Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
najpierw to musisz zmienić cel treningowy, przy twojej wadze nie ma z czego rzezbic , żeby rzezbic najpier musisz miec z czego , cwiczy sie całe ciało, na mase to jest dieta i narazie na tym powinnes sie skupic, poczytac troche w dziale odzywiania o co chodzi.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
36
dobrze, wiec tak to jest ten pierwszy plan. tak?
1) przysiad
2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: )
3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy
wszystkie cwiczenia w 3 seriach.
liczba powtorzen-10-12.
jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt.
to wszystko.
+ rozgrzewka.
mam ten cykl powtarzac co dzien?
tam jak jest przysiad 100kg, to nie podniose tyle, wiec wybrac tyle ile maxymalnie moge podniesc tak? mysle tak 50kg, dam rade.