SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

potrzebna dieta i trening 74kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 142

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

27

Płeć

Męszczyzna

Cel

redukcja

Waga

74

Wzrost

179

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

20%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca 6 razy w tygodniu na trzy zmiany od 6:00-14:00, 14:00-22:00, 22:00-6:00 po tygodniu każda ze zmian dodatkowo raz w miesiącu uczelnia. W tygodniu wstawanie o 4:30 kiedy jest ranna zmian powrót do domu 14:50 W pracy aktywnośc fizyczna około 15-20tyś k

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

trening 4 razy w tygodniu w tym co drugi dzień brzuszki

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

redukcyjna, obecnie praktycznie wszystko w małych porcjach 3-4 posiłki dziennie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

bardzo dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

aminowkwasy, białko
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 217 dni Przeczytanych tematów 53
Witam, od 2lat nie uczeszczałem na siłownie, lecz teraz bedzie reaktywacja potrzebuje diety i ćwiczeń na redukcje tkanki tłuszczowej. Póżniej chciałbym masować ale to w przyszłości zbudowac odpowiednia sylwetke.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2556 Napisanych postów 13894 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 116573
Hej, tutaj diet nikt nie układa, a koryguje ułożone.


Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Tutaj pomocne artykuły :
http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych
http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
http://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
http://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html

Ściągi z czego korzystać:

http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Możesz wyjść z makro: około 150g-160g białka, około 90g tłuszczy i reszta węglowodany do poprawie wyliczonej kaloryczności.

Jak uda Ci się coś ułożyć na podstawie zawartej wiedzy w linkach wrzucasz w ten sposób http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Tutaj masz przykłady treningów : http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1284 Napisanych postów 24383 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 359157
Witam.

Jeżeli nie chcesz skorzystać z płatnych usług, dostosuj się do wskazówek powyżej.

Dietetyk - konsultacje dietetyczne (kontakt tylko prywatnie)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny, 72kg

Następny temat

Dieta na redukcję 73 kg

Izotonik czy woda? Postępy na siłowni, jak je kontrolować? Czy sen jest ważny? Jaka galaretka ma najmniej cukru? Jakie ciastka na diecie? Kettlebell ćwiczenia i trening Motywacja do ćwiczeń - skąd ją czerpać? Kreatyna a przeziębienie - czy ma wpływ?