Witam. Mam 19 lat, 74kg wagi, 175 cm wzrostu. Dwa lata temu w trakcie zawodów doznałem kontuzji barku i musiałem zaprzestac treningi kick-boxingu jak i na siłowni. Chciałbym znów zaczac ale czas robi swoje i myśle ze duzo ważnych rzeczy nie pamietam. Do listopada chciałbym nabrac troche masy mieśniowej i w miare możliwości zwiększyć wytrzymałość oraz siłe. Jakie ćwiczenia i jak często powinienem wykonywać, dieta, suplementy?? Osoby które chcą i potrafią pomóc prosze o odpowiedź. Z góry dzekuje i pozdrawiam.

Ja ci pomoge

Czy nadal boli cie bark?

Jakim treningiem Cwiczyles wczesniej?
( wklej tu swoj plan )

----------------------

Wypelni:

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :


-----------

Wyniki silowe:

Wyciskanie lezac:
Przysiad:
Martwy ciag:

------------

stosowales jakies suplementy? masz diete?


pozdrawiam

Pozapominałeś ?!


Poczytaj nieco o technice:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

z barkiem juz wszystko wporzadku:) nie boli mnie juz.
planu nie pamiętam niestety:(


Płeć : mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 74

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : rozwój masy mieśniowej siły i wytrzymałości

Staż treningowy na siłowni : od dwóch lat nie ćwiczyłem, wczesniej ok roku

Uprawiane inne sporty : kick-boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak


-----------

Wyniki silowe:

Wyciskanie lezac: max 110kg
Przysiad: 65kg
Martwy ciag: nie pamietam

mialem kiedys ten sam problem z barkiem bardzo mnie bolal przez cala zime nie robilem wyciskania na lawczce ani barkow nie robilem

potem zaczolem od malych ciezarow na lawczece poziomej i jakos bol mijal powoli


czy kiedys robiles trenig split czy fbw?

tzn laczyles partie tego typu:

klata + triceps

plecy + biceps

nogi + barki

?

"potem zaczolem od malych ciezarow na lawczece poziomej i jakos bol mijal powoli"

Przy każdym opuszczeniu rozciągałeś ścięgna, mięśnie i torebkę stawową. Ból miną, bo usunąłeś przyczynę. Lecąc od małych obciążeń zafundowałeś sobie rehabilitację

ja miałem bardzo powazny problem i dlatego przerwa trwała tak dlugo, miałem peknięcie kosci barku, na szczescie wszystko juz wróciło do normy i moge wrócic do sportów które lubie:D nie robiłem takich połączeń.. na treningach na siłowni nogi omijałem ponieważ ostro dostawaly na kick-boxingu i nie chciałem ich przetrenowac:)

Zacznij powoli od niewielkich ciężarów, pamiętaj o dobrym rozciągnięciu mięśni, rozgrzaniu ścięgien.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

+ trening

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

a jak z dieta lub suplementami?? od listopada chce sie przygotowywac zeby przejsc do ciezszej kategorii wagowej wiec zalezy mi bardzo na przyrostach:) bardziej jakas dieta mnie interesuje ale tez taka zebym mogł ja pogodzic z praca:)

Dieta:

http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html

A przyrosty i waga= MASOWANIE

Kup sobie dobrego Gainera + Kreatynę + Jakieś białeczko i będzie git.



NO I PILNUJ MICHY !

Mi też tak kiedyś napisali, że bez dobrego żarcia to sobie możemy pomarzyć.

Zajrzyj na mój dziennik, może znajdziesz pomocne informacje / link pod postem /

dzieki koledzy... bardzo mi pomogliście. SOG dla was:)