posiłki przed i po bieganiu, pomoc.

Witam,chciałem zrzucić trochę fatu i mam pytanie co do posiłków przed i po bieganiu .
Biegam wieczorem tak o godzinie 20 przez 30-40min
1,5 godziny przed bieganiem jem z 5 kanapek z jakąś wędliną polędwica,szynka (czy to może tak wyglądać) i po bieganiu jem ryż gotowany albo wafle ryżowe i porcję białka , i tak 2 godzinny po tym, 30-60min przed snem twaróg chudy i oliwa czy stosowanie takich posiłków szczególnie tego przed, nie będzie utrudniało redukcji tkanki tłuszczowej,dodam że biegam 3-4 razy w tygodniu plus 3 razy siłka reszta posiłków jest ok . Z góry dzięki za odp. Pozdro

przed treningiem powinno sie zjesc węgle zlozone+ białko, a po węgle o wyzszym IG i białko.
kanapki zastąp np. ryzem basmati/ brązowym/ kaszą gryczaną+ dodaj mięcho (np. cyc z kurczaka/indyka),
wafle ryzowe wywal- to sie nie nadaje na redukcje. przed snem twaróg+ oliwa- jak najbardziej.
wklej poza tym diete z całego dnia z konkretnym rozpisaniem posilków

kocio czemu wafle odpadaja ? przeciez to wegle proste o wysokim IG po treningu jak znalazl

po teningu mozna, ale wg mnie ryz czy kasza to lepsze zrodlo ww :)

zgodze sie ze ryz i kasza sa lepsze ,ale tak z wlasnego doswiadczenia to po treningu i aerobach nie chce sie szykowac ryzu i miesa, wiec przewaznie zadowalam sie waflem/bananem + odzywka

A więc tak , ważę 89 kg ,staż na siłowni to będzie jakieś 4 lata ,
ale dopiero teraz chce wziąć się za bieganie ,tak żeby spalić jak najwięcej tłuszczu a jak najmniej mięśni
moje dzienne posiłki
śpię długo na razie, bo nie za wiele mam do roboty
wstaje tak o 9:30- 10 na 10:30 11 :00 jem śniadanie
płatki owsiane i twaróg chudy
obiad zawsze o 15 :00
jaki jest, ale nie jest w tym obiedzie ani za dużo tłuszczu ani za dużo węglowodanów bo praktycznie codziennie mam cyca plus ziemniaczki tylko w innych postaciach
na 18:30 1,5 godziny przed bieganiem, teraz już bym jadł 4-5 białek jaj gotowanych plus razowiec albo ryż
30min przed bieganiem bcaa bieg o 20:00 30-40min
od razu po bieganiu bcaa po 30-40min ryż albo te wafle ryzowe plus odżywka białkowa
i tak po 2 godzinkach od tego 30-60min przed snem twaróg chudy plus oliwa i gdzie nie gdzie jeszcze wrzucam jakieś warzywka
co o tym myślicie dodam że jak ćwiczyłem do tej pory na tej diecie tylko na siłowni to było elegancko oczywiście nie była identyczna ale mniej więcej.

w sniadaniu wywal twaróg. kazeina jest dobra na noc. daj jajka, warzywa
II: ziemniakow raczej nie traktuj jako dobrego zrodła wegla (mięcho+ zdrowy tłuszcz+ warzywa/
przed treningiem zjedz białko+ węgle zlozone (ryz brazowy, kasza gryczana)
po treningu daj węgle proste+ białko
przed snem: twaróg+ oliwa

to przed bieganiem nadaje sie taki posiłek 4-5 gotowanych białek jaj plus ryz

ryż jak najbardziej, ale te jajka lepiej zastapić mięsem, no chyba, że jest to dla ciebie az taki duzy problem :)

Dobra jakoś se to ułożę dzięki za podpowiedzi.Pozdrawiam.