajęło by mi chyba z tydzień. Czytania od cholery zejdzie mi chyba cały dzień w pracy na czytaniu i drukowaniu artykulów. Nie wiem dokladnie o co z tymi dogami tu chodzi, ale jak wytłumaczysz mi i chcesz dostac to... jeszcze raz dzieki. biore się do pracy.

Jestem mały...Chcę być duzy...BĘDE DUZY!!!

Czytaj i ucz się

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Sprawa dotyczy głównie mojego brata, a nie mnie. Ma 31 lat, rzucił palenie i chce zacząć trenować. Gdy był młodszy ćwiczył. Czy w tym wieku, zaraz po rzuceniu fajek będie mu szedł dobrze trening? I czy nie zaszkodzi jak zacznie brać kreatynę i białko?

Slajer-ex

Niech brat napisze spota osobnego-wg tego:


COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/