Witam wszystkich
Po dłuższym obserwowaniu forum (już przeszło 2 lata) oraz przemyśleniach postanowiłem także podzielić się swymi zmaganiami
Głównymi celami założenia dziennika są chyba nabranie motywacji, bo nie lubie dzielić się ze swymi osiągnięciami ze znajomymi, a na forum jest całkiem inaczej, oraz zaczerpnięcie rad od ,,elity" naszego cudownego forum A może i innym użytkownikom ta wiedza się przyda. Będzie to również testowanie ciekawego zestawienia według mnie, czego będziecie świadkami
Przejdę więc do sedna. Celem treningu jest wzrost siły, bez znacznego wzrostu masy (tej tłuszczowej również).
Treningiem przewodnim będzie 5-3-1 Wendlera. Bardziej objaśniony jest tutaj: [http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3736]
A teraz pora na moje skarby Postanowiłem zaufać po raz kolejny firmie Trec bo jeszcze się na niej nie zawiodłem i licze że i tym razem będę zadowolony
-Nitrobolon Energizer- stosowany głownie w celu pobudzenia (28g przed treningiem)
-Creatine 100%- klasyczne mono (5-10g po treningu)
-Aminomax 6800- kompleks aminokwasów (8caps po treningu)
- Anabolic Bcaa system- aminokwasy złożone z przewagą izoleucyny (trening bez after burning 10caps przed treningiem, trening z późniejszym aero 10 caps między)
- l-Carnityne complex- podkręcenie obrotów metabolizmu (po posiłku przedtreningowym 4caps)
- Glucosamine- dbanie o stawy (1 caps rano i wieczorem)
- Multipak- witaminy (1 caps rano i wieczorem)
w celu uzupełnienia diety w białko stosować będę Ostrowię (dobra jest:p)
maksymalne powtórzenia dla wymaganych ćwiczeń: MC- 180kg
Przysiad- 140kg
Military Press- 50kg
Wyciskanie płasko 92kg
Co do diety to z miłą chęcią zaczerpne wskazówki bo licho z nią chyba... węglowodany daje tylko przed i po treningu, mam tędencje do zalewania się (fatem). trening mam około godziny 18-19
Micha wczoraj:
Śniadanie: 5 jajek z surówką
II śniadanie: Ostrowia 40g= orzechy ziemne/migdały/słonecznik
Obiad (przedtreningowy): 150g piersi kury z ziemniakami i surówką
Potreningowy: tuńczyk 130g z surówką i ziemniakami/makaronem razowym
Kolacja 200gr serka wiejskiego
Dsisiejzy trening- Plecy (5)
MC (3min odpoczynku między seriami):
117kg x 5
135kg x 5
153kg x 5
wiosłowanie sztangą (2min odpoczynku między seriami):
47kg x 12
50kg x 10
55kg x 6
ściąganie drążka górnego wyciągu (2min odpoczynku między seriami):
55kg x 12
58kg x 8
55kg x 7
47kg x 10
po siłowni 30 minut na rowerku stacjonarnym przy tętnie ok 135
Treninig konkretny
-duża motywacja, chęć podnoszenia bez końca
- temperatura ciała większa niż zwykle (większa potliwość)
Na początku więcej nie mogę powiedzieć, w późniejszym czasie będzie widać większą różnice
wieczorem postaram się wrzucić więcej zdjęć
Pozdrawiam i zaczęcam wszystkim do odiedzania
Ryba_6
Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2011-01-15 12:03:06
Zmieniony przez - ryba_6 w dniu 2011-01-15 12:04:25