Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

Jaka mieścina?

Gostynin pod Płockiem,czy się impreza odbędzie w ogóle to nie wiadomo

3/5/1 cykl 2
tydzień 4,trening 3
czas trwania: 1h 10min

WL-RIP 3
90x4
90x4
90x4
90x4
110x1 decha 2'
110x1

Dynamic Effort -jak w WSB,przerwy 30 sec,kolejno chwyt bardzo wąski,średni,bardzo szeroki itd.,dynamicznie i eksplozywnie
72,5x3
72,5x3
72,5x3
65x3
65x3
65x3
65x3
65x3

+4 serie pulley rows,z długim spięciem w szczycie,lekko

Komentarz: zmniejszenie o 5kg 4 pierwszych serii w RIP było bardzo mądrym posunięciem.Tak jak sądziłem ostatnio miałem kłopoty z dynamiką i techniką.Dziś problemu już nie było. Zrobię sobie teraz ze 3 tyg dynamikę,żeby totalnie odsunąć te problemy i forma powinna iść w górę.
Wiosła sztangielką nie robiłem,bo trochę mam zajechane prostowniki po poniedziałku.

3/5/1 cykl 3
tydzień 1,trening 1
czas trwania: 2h+

Przysiad
132,5x3
150x5 (max)[ostatnio 145x4] [pas]

165x0 [taśmy+pas]
165x1
167,5x1
170x0 [tylko pas]

100x10
82,5x8
67,5x10

+5 serii uginań na maszynie (ciężko)
+2s wyprostów na maszynie

Komentarz: świetny trening,bardzo długi i wyczerpujący,czworogłowy skatowany.
Do serii 132,5x3 sztangę trzymałem bardzo nisko.Przy 150,zrobiłem tak jedno powtórzenie po czym sztanga poszybowała na górę kapturów,bo tak dynamicznie wstałem i się zaczęły schody,bo kolana uciekały do przodu i zacząłem siadać w dół,a nie w tył,ze 2 powtórzenia uciekły. Dalej muszę nad tym pracować.
Dzisiaj pierwszy raz wszedłem w bandaże. Sporo będzie jeszcze kombinowania przede mną i nauki tego ustrojstwa.
Singli w taśmach nie komentuję-ale sam fakt bycia związanym dało wejście na pełnej ****ie za każdym razem
Generalnie współczuję wszystkim,którzy na co dzień ćwiczą w full sprzęcie,wcale się nie dziwię,że Ed Coan tak nie lubił tych zabawek.Osiągnąłem nowy wymiar bólu na treningu xD

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-01-31 19:19:23

A wierz mi, że to tylko max 10% przyjemności jaka może Cię spotkać

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-02-01 08:14:40

3/5/1 cykl 3
tydzień 3
czas trwania: 1h 20min+

WL
100x5 (max) [ostatnio 97,5x4]

110x1
112,5x1
112,5x0

wąsko
65x10 3s
60x10 2s

wiosło jednorącz
50x10
50x10
40x10

bajseps 2s 6p

Komentarz: ława konkretnie-jak na moje możliwości.6ste powtórzenie było bardzo blisko . Wiosło-żenada,zdarte odciski,nawet chwyt na zamek nie pomagał,ani paski.
Waga dobiła do 90kg,a obwód pasa na wysokości pępka do 94 ;/
jak uda mi się zrobić zakupy to w DNT będzie low carb,bo to porażka jakaś.

Low carb+mono się nie kłóci ?
O! jeszcze mam takie pytanko. Co sądzicie o tym,żebym po lewej stronie sztangi dał 2,5kg więcej w tych seriach na 10p. Prawy triceps jest dużo silniejszy,przejmuje większość pracy i później pada. Dobrym rozwiązaniem było by takie małe oszustwo ?

low carb +mono
a low carb+ nic
jest róznica?
nie

co do nakładania po jednej stronie wiecej bez sens
tylko pogorszysz sprawe

tak w ogole dziwna przebitka miedzy wasko a szeroko

Dostosuj ciezar do słabszej strony i wg niej dokladaj ciezarow.

raptacz- trochę źle to napisałem, tak czy siak robię wąsko (60cm),a teraz było BARDZO wąsko (45cm), może lepiej by było gdybym napisał "metoda powtórzeniowa"(bez załamania) ?
rozumiem,że jak jest mono to muszą być węgle,tak ?

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-02-03 22:24:56

wg mnie nie ma róznicy czy jest mono czy nie
Możesz śmiało ograniczyc węgle w DNT ale dodając tłuszcze

albo w ogóle rozpisz jeszcze raz swoją dietę moze wystarczy ją trochę wyczyścić

W grę wchodzi także opcja zamienić węgle na tłuszcze
a wegle z rana i okolotreningowo tylko