arrutko
Witam
Pomimo że odwiedzam forum SFD bardzo często, pierwszy raz zakładam temat. Czytałem już sporo o pracy nocą i problemami z treningami i wypoczynkiem. Jest tego sporo, ale z tym jakoś daję radę. Dodam od razu że nie jestem zawodowcem. Chciałbym trochę się poruszać tym bardziej że jestem zawodowym kierowcą i ruchu w pracy bardzo mi brakuje.
Trening po pracy, tym bardziej że siłownię mam w pracy, 3-4 razy w tygodniu. Weekend bieganie i może trening obwodowy.
Mam 37 lat, dosyć mocno zbudowany, kiedy sporo trenowałem.
Czy może ktoś podpowiedzieć jaka dieta i suplementy?
Chodzi mi co jeść po treningu i czy brać białko przed snem.
Po treningu posiłek i sen.
Myślałem o BCAA, glutamine i proteinach. Może potem kreatyna.
Z góry dzięki.
Pomimo że odwiedzam forum SFD bardzo często, pierwszy raz zakładam temat. Czytałem już sporo o pracy nocą i problemami z treningami i wypoczynkiem. Jest tego sporo, ale z tym jakoś daję radę. Dodam od razu że nie jestem zawodowcem. Chciałbym trochę się poruszać tym bardziej że jestem zawodowym kierowcą i ruchu w pracy bardzo mi brakuje.
Trening po pracy, tym bardziej że siłownię mam w pracy, 3-4 razy w tygodniu. Weekend bieganie i może trening obwodowy.
Mam 37 lat, dosyć mocno zbudowany, kiedy sporo trenowałem.
Czy może ktoś podpowiedzieć jaka dieta i suplementy?
Chodzi mi co jeść po treningu i czy brać białko przed snem.
Po treningu posiłek i sen.
Myślałem o BCAA, glutamine i proteinach. Może potem kreatyna.
Z góry dzięki.
Krzysztof Piekarz
stojeden
