Ćwiczmy razem!-wyskok

Ja zazwyczaj podchodzę pod kosz, wyciągam przeszczep i moją miarką, która jest w oku oceniam czy jest wymiarowy. Ewentualnie wołam kolegę, który na 3.05 tylko dotyka kosza i mam wymiar Co do koszy, to fakt, w mojej szkole np. każdy kosz jest na innej wysokości, powyginane w górę i w dół, a nikt się nie kwapi, żeby to naprostować.

U mnie jeden ma przechyloną w lewo obręcz... Na boisku gdzie gram jak mierzyłem to różnice w granicach max 1cm między koszami.. A na boisku niedaleko mojego bloku jeden kosz wyżej drugi niżej, w dodatku jeden z nich nie jest prostopadle do linii rzutów wolnych... POLSKA BUDOWLANKA KUR*A...

To panowie, którzy budowali boisko chyba musieli intensywnie "pracować", skoro ustawili Ci kosz prostopadle do linii rzutów Takich rzeczy to jeszcze nie widziałem

u mnie jak stawiali kosz to zmierzyli od kraweznika....wiec niepredko doskoczylem do niego;D jakies 325 mial

W sumie, to jak mieszkałem w innym miejscu, to mieliśmy postawiony kosz na piachu Jedyne co, to widziałem, że chłopaki albo próbowali pakować albo ograniczali się do rzutów

Pełno piachu to jest na boisku, na którym gram.. To jest hardcore dopiero.. Skaczący z naskoku przy średniej prędkości biegu najczęściej skacze w dół x.x

Dzisiaj poszły trzy wsady na 3,05 piłką od ręcznej

Ja tylko jedną ręką z narzutu na .07

..siema .... wiec tak ... trening ktory wstawilem byl po prostu pogladowym w danym tyg. - wygladal jak wygladal bo kolano siadlo i nie bylo moy o plyo w ciagu tyg czy jakis przysiadach ...

.. z racji duzego klopotu z kolanem nie moglem bazowac na plyo wiec skupialem sie przede wszystkim na miesniach brzucha i dolnych partiach grzbietu dorzucajac tez przysiad - efekty jak dla mnie i biarac pod wuage wiec 36 lat za***iste

- podstawowymi cwiczeniami przez ostatnie miesiace byly

*przysiad
*podrzut - ale taki jak pisalem wczesniej
*unoszenie nog wiszac z obciazeniem
*sklony boczne z duzym ciezarem
*martwy ciag
*wsipecia na palcach z ciezarem
*do tego raz w tyg powiedzmy plyo - czyli skakanie
*streching kazdego dnia - dni treningiwe - 20 min ...dni nietreningowe 1 godz.

.... trening zdecydowanie dla tych ktorzy chca dac odpoczac kolanom i naprawde przykladqjac sie do diety i regeneracji mozna robic swietne postepy

... niedawno przybyl do mnie moj nejtar na stawy / animal flex/ i od niedzieli podkracam ostro obroty .... wczoraj przysiad z malym buem kolana dzis juz zaskakujaco sprawnie robilo sie plyo - choc to delikatne plyo narazie

.. co do animala - jem dwie saszetki dziennie / po prostu sprawdzona na mnie roznica przy jednej i dwoch / ..do tego zaczalem brac kalogen - 4flex i mysle ,ze bedzie coraz lepiej z kolanem i postepy beda widoczne

... co do postepow to w niedziele mialem doskoczyc na 3,5 ale nie bylo takiej opcji spadek formy o to o dobre 5-7 cm ... po prostu ost. klopoty , syf w pracy itd. przyczynily sie do nabranie 4 kg ... sporo w parenacie dni przytylem 4 kg ale ja tak mam jak stres to jem full slodyczy a w tym wieku to z rezta ami sie przekonacie jak jest za pare czy paranscie lat heheh .... wiec skakalo sie z plecakiem 4 kg a jak sie skacze to po prostu zalozcie sobie obciazniki na nogi i na sale .. he

*** niedziele byla sygnalem ,ze ide w zlym kierunku wiec jestem dieta jest pilnowana teraz 24h na dobe ..he ... bede obcinal wegle ale za szybko nie chce bo szkoda sil ... animal flex swietnie smaruje mi kolanko wiec teraz bede cisnal konkretnie ... dorzuce rowerek wiec powinno byc si

- w niedziele poza skakaniem zrobilem sobie sprinty

- wtorek

1.MC 5/5/5/5 .... 130/160/180/180 kg

2.PRZYSIADY 5/5/5/5 .... 130/150/160/160 kg

3.PROSTOWANIE NOG SIEDZAC - 2 serie

4.BRZUCH - 10 serii - wiszac

- nogi do klatki

- nogi proste

- tecza

5.LYDKI - WSPIECIA 20/20/20/20 ... 200 kg

6. ROWEREK - 40 min / 130 PULS /

- sroda

1.BRZUCH WISZAC

- tecza
- nogi do klatki
- nogi do sufitu

2.LINE HOPS / przez wysoka lawka / 3*20

3.TUCKJUMPS / tylko odmiana - scyzoryk w powietrzu / 3*20

4.Split SHUFFLE 3*30

5.ANKLE JUMPS 3*30

6.CLAPPING PUSHUP 3*15

7.ROWEREK 20 MIN / 130 PULS

Mario(mogę się do ciebie w ten sposób zwracać?). Czasem zaglądne do twojego bloga na speedballin(nie udzielam się tam), więc wiem że serce do tego na pewno masz..
Na twoim miejscu jednak zastanowiłbym się nad takim sensem wykonywania zarzutu(chyba pomylił ci się zarzut z podrzutem). Przecież Clean spokojnie możesz robić na lekko ugiętych nogach w wersji power(jeśli narzekasz na kolano to faktycznei nei ma sensu robić do pełnego podsiadu) Chodzi mi o coś w tym stylu:



W tym ćwiczeniu ważne jednak jest triple extension i zaakcentowanie scoopa bo o to w tym chodzi.
taka wersja byłaba w tym momencie najlepsza=mały podsiad, małe zaangażowanie stawów kolanowych.
W twojej wersji, jak rozumiem zarzut trakutjesz jako dynamiczny wymach rąk. Dlatego dużo lepiej jako zamiennik twojej wersji zarzutu by się sprawowało rwanie moim zdaniem.
http://www.youtube.com/user/chezkenny#p/u/25/a_-QeEYXzCI 
od 1:01

Po za tym tak jak sołtys uważam, że lepiej wyrzucić wszystkie maszyny, które tak naprawdę szkodzą budowie mocy


Zmieniony przez - headstrong w dniu 2011-02-09 17:01:22

Zmieniony przez - headstrong w dniu 2011-02-09 17:02:10