SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

potrzebna dieta i trening 74kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 149

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

27

Płeć

Męszczyzna

Cel

redukcja

Waga

74

Wzrost

179

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

20%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca 6 razy w tygodniu na trzy zmiany od 6:00-14:00, 14:00-22:00, 22:00-6:00 po tygodniu każda ze zmian dodatkowo raz w miesiącu uczelnia. W tygodniu wstawanie o 4:30 kiedy jest ranna zmian powrót do domu 14:50 W pracy aktywnośc fizyczna około 15-20tyś k

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

trening 4 razy w tygodniu w tym co drugi dzień brzuszki

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

redukcyjna, obecnie praktycznie wszystko w małych porcjach 3-4 posiłki dziennie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

bardzo dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

aminowkwasy, białko
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 310 dni Przeczytanych tematów 145
Witam, od 2lat nie uczeszczałem na siłownie, lecz teraz bedzie reaktywacja potrzebuje diety i ćwiczeń na redukcje tkanki tłuszczowej. Póżniej chciałbym masować ale to w przyszłości zbudowac odpowiednia sylwetke.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2755 Napisanych postów 14479 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 126085
Hej, tutaj diet nikt nie układa, a koryguje ułożone.


Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Tutaj pomocne artykuły :
http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
http://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
http://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html

Ściągi z czego korzystać:

http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Możesz wyjść z makro: około 150g-160g białka, około 90g tłuszczy i reszta węglowodany do poprawie wyliczonej kaloryczności.

Jak uda Ci się coś ułożyć na podstawie zawartej wiedzy w linkach wrzucasz w ten sposób http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Tutaj masz przykłady treningów : http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1456 Napisanych postów 25424 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 417959
Witam.

Jeżeli nie chcesz skorzystać z płatnych usług, dostosuj się do wskazówek powyżej.

Dietetyk ( kontakt tylko prywatnie )

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny, 72kg

Następny temat

Dieta na redukcję 73 kg

Spróbuj jeść i trenować jak Dwayne „The Rock” Johnson Spróbuj jeść i trenować jak Dwayne „The Rock” Johnson Brazylijski Hulk - Bruno Moraes Brazylijski Hulk - Bruno Moraes Dlaczego nie robię postępów na siłowni? 5 najważniejszych powodów Dlaczego nie robię postępów na siłowni? 5 najważniejszych powodów 11 porad jak nie przytyć - co jeść i jak trenować? 11 porad jak nie przytyć - co jeść i jak trenować? Stały deficyt kaloryczny vs dieta rotacyjna jojo – co wygra?! Stały deficyt kaloryczny vs dieta rotacyjna jojo – co wygra?! Klaudia Ignasiak poza burtą! Klaudia Ignasiak poza burtą! 6 najgorszych typów ludzi, którzy ćwiczą na siłowni 6 najgorszych typów ludzi, którzy ćwiczą na siłowni Trening cardio - co zrobić aby był bardziej efektywny Trening cardio - co zrobić aby był bardziej efektywny