REDUKCJA I ODCHUDZANIE POMOCY

Witam ćwiczę od niecałych 3 miesięcy Mój dzięń wygląda tak ze od 9 do 17 pracuje potem na 18 idę na siłownie. Móje posiłki to 2 kanapki na śniadanie w pracy oraz obiadokolacja około 17 15 mięcho ziemniory itp
Na siłowni świczę seriami 15 12 8 8 normlanym cięzarem
pon klatka wtorek bic środa plecki barki w czwartek nogi tricek i codziennie brzuch oraz po każdym treningu 30 min aerobów. Mój cel to rzeźba i spalenie tłuszczu. Pomóżcie co mogę jeszcze dodać albo co źle robie. dodałem teraz spalacz theroo speed
CZY ĆWICZYĆ NA RZEŹBĘ CZY MASĘ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 100

Wzrost: 184

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: praca od 9 do 17

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tygodniu

Odżywianie: jem co lubię

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: ?

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: ?

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ?

Stosowane wcześniej diety: ?

nie chodzi tu czy masz duże czy nie, chodzi o zmaksymalizowanie ochrony tkanki mięśniowej i "pobudzenie" spalania tłuszczu.

nie ułożę Ci planu, bo tego tu nie robimy, jak pisałem - poprawiamy.


pzdr/

1. dieta?
2. nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę, Rób normalny trening siłowy duże ciężary, podstawowe ćwiczenia, krótkie przerwy.

pzdr/

Jak to nie ma treningu na rzeźbę? diety brak jem mało jak widzisz;] może za mało?

https://www.sfd.pl/Potwierdzamy_fakty,_obalamy_mity_cześć,_rzeźba.-t362468.html


tak zwany trening na rzeźbę, to dobry trening by popalić mięśnie.

bez diety nic nie osiągniesz.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-01-11 10:35:04

JESZCZE KTOŚ MI COŚ PODPOWIE?

czytaj a osiągniesz cel ;P

O KURDE TOŚ MI POMÓGŁ av0id:d

nie dostaniesz pomocy, puki nie dasz nic od siebie - diety, czy treningu do poprawy, czy też nie zadasz konstruktywnych pytań.

pzdr/

Ok więc tak ćwiczę:D
pon klata
wysiskanie na płaskiej 3 serie 15/10/8
pochyła 3 serie tak samo
sztangielki w góre tak samo
rozpiętki
wtorek
biceps
sztangle stojąc 4 serie 15/10/8
modlitewnik tak samo
na bramce tak samo
sroda tric
czwartek
plecy barki
serie po 15 10 8
głownie na maszychh po 3 ćwiczenia na plecki i barki

DODAM ŻE PO KĄZDYM TRENINGU 30 MINUT BIEGANIA. TAK ŻE CIEKNIE PO MNIE JAK PO DZIKEJ ŚWINI;d i co wy na to?

a nogi to gdzie?
ułóż plan koncentrujący się na podstawowych ćwiczeniach.

pzdr/

nogi to robie jak biegam:D i mam je duze dosc to nei robi moze ty uluz dobry plan mi