Jest to moj pierwszy dziennik treningowy,oraz moja pierwsza redukcja.
Cos o sobie:Mam na imie Mateusz i mam 19 lat .
Chodze na silownie 1,8roku,wczesniej trenowalem Muay Thai i MMA + granie w noge na podworku z kolegami
Obwody :
klata:103cm
biceps:Prawy 37cm Lewy 36,5cm
udo:60cm
lydka:40cm
przedramie:30,5cm
pas:na wysokosci pepka 93cm ,nad pepkiem 90cm
barki:120cm
Cel: spalenie tluszczu ktory sie nagromadzil podczas robienia masy.Redukcja bedzie trwala od 5 do 6 tygodni.
Trening :
Bedzie to FBW 3 dniowe z dwoma zestawami .
A 7minut rozgrzewki.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x
8x
6x
Barki:
- Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x
8x
8x
Tricepsy:
- Wyciskanie na lawce wasko 2s 8x
6x
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x
6x
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10x
8x
- Podciąganie na drążku 2s 10x
8x
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 10x
10x
- Uginanie nóg w siadzie 2s 10x
10x
Kaptury:
-szrugsy ze sztanga 2s 10x
10x
Brzuch:
-nozyce 3x25
-unoszenie nog w zwisie 2x12
-brzuszki 3x25
20minut afterburning.
B 7minut rozgrzewki
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10x
8x
6x
Barki:
- Military press 3s 10x
8x
6x
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10x
8x
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s 10x
8x
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 10x
8x
- Unoszenie konca sztangi z opadu 2s 10x
8x
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 10x
8x
- Wspiecia na palce 2s 12x
10x
Kaptury:
-Szrugsy hantlami 2s 10x
10x
Brzuch:
-unoszenie nog w lezeniu 3x25
-unoszenie nog w zwisie 2x12
-brzuszki 3x25
20minut afterburning
Suplementacja:
Wszystkie suple firmy Trec Nutrition
Nitroprogen2,5kg
Anabolic BCAA System 300kaps
CM3 360kaps
Multipack 60kaps
Mega Mineral 60kaps
LipoXpack 15saszetek(2tygodnie po rozpoczeciu redukcji)
Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-02-10 21:21:41