potrzebna pomoc w planie

witam serdecznie mam taki paln czy mogę do niego dołzyć na środę i piątek jakies cwiczenia na klate i bica aby lepiej szły ??? bardzo proszę o pomoc

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8/ powt
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 8-10 powt
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12

TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW)
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8/8/6 powt
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ MODLITEWNIK PODCHWYTEM : 3 serie (8-10-12)
3.UGINANIE RAMIon siedząc na ławce w podparciu na przemian : 3 serie (12)

ŚRODA
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM SZEROKO DO KARKUI: 4X 12
2. WIOSŁOWANIE W OPADZI TUŁOWIA SZTANGA: 4 X 8
3. WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU: 4X12
4. MARTWY 15/12/10/8/8/6
TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU WĄSKI UCHWYT: 12/10/8/8/6
2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE (ŁAMANA): 4X8
3. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU WĄSKI UCHWYT: 12/8/8/6

PIĄTEK
TRENING NÓG
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3X12
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE W LEZENIU 3X12
PRZYSIAD 4X12
MC NA PROSTYCH NOGACH 4X12

BARKI
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 4X12
2. WYCISKANIE SZTANGI ZA KARKU W SIADZIE 4X8
3. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGELKAMI W OPADZIE: 4X8
2. PODCIĄGANIA SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA : 12/10/8/8/6

Plan przeładowy i nie dopracowany. Staż,wiek,sprzęt,przeciwskazania medyczne?

staż pół roku wiek 26 lat sprzęt sztanga ławka gryf hantle 90 kg obciążenia na maszyne chodził bym do kolegi przeciw wskazan żadnych . Jeśli mogę prosić o dokładną i szczegółową pomoc będę anprawdę bardzo wdzięczny no i pytanie zasadnicze czy mogę dłożyc do srody i piątku coś na klate i bica

Dużo nie znaczy więcej. Z takim sprzętem proponowałbym FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

poczytaj, ułoż coś i wklej. Naprawde fajna "metoda"

NIE CHCE FBW CHCE PORZĄDNEGO SPLITA CWICZYŁEM TAKIM FBW I ZERO EFEKTÓR KOMPLETNA KLAPA I PO SIŁOWNI WYCHODZIŁEM JAK BY NIC CHCIAŁBYM ZACZĄĆ CWICZYĆ I WIDZIEĆ JAKIEŚ EFEKTY I DORÓWNAĆ MOIM KOLEGĄ

A:

Przysiady ze sztangą 4s - nogi
Wiosłowanie sztangą 4s - plecy
Wyciskanie hantli na poziomej 3s - klatka
Wyciskanie żołnierskie 2s - barki
Uginanie ze sztangą stojąc 2s - dwugłowe ramion

B:

MC 4s - plecy
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Wyciskanie hantli w siadzie 2s
Wyciskanie francuskie 2s

To rozpisz to jakoś normalnie. Nie pisz z caps-lokiem

Pon
klata,tric
wl 4s
itd...

pisz tak, prosze


zdr

ok sorki to pomozesz mi dopracować tampen plan ?

Partie połącz ta
klata,tric,przód i bok barku
plecy,bic,tył barku
nogi

Na duże partie daj 3-4ćw po 3-4s. Na małe 2-3ćw po 3-4s.(ogólnie żeby na duże wyszło Ci 12-14s na małe 8-10)

zdr

moment pracuje nad nowym planem znów bedzie w caps lock to nie wyzywaj za moment wrzuce aby piątek dopracuje

ok. Za 15 min poprawie.

nowy trening po znacznej poprawie z atlasem i z możliwościami mojej mini siłowni ale lepiej miec mini siłke niż pić i palić :) lepiej troszeczke pracować nad swoją sylwetką tylko milej sie pracuje jak są efekty aha i sory za tego caps lock



PONIEDZIAŁEK

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ

1.WYCISKANIE HANTLI 10/10/8/8
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12

TRENING MIĘŚNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW)

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/8/8
2.UGINANIE MŁOTKOWE 12/10/8/6
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ MODLITEWNIK PODCHWYTEM : 3 serie (8-10-12)

ŚRODA

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. MARTWY (6/6 LEKKI CIĘŻAR ROZGRZEWKA) 12/10/8/8/6
2. WIOSŁOWANIE W OPADZI TUŁOWIA SZTANGA: 12/10/8/6/6
3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4X8
4. szrugsy 4x15

TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW)

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU WĄSKI UCHWYT: 12/10/8/8/6
2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE (ŁAMANA): 4X8
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8/6

PIĄTEK

TRENING NÓG

1. PRZYSIAD 12/10/8/8/6
2. MC NA PROSTYCH NOGACH 4X12
3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10X10X10X10

BARKI

1. WYCISKANIE SZTANGI ZA KARKU W SIADZIE 4X8
2. unoszenie ramion bokiem 3x 12
3. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGELKAMI W OPADZIE: 4X8