Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam !

Mam problem z ulozeniem diety poniewaz nie wiem ile produkty zawieraja wegli bialka i tluszczu.. Czy obojetne jaki tluszcz ? Ktory posilek powinien zawierac wiecej wegli ? Chyba te z rana zeby miec sile ? Czy mam odliczac wszystko co do grama ?

• Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2063 kcal

• Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3266 kcal
- jeżeli istnieje niewielka nadwaga 2966 kcal
- jeżeli istnieje duża nadwaga 2766 kcal

• Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 163 g/dobę
- przy niewielkiej nadwadze 148 g/dobę
- przy dużej nadwadze 138 g/dobę

• Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 91 g/dobę
- przy niewielkiej nadwadze 82 g/dobę
- przy dużej nadwadze 77 g/dobę

• Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 449 g/dobę
- przy niewielkiej nadwadze 408 g/dobę
- przy dużej nadwadze 380 g/dobę

to moje zapotrzebowanie.

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

http://**********************/ -> Dziennik Posiłków znacznie Ci ulatwi prace przy ukladaniu diety.

Wazne jakie tluszcze dostarczamy. Proporcje kwasów tłuszczowych powinny wygladac tak -> nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone w stosunku 1/1/1 lub 1/2/1. Tłuszcze trans musza zupelnie zniknac z twojej diety (o ile do tej pory byly). Najwięcej ww z rana i okolotreningowo a w posilku nocnym ich nie powinno byc. Staraj sie wszystko jak najdokladniej odliczac ale jak przekroczysz cos o 1g to przeciez nic sie nie stanie :)

Pozdrawiam !

Hmm, sciagnalem to ale to jest format pliku XLS, musze cos sciagnac zeby to dzialalo ?

ja uzywam polskiego programu o nazwie mój komputerowy dietetykjest w nim wszystko czego potrzebujesz łątwy w obsłudze i bardzo przydatny.Wpisz sobie w googlach lub w bearsharze jak nie zanjdziesz to podrzuce ci na maila

to wez wyslij na poczte, bo to jest program platny.. glupiapoczta@op.pl

Zmieniony przez - porygon w dniu 2008-01-05 12:16:02

Xls czyli musisz to otworzyc w excelu.

Pozdrawiam !

Cwiczy sie co drugi dzien, wiec tego dnia ktorego nie cwicze mam zjesc, ktore potrzebuje moj organizm podczas pierwszego posilku i drugiego tak ?