Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam

Jestem ektomorfikiem, zrobilem juz sobie diete i stosuje, zaczynam chodzic na silownie. Jednak nie mam planu treningu. Na silownie moge chodzic tylko wtorek i czwartek, wiec musze wszystko zrobic w te 2 dni. Sa lawki, sztanga i sztangielki. Nie ma drazka i zadnych maszyn. Jakie cwiczenia zlozone polecacie?

partie planuje tak:

wtorek

klata,bary,tric


czwartek

plecy,biceps,nogi

po 3 serie 12/10/8

brzuch dorzuce gdzies na koniec treningu.
gdzie dorzucic przedramie?

z gory dzieki za pomoc

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

we wtorek
Nogi klatka biceps

czwartek
Plecy barki triceps

przedramie obojętnie gdzie wpleciesz... na duże partię proponuję 4 serie w każdym ćwiczeniu po 12-15 powt na mniejsze po 3 serie w każdym ćwiczeniu przykłądowo po 12 powt.
następnym razem wypełnij ankietę proszę.
choć przydała by się i tutaj

pozdrawiam Łukasz.

Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-09-11 13:31:04

Płeć :M

Wiek :19

Waga :62

Wzrost :176

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :2 miechy

Uprawiane inne sporty :karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga sztangielki i lawka

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne :nie

Zażywane suplementy : nie


nie moglem edytowac nie wiem czemu

Zmieniony przez - ektozek w dniu 2009-09-11 14:24:42

to tak jak pisałem wyżej

we wtorek
Nogi klatka biceps

czwartek
Plecy barki triceps

ćwiczenia to już chyba sobie sam dobierzesz...

pozdrawiam Łukasz.

Przeczytaj wyp. traktor71. Znajdziesz tam trening dla siebie oraz kilka ważnych informacji.
http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

btw. Nie masz możliwości podciągnięcia się na czymkolwiek?

po powrocie z silowni na podworku xd