(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

...

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54638

Trening:
link do poprzedniego https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_/-t589264-s61.html#post9

1. wyciskanie sztangi stojąc na barki Rampa 5
5x12,5kg
5x15kg
5x20kg
3x25kg
1x30kg

2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek)
10x20kg
10x25kg
10x30kg
8x35kg

3a. prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12
10x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg

3b. wyciskanie sztangielek na skosie (60') 3x10-12 (60 sek)
12x8,5kg
12x9,5kg
11x10kg

4a. czachołamacz 2x 10-12
12x12,5kg
10x12,5kg

4b. uginanie młotkowe 2x 10-12 (60sek)
12x5kg
12x6,5kg *

+ 30 min step

*celowe cofniecie z cieżarem

Poza tym no comment

, troche dziś czułam plecy po wczoraj stąd nie podeszłam do więcej niz 30 przy wyciskaniu.

Szkolenie minęło szybko, z utrzymaniem miski też nie było problemu, bo ta smażona ryba ze zdrapaną panierą to nie taki syff.

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

widze w misce najlepszy majonez świata - Kielecki

udzielam pochwały wzrokowej

z lekko zdegustowanym klepnięciem w plery, bo to jednak majonez

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 54638

Marto, ależ to tak dla smaku do szpinaku i cykorii

Jako, ze w dziennikach lans pleców panuje, też sobie dziś cyknelam

Nie umiem ich napiąć całkowicie i jednocześnie zdążyć przed samowyzwalaczem

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-01-15 11:18:17

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225720

Bardzo ładne plecy

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51556 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Aga!!! Te plecy! Barki też

ZAWIŚĆ®!!!

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-15 12:14:42

...

Marshall07

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1168 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17388

<mniam> świetne plecy

"W człowieku toczy się walka tego, co godne pochwały, z tym, co zasługuje na naganę..."

Dziennik:
http://www.sfd.pl/temat681966/

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Ładnie

Gdybyś odpowiednio napięła wyszłoby jeszcze lepiej.

A żeby nie było za słodko --> do roboty, nje ma opjerdalanja sje!

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-01-15 13:42:07

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

kurna, rośnie mi konkurencja plecowa

Aga, bardzo ładnie

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

Super plecy, widać pracę

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

wrong

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89719

No bardzo ladne, trzeba sie przylozyc do treningu

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm