powoli na plus

Waże już ok. 70kg, wydaje mi sie, że czas zmienić diete
Dotychaczas wyglądało to tak:

I
125gr płatków owsianych
3 jajka
20 gr slonecznika
II
150gr razowca
5 plasterkow szynki z indyka/kurczaka
III i IV
130 gr tunczyka, 125 ryzu, 20 gr oliwy / 125 twarogu, 125 makaronu 40 gr słonecznika/125 kurczaka 125 ryzu 20 gr oliwy(oczywiście wybierałem 2 z w/w i odpowiednio dostosowywałem słonecznik/oliwe)
V
200 gr twarogu

Co dodac? gdzie?

to chyba jakiś żart jak chcesz dostać bana w sam raz temat założyłeś
gdzie są warzywa tłucze coś wyliczone cokolwiek