Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

jak w temacie, albo mi sie zdaje albo moja klatka jest zbyt wąska, może chowa sie przy łapach, za nidługo wchodze na splita i chce pocisnąć takim planem

-wycisk leżąc dość szerkoim chwytem
-wycisk hantli na skosie w g. szeroko prowadząc
-to samo skos w dół
-przenoszenie hantli za głowe naprzemian z bramą

wszystko po 3-4s
jak myślicie pójdzie w szerkość??

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Ciezko poweiedziec czym ten ksztalt klaty jest spowodowany-czy budowa,czy brakiem masy w tych rejonach.
Ale skupiajac sie na cw:
wycisk gilotynowy
pompki na poreczach
rozpietki/brama-szczegolnie dolna polowa ruchu

nic innego nie przychodzi mi na mysl

poręczy nie mam, wiedziałem ze by sie przydały, fakt w barach wąski jestem

To klapa-a probowales kiedys wycisku gilotynowego? na 4/5 tyg mozesz sprobowac-nie wiecej bo nadwyreza stawy barkowe

Moze
1.Wycisk gilotynowy
2.wycisk mlotkowy glowa w dol(kat 15/20*)
3A Rozpietki
3B Brama
Staraj sie akcentowac dolna polowe ruchu.

Ale duzego efektu niemozesz sie spodziewac jezeli jest to spowodowane genem

W eksperymencie 5 'Klata totalna' są ciekawe ćwiczenia na szerokość klatki. Może coś wybierzesz.

http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_5%3A_KLATA_TOTALNA_-_POST_KONSULTACYJNY-t484260.html

P.S. Brama i młotki niekoniecznie na szerokość.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-24 13:11:30

No wlasnie wycisk gilotynowy to ten wycisk szeroki do karku.
A co do bramy-ewidentie w dolnej fazie czuc zewnetrzne czesci-ktore miedzy innymi odpowiadaja za szerokosc

Owszem, brama rozciąga ale dominuje w niej ruch ściskający, który aktywuje środek klatki.

Racja.
Szkoda ze autor niema poreczy.Sa swietne na cala klate-ale nacisk jednak jest wiekszy na dolne,zewnetrzne rejony.A to w placzeniu z wyciskiem gilotynowym selnilo by swoja role



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-24 13:27:33

dzięki chłopaki, coś pokminie

ps. wycisk gilotynowy to na skosie w góre szerkoim chwytem do karku, bo jeszcze z takim ćwiczeniem sie nie spotkałem ;p


edit: już wiem

Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2010-02-24 18:44:34