prośba o ocene treningu

mam 17 lat ćwiczę ponad pół roku na masę
mój trening wygląda tak:

poniedziałek
plecy
wisłowanie w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń
podciąganie się na drążku 4 serie po 8 powtórzeń
ściąganie drązka 4 serie 10 powtórzeń

triceps
francuskie wyciskanie leżac 4 serie 8 powtórzeń
wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 10 powtórzeń
francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie po 10 powtórzeń

środa
klata
wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 9 8
wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 9 8
rozpiętki na płaskiej 3 serie po 12 powtórzeń

biceps
uginanie ramion stojąc 4 serie po 10 powtórzeń
uginanie na modlitewniku 3 serie po 8 powtórzeń
uginanie siedząc sztangielką 3 serie po 8 powtórzeń

piątek
barki
wyciskanie zza głowy stojac 4 serie 10 powtórzeń
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8 powtórzeń
wznosy na bok stojąc 4 serie po 8 powtórzeń


nogi
przysiady 4 serie po 10 powtórzeń
uginanie nóg leżąc 4 serie 10 powtórzeń
wspięcia na palcach 4 serie 12 powtórzeń

Zastanawiam czy w sobotę dodać trening na biceps + triceps
Czy to jest dobry plan czy może powinienem coś zmienić??

Z góry dzięki za odpowiedzi


Zmieniony przez - 441 w dniu 2004-10-05 13:00:43

no wiec:

1.troche inaczej to połącz:
plecy ćwicz z bicepsem a klate z tricepsem

2.na duże grupy mięśniowe wykonuj więcej serii niż na małe (duże 11-12 serii,małe 8-9) to powinno wystarczyc w zupelnosci by przy nienagannej technic maxymalnie zmeczyc miesnie

3.nie dodawaj do tego treningu jeszcze bic+tric, na mase dana partie mięsni cwiczy sie raz w tygodniu.

4.do plecow dodaj cos na prostowniki grzbietu np unoszenie tułowia z opadu

5 co do klaty to tam chyba jest wyciskanie na skosie drugie o ile sie nie myle to spoko
pozdrawiam

do tego co napsiz kolega wyzej:
cos na kaptury mozesz dodac (3 serie)
cos na tylne naramienne[wywal np. wznosy do brody a daj wsznoy w opadzie
wiecej na 4glowy
jak brzuch ?
na male partie daj 2 cwiczenia - styknie

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-05 16:27:29

Jak ćwiczę plecy z bicepsem to po treningu pleców nie mam już sił na wykonanie efektywnego ćwiczenia bicepsów. Tak samo z klatką i tricepsem. Czy połączenie które ja stosuje jest złe i czy powinienem to zmienić????

skup sie na technice - wteedy biceps przejmuje mniejsza prace i skupia sie na pracy bicepsów. i wetedy masz b.duzo sil na biceps _)

dokładnie. zwróć uwage na technike nawet kosztem ciężaru jaki podnosisz.zmniejsz go sobie gdy poprostu nie dajesz rady.to połączenie co ci napisalem moim zdaniem jest dobre
pozdrawiam