SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Test:Rywalizacja GOLDEN LION oraz IRON HORSE by radoslaw88 vs canecorso - pods.str.45

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 65705

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Marcin4_ I.H.S. TEAM
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 3745 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13799
Skontaktuje sie z osobami decyzyjnymi w tej sprawie i jak najszybciej odpiszę.

ok. Napiszcie zatem co sie skonczylo to doślemy.
moze być tu na forum będzie szybciej.

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2011-01-25 14:22:08

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541
Zostało:
-WPC jakieś 100g (4 pełne miarki 15 gramowe wchodzą, reszta już taka zbieranina)
-karnityna 1 fiolka
-mono z opakowaniem waży 130g (czyli jeśli opakowanie waży ok 100g, to zostały 3 dni suplementacji)
-glutamina z opakowaniem waży 140g (4 dni suplementacji, jeśli jak wyżej)
-bcaa 60 tab

Jak wygląda sprawa z koszulką, jest możliwość wymiany na M?

Dziękuję

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Marcin4_ I.H.S. TEAM
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 3745 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13799
To jeszcze niech drugi adeptnapisze tak celem formalności
i przypilnuje aby zotało wysłane to co bedzie potrzebne

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43870
Siema,z racji róznych dat początku testu, mi pozostało:
-białko jakieś 80g
-bcaa 50 tabletek
-karnityna 1,5 porcji (fiolki)
-mono ok 30-40 gr
-glutamina podobnie

z góry dzieki,

adres tez podawac czy macie jeszcze dane z poczatka testu



EDIT

właśnie jestem po sesji aero, zrobiłem 30 min na orbitreku, jutro pomiary kontrolne, zobaczymy jak to sie uklada po zmianach. Dieta trzymana, zaraz biorę sie za wołowinę z ryzem i brokułem.


Coś pusto to od wczoraj:)

--Środa--

Dzis dzień 49 - treningowy.
tak jak pisałem wczoraj, dzis zrobiłem pomiary:


19.01.11 udo-63,8 biceps-39 klatka-106,5 łydka-38,5 pas-85 barki 125,5 waga-81,6 przedramie-33
26.01.11 udo-63,5 biceps-39,7 klatka-107 łydka-38,6 pas-84,5 barki-125,5 waga-82,6 przedramie-33

jak widać waga lekko + inne wymiary tez, pas lekko w dól. Musze sie skupić na barkach. Dodaję kolejne 20 gr wegli po treningu-niech sie dzieje hehe:)

Miska do tej pory wyglądała tak:
placki z owsianych i jaj + owoc
80 gr ryzu z 2 jajami i piersia i warzywami
80 gr makaronu z wieprzem i brokułem + oliwa
w planie
przed treningiem : 120 gr ryżu z piersia i brokułem
po treningu 120 ryzu z 100 gr wołowiny i brokułem
wieczorem: łosoś z warzywami.

Suplementacja:
rano glutamina
40 min przed treningiem l karnityna z kreatyną
15 min przed treningiem 20 gr wegli ( z glukozy)+ 5 kapsów bcaa
po treningu
50 gr wegli(glukoza+owoc) porcja białka+kreatyna


Wieczorem wpiska z treningu.

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-26 14:57:30

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-26 14:58:29

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Pas leci nawet

Dodaj wora ryżu już koncowa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541
26.01.2010 ŚRODA FBW
Trening 21/24


1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12
6x21kg
12x24kg
12x27kg
9x30kg (ost. 10x30)
max (8x) 24kg
Kurva regres. Dobre chociaż to, że porządnie czułem klatę i pompa niezła była.

2. Prostowanie nóg 3x12
6x22,5kg
6x32,5kg
12x42,5kg
12x47,5kg
12x52,5kg (ost. 12x50)
Uda jak z waty.

3. Uginanie nóg 3x12
12x30kg
12x35kg
12x40kg (ost. 12x47,5)
Regres związany z pomyłką sprzed tygodnia.

4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 3x12
6x20kg
12x30kg
12x35kg
12x40kg (ost. 12x30)



Ocieniać. W miarę lekko. Ładnie nabiło plecy.

5. Arnoldki 3x12
12x18kg
12x21kg
10x24kg (ost. 8x24)
+2 powtórzenia w porównaniu do ostatniego treningu.

6. Młotki 3x12
12x15kg (ost. 12x12)
12x15kg
12x18kg (ost. 10x18)
Ostatnia seria już mocno zarzucana, pompa ogromna.

7. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12
12x25kg
12x27,5kg
8x30kg (ost. 12x27,5)
+dropseria
Ciężko, tric napompowany.

OPINIA: Bardzo fajny trening, może trochę długi. Jedynie co mi się nie podoba, to regres w młotkach leżąc. Trudno.

DIETA I SUPLE:
*Glutamina 5g
1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 2 jaja, twaróg 50g
2. Ryż paraboliczny 100g, kura, warzywa
*Karnityna 1250mg
*BCAA 6 kaps
*Glukoza 20g
*WPC 15g
*Kreatyna 5g

---TRENING---
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g

3. WPC 35g, glukoza 80g, banan
4. Ryż paraboliczny 100g, kura
5. Ryż paraboliczny 100g, kura, warzywa
6. 1 jajko, twaróg 100g, warzywa, oliwa, orzechy włoskie

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-01-26 15:54:17

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Git
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
git git
tylko te zmiany trza bylo zaczac wprowadzac wczesniej - ale nic straconego - jestes na dobrej drodze

daj wiecej
20g to tylko 80kcal = tyle co nic
...raczej zawsze to jakis plus - ale daj minimum 50g
po treningu tez nie koniecznie warzywa - same wegle + bialko
pozniej dowal te warzywa

ew. - nie wiem jak stoisz z iloscia bialka - mozesz delikatnie podorzucac 10-20g w kilku posilkach bialka (jesli jest ponizej 3g!)
jesli masz 3g to spox
jesli nie - to tez masz taka mozliwosc

jesli wolisz i zmiescisz wegle - to dalej okres przed/po treningu
niegdzie indziej!
masz malo ww prostych przed treningiem - tam smialo mozesz dorzucic 20-30g
po treningu tez smialo mozesz dorzucic kolejne 10-20g

nie wiem po ile glukoza stoi - jesli masz tanio to nie bedzie problemu chyba
....nie powinno byc?

ogolnie Twoja dietka i Radka - rewelacyjnie sie prezentuja

Najwazniejsze to pamietajcie - zeby nie robic nic wbrew sobie!
jedzcie to co Wam sie podoba i co wam smakuje - z produktow dozwolonych!
I chyba tak robicie z reszta.

Nie robcie diety monotonnej - no chyba ze Wam podchodzi - jesli nie to dawajcie rozne zrodla wegli,bialka - menu nie konczy sie na ryzu i kuraku.

A jak z czitami stoicie?
wchodza jakies?
jesli nie - to moze czas dorzucic po 1/week?
opcja po ostatnim treningu w tygodniu (piatek/sobota)
po treningu
po shake'u
duzo wegli+sporo bialka (malo fatu)
......heh?

fakt ze to nie redukcja - dieta nie jest uboga ale na masie tymbardziej kopniak,odskocznia,czy szok dla organizmu sie przyda

w fat nie pojdzie
a jesli po treningu - ostatnim treningu - to tymbardziej nie
wrazliwosc na insuline jest jeszcze wieksza niz w innych okresach - wiec wszystkoi poleci tam gdzie powinno

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Radziu juz naprostowany, doszło jakies 500kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
...no to pomiary po 7-14 dniach i korekty

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bialko na noc, co polecacie

Następny temat

WPC Protein ECONO 80

Wiecej