prośba do dobrego kolegi :o)

(przeczytajcie cały tekst)
Jest jakis dobry kolega tutaj? co by mi ułozył pożądny trening na mase, do dyspozycji: 3 treningi po 1,5 h w tygodniu, ławka, sztanga, hantle (wszystkie potrzebne ciężary) drążek. Zależy mi na dokładnym treningu, bo sam przez rok ćwiczyłem tak O (nie dokładnie bez konkretnego zaangazowania)
Wystarczy zeby mi napisał jakie cwiczenia wykonywac aby skutecznie urosnąć tu i uwdzie. Czy też zapełnił te 4,5h odpowiednimi ćwiczeniami.
Mam 175cm wzrostu, 53 kg wagi, niecałe 15 lat (za miesąc skoncze).
Ułóżyłem już sobie diete.
Dodam jeszcze, że mam dużo siły, wyrobiłem sobie przez rok obijania sie <lol> na serie na klate biore od 38 do 44 kg, 4 serie po od 10 do 7 powturzen. Na biceps sztangielki 7kg, gryf 20kg, triceps sztangielki 5kg, gryf 20 kg.
Te skromne dane podałem żeby ułatwic temu dobremu człowiekowi - który ulozy mi trening - prace. Rosnąć i tak juz chyba niebęde, wiec co mi zależy... a jak urosne tez niebęde zły :P
(wiem ze polowa z was mnie wysmieje, ale samemu z trudem przychodzi mi ułozenie skutecznego treningu).POZDRAWIAM .

Witam.Ja Ci napewno nie ułoże treningu. Człowieku primo: wydaje mi się że jesteś jeszcze za młody "skończe niedługo 15 lat" .poczytaj sobie posty pogróbione a szczególnie ten : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Ja mogę Ci tylko pomóc abyś ćwiczył wedle zasady :
klata + triceps
Nogi + barki
biceps + przedramie + plecy

zonkier, wiem ze mi nie ułozyles treningu ale duzo pomogles, pzdr

11 przeczytanych tematow... wrrr