ból kręgosłup dolny

czyli jednak mialem racje;] - o ile diagnoza lekarza jest słuszna.

ale nie martw się nie jest wcale źle, mogło skończyć się o wiele gorzej, np diagnozą o dyskopatii, (chociaż też do końca nie jest to wykluczone) -gdzie odczuwałbyś plecy w różnej częstotliwości, w większym lub mniejszym nasileniu ale przez resztę swojego życia.

przejdzie stan zapalny, -chociaż moze to troche potrwać, w więzadłach jest wolniejszy metabolizm niż w innych tkankach, jak np w mięśniowej. -Wzmocnisz prostowniki, i mozesz ruszać na siłke. Ale też zmartwie cie: daj spokój z martwym ciągiem, przysiadami, i wszelkimi pozycjami obciążającymi kręgosłup osiowo, są inne, mniej kontuzjogenne ćwiczenia.

pozdrawiam i życzę szybkiego powrotu do zdrowia!

To jest twoja walka z bolem wiec cwiczyc zawsze mozesz. U mnie gdy zaczely sie podobne bole zrezygnowalem z wyciskania na barki, martwego i przysiadow oraz bardziej zwracam uwage na technike wykonywania pozostalych cwiczen! Zreszta podstawa to lekarz po ktorym mozna gdybac. Basen dlatego poniewaz bardzo dobrze wplywa na zrelaksowanie, odprezenie kregoslupa oraz miesa plecow calego organizmu.

Powiedzial, ze jesli szybko pojde na fizykoterapie, to za 3-4 tygodnie bede mogl wrocic na silownie.
po zastrzykach bol niemal minal, zaboli mnei dwa trzy razy na dzien.
mam wykluczyc MC, przysiady, wioslowanie , wyciskanie na barki ze swojego treningu na zawsze?? To najlepiej rozwijajace cwiczenia, szkoda strasznie, stopniowo bede wracal, myslisz, ze juz nigdy nie bede mogl tego robic?? Bo ja wierze, ze dam rade wrocic, poza tym ortopeda powiedzial, ze w momencie calkowitego wyleczenia bede mogl robic wszystko, co dotychczas.

Na pewno trzeba by było zmienić dotychczasowy trening, by uniknąć powtórzenia kontuzji. Jeżeli raz do niej doszło, można łatwiej ją powtórzyć.

Ja zrobiłbym w ten sposób:
- Wyeliminował na początku zupełnie: mc, przysiady, wiosłowanie, i wszelkie ćwiczenia w których osiowo obciążasz kręgosłup. Zastąpił je ćwiczeniami na te same grupy mięśniowe tyle że w innych, bezpieczniejszych, izolowanych pozycjach, zajrzyj do atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -
- wzmocnił mięśnie przykręgosłupowe, szczególnie dolne partie, - ćw izolowane, obciążenia na początku – jedynie ciężar ciała, później można delikatnie zwiększać
- wzmocnił mięśnie brzucha
- wracał do ćwiczeń które wcześniej zostały wyeliminowane (po 1-2miesiacach od rozpoczęcia treningu) , z tym że ćwicząc z dużo mniejszym obciążeniem. By osiągnąć odpowiedni efekt przy mniejszych ciężarach, robiłbym wcześniej ćwiczenie na te grupy mięśniowe w pozycji izolowanej, by je „zmęczyć” a później „podsumować” ćwiczeniem angażującym więcej partii mięśniowych. Martwy ciąg wyrzuciłbym z treningu. Ewentualnie ograniczył się do mc z uginaniem kolan do obciążenia max 50kg.

Wskazówki:
- pamiętaj o prostych plecach, wykonując ćwiczenia obciążające kręgosłup
- o ile masz możliwość, jak najczęściej przy podnoszeniu czegoś z ziemi, schylaniu się zginaj nogi w kolanach a nie kręgosłup.
- zastąp ćwiczenia w pozycji stojącej, na pozycję siedzącą w oparciu tak by obciążenie przechodziło pośrednio na oparcie a nie odc lędźwiowy.
- nie zapominaj o dobrej 15 min rozgrzewce
- i szczególna uwaga w przypadku twojej kontuzji: jak już wrócisz do przysiadów, nie uginaj kolan do końca i nie przechylaj się do przodu ze sztangą!

już trochę tak na marginesie od źródła twojego problemu:
Może niektórzy sie ze mną nie zgodzą, ale moim zdaniem MC przynosi więcej złego niż dobrego. Natura nie wykształciła ostatecznie dobrych mechanizmów, które uchroniłby nas przed konsekwencjami wynikającymi z wyprostowanej postawy ciała. Może się to kiedyś zmieni, nie winem. 90% ludzi na świecie, ma lub będzie miało problemy z kręgosłupem i jest to zaliczane do chorób cywilizacyjnych. Przez cały życie nasz kręgosłup się zużywa, szczególne krążki międzykręgowe. Pierścienie włókniste otaczające jądro miażdżyste, pękają przy nadmiernych obciążeniach, a jest ich tylko 20-22 (z tego co pamiętam). Będąc młodym nie przykłada się do tego większej uwagi, lepsza regeneracja, wytrzymałość tkanek miękkich, ale już po 35 roku życia człowiek się starzeje i jak będzie wyglądał jego komfort życia później? MC przy dużych obciążeniach szczególnie katuje nasz kręgosłup, powodując niefizjologiczne obciążenia, którego następstwa mogą przyjść bardzo szybko. U ciebie dały się we znaki najsłabsze struktury – masz w takim razie (zakładając) w miarę dobry stan krążków międzykręgowych, ale i tak zalecałbym ostrożność, działania profilaktyczne i nieco zmianę podejścia. Bo warto oszczędzać nasz kręgosłup!

pozdrawiam

Zmieniony przez - nErO__ w dniu 2011-01-21 12:51:10

I madrego czasami dobrze wysluchac.

Dokladnie chce tak zrobic, jak to opisales wczesniej, wszyskto powoli i stopniowo:)
Co do MC, to moglbym go wyeliminowac, ale to juz przekresle np. uprawianie trojboju silowego, taki przyklad podaje, dlatego troche "zal" sie tego pozbywac z treningu, no ale jesli trzeba, trudno..
poza tym nigdy nie robie MC na prostych nogach, zawsze z ugieciem kolan.

Juz mnie praktycznie nie boli, gdy wstaje, siadam, schylam sie, wchodze/wychodze z samochodu - w ogole nie boli , a wczesniej przy tych rzeczach bolalo, tylko czasem delikatnie cos zaboli, ale to takie chwilowe bole, czesto mam takie w calym ciele, wiec w sumie nie wiem, czy to w ogole moze byc od tego.
I tu moje pytanie, czy juz moglbym wrocic chociaz do biegania, jakis truchcik, moze w pilke pograc, czy cos takiego?? Bo mam troche stracha, by sienei odnowilo, wiec wole zapytac.

Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2011-01-23 13:46:31