hej!
mam 25, od roku mniej więcej chadzałam sobie na siłownię, najpierw czyste aeroby rower, wioślarz te sprawy, potem 3XFBW...
sytuacja niestety zmusiła mnie do tego żeby zrezygnować z siłki i jakoś chce sobie w domu poradzić
do dyspozycji mam:
sztangle po 15kg
rower stacjonarny
piłka
ew. ekspander
chciałabym robić coś takiego w formie treningu obwodowego
1.Mięśnie klatki piersiowej
-wyciskanie sztangielek leżąc ( narazie będą pompki, w ławeczkę zainwestuję z czasem)
2.Mięśnie najszersze grzbietu
-podciąganie sztangielki do boku tułowia
3.Mięśnie grzbietu
-martwy ciąg za sztangielkami
4.Mięśnie naramienne
-unoszenie ramion bokiem stojąc
5.Bicepsy
-unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc
6.Tricepsy
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc
7.Mięśnie czworogłowe ud
-przysiady ze sztangielkami
8.Mięśnie dwugłowe ud
-martwy ciąg ze sztangielkami
9.Mięśnie łydek
-wspięcie na palce ( w dłoniach sztangielki)
i tu zaczyna się mój problem, bo chciałabym dodać do tego ćwiczenie na rowerku, tak po 1min, czy może to być więcej niż raz, jeśli tak to po której stacji, i czy później w ramach aerobów mogę jeszcze popedałować z 30min?
w ramach wyciszenia po zakończeniu treningu obwodowego robiłabym jakiś ABS
Wczytywanie danych ... 
