powrót na siłownie

witam wszystkich
po dłuższej przerwie wracam na siłownie.
przez prawie 10 miesięcy nie cwiczyłem z różnych powodów (kontuzja, choroba, sprawy zawodowe)
potrzebuje optymalnego treningu, który pozwoli mi zdobyc dobrą formę i spali nadmiar tłuszczu.
Prosze o rozpisanie treningu na 5 dni
z góry serdeczne dzięki

zacznij od act, po takiej przerwie katowanie sie przez piec dni nie jest wskazane. pozniej mozez kombinowac ze splitem.