SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

potrzebna szybka redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1706

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 602
Witam ! Prosze o porade w ulozeniu diety i planu treningowego poniewaz chce spalic tluszcz i jednoczesnie jesli to mozliwe nabrac troszeczke masy miesniowej.Jakies 3-4 lata temu cwiczylem na silowni regularnie i jakos to wygladalo.Niestety "zapuscilem" sie i to strasznie,zle nawyki zywieniowe i czeste uzywanie alkoholu zrobily swoje :/ Teraz to nawet juz zapomnialem co z czym sie je, jakie cwiczenia , jaka dieta itd.Wydaje mi sie ze dobrym polaczeniem bylby trening silowy z treningiem aerobowym jednakze pracuje w systemie 3 zmianowym i nie wiem w jaki sposob mialbym wyonywac te aeroby, moze skakanka ???? aha, i jeszcze jedno , kumpel mowil ze tak mocno wystajacy brzuch moge miec od tego iz przez dluzszy czas naduzywalem alkoholu i zaladek poprostu mi sie powiekszyl i mi go wypycha, czy to mozliwe , a jesli tak to jak temu zaradzic, zaczac brac jakies leki ????
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 82kg

Wzrost : 167cm

Obwód klatki : 111

Obwód ramienia : 36

Obwód w pasie : 102

Obwód uda : 61

Obwód łydki : 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ????

Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaco-stojaca,czasami sie nachodze a czasami caly czas siedze

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak

Odżywianie : nie mam ulozonej diety

Cel : szybka redukcja i lekka masa

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : nie wiem

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 393 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7337
Sam sobie na poczatku odpowiedziales Naduzywanie alkoholu i brak diety.Znasz pojecie miesien piwny ?
Diete musisz ulozyc sobie sam. Poczytaj podiweszane posty teroche wysilku musisz wlozyc.Skakanka lepsze to niz nic :P

Wchodzisz, Walczysz, Wygrywasz, Jak Mistrz

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 393 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7337
http://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html

Zmieniony przez - Remzi90 w dniu 2008-03-13 06:53:13

Wchodzisz, Walczysz, Wygrywasz, Jak Mistrz

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 602
ale ile potrzebuje wegli, bialka i tluszczy ??? Jak to obliczyc ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3212 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10998
Tam jest o wszystkim, w tych podwieszonych postach

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 602
kurde nie moge sie tam doszukac, moze ktos rzuci jakims linkiem :/
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3212 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10998
http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 602
dzieki :) pozniej uloze sobie dietke i wstawie do oceny :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 602
1 posiłek 6:00 B / W / T
34 /80 /10
200 g mleka 1,5% 3 / 3 / 5
80 g płatki pszenne 7/ 65 /2,5
130 g ser półtłusty 24/6 /4,5
20 g miód 0/ 16 / 0

2 posiłek 9:00 B / W / T
34/80/10

200g twar waniliowy 25/22/6
10 g masło 0/ 0/8
100g żytni 5,6/51/1
50g szyn indyka 8/0 /0
100g pomidora 0/3 /0
100g jabłko 1/13/1

3 posiłek 12:00 B/W/T
34/65/10

150g pierś kurczaka 32/0/3
100g pomidora 0 /3 / 0
100g żytni 5,6/51/1
100g jabłko 1/13/1

4 posiłek 15:00 B/W/T
34/30/10

serek wiejski 24/5/10
100g pomidora 0/3/0
50g szynka indyk 9/0/0
28g rodzynek 0/20/0

5 posiłek 18:00 B/W/T
34/0/5

20g ketchup 0/0/5
150g tuńczyk w wodzie 30/0/0
-------------------------
174/251/48 =2136kcal

jak myslicie dobrze ulozylem ta diete ????
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3212 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10998
Miód, owoce szczególnie po południu i wieczorem, rodzynki... To nie jest redukcja. Na pierwszy rzut oka tylko wieczorny posiłek jest OK.

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 602
madu24 to jakbys to skorygował????
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Olimp Termo speed Extreme Jak stosować

Następny temat

Potrzebna Dietka.

Katarzyna Dudek zdobywa kartę IFBB ELITE PRO! Katarzyna Dudek zdobywa kartę IFBB ELITE PRO! Testosteron – fakty i mity Testosteron – fakty i mity Efedryna - stosowanie, działanie Efedryna - stosowanie, działanie Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Natalia Damek - ocena sylwetki Natalia Damek - ocena sylwetki Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny Stany zapalne organizmu - przyczyny Stany zapalne organizmu - przyczyny Jaki jogurt pitny jest najlepszy i najzdrowszy? Jaki jogurt pitny jest najlepszy i najzdrowszy?