SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

potrzebna dieta ,problem ;/

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 892

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1074
Witam Was mam wielki problem gdyz nie moge ułożyc sobie diety chcialbym aby ktos mi wyjasnił co i jak dokladnie i w miare mozliwosci pomogł.

Wiec tak mam 21 lat 177 cm , 74 kg. moje zapotrzebowanie 2159kcal, 138,7g białka,tłuszcze 73g,weglowodany 237g,

Problem w tym ze pracuje na 3 zmiany i nie wiem jak to dokladnie zbilnasowac co i kiedy jesc moze mi ktos pomoc ? z gory dziekuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 16576 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 64209
to zapotrzebowanie to lipne masz!!
nawet nie napiales jaki masz cel??
masz posty podwieszone czytaj tam i ukladaj diete i daj do oceny
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 421 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
a co do 3 zmian to jesz normalnie ...
tylko zmieniasz pory posiłków

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1074
po podaniu tych danoych do dziennika tak wyszlo, moj cel Masa i siła oczywiscie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 364 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2852
za małe zapotrzebowanie jak na masę, masa, siła i rzeźba najlepiej tylko że wszystko po kolei ;D jedno do wyboru :)

W tych haniebnych czasach, ta gra stała się dla mnie religią...

napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 421 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
oblicz z wzoru
waga razy 24 i razy aktywność

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1074
ułozyłem taka diete prosze o poprawki z gory dziekuje

1. posiłek
100g płatkow kukurydzianych/badz twarog 125g
300ml mleka 2%
10g oliwy z oliwek

2 posiłek
2jajka
banan
ryż/kasza gryczana 100 g

3 posiłek
tran 3 kapsułki (nie moge jesc ryb mam uczylenie)
piers z kurczaka
oliwa z oliwek

Trening

po Treningu
Gainer
125 g Twarogu połtłusty

5 posiłek
2 jajka
oliwa z oliwek
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 421 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
może coś policzysz............?????????????????

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1074
74x24=1776x1.3= 2308.8 i co teraz ?


Zmieniony przez - DeFF666 w dniu 2009-11-09 20:16:14
napisał(a)
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 421 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
jeśli to ma być masa zwiększ o 300kcal
i daj 2,2g białka na kg masy ciała
tłuszczy 1,3g
potem reszta ww i układaj

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1074
ale co w tej diecie jest nie tak ?
co bys mogl dodac co wyżucic bylo by mi wtedy łatwiej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SKODZIO i jego dieta do poprawki

Następny temat

GŁUPIE PYTANIE

Cytrulina wspomaga anabolizm! Cytrulina wspomaga anabolizm! Kreatyna wspomaga mózg i układ kostny Kreatyna wspomaga mózg i układ kostny Paweł Jabłoński - ocena sylwetki Paweł Jabłoński - ocena sylwetki Akop Szostak wraca do MMA! Akop Szostak wraca do MMA! Uniwersalne ćwiczenia, które można wykonać praktycznie wszędzie Uniwersalne ćwiczenia, które można wykonać praktycznie wszędzie Pizza proteinowa ALLNUTRITION Pizza proteinowa ALLNUTRITION 25 kulturystycznych wizerunków mody z lat 80 25 kulturystycznych wizerunków mody z lat 80 8 błędów, które być może popełniasz na siłowni 8 błędów, które być może popełniasz na siłowni