PYTANIA DO FITMAX TEAM

co to GF Pawle?

U każdego będzie to inaczej, ale myślę, że tak ładnie wyrzeźbione będzie w granicach 15-12% BF.

Witam. Mam pytanie dotyczące orbirerka bo do tej pory ćwiczę na mim 3h dziennie rano. Czy jest to dobry sposób na schudnięcie czy lepiej 3 razy dziennie po 1h.

3razy w tygodniu po 1h do tego zbilansowana dieta i musi leciec

3h dziennie rano? omg, nikt się tyle nie katuje, wystarczy utrzymywać tętno i robić 3x w tygodniu po 40-60min. Wiadomo do tego odpowiednia dieta i musi lecieć.

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2011-01-03 14:59:01

hmm... jestem na diecie wysokobiałkowej ale 3 razy w tygodniu po 1h to mi nie wystarcza bo czuję że mogę dać z siebie więcej. Utrzymuję tętno 50-65% i przez godzinę nawet się nie zdążę spocić. Wiem że spalanie zaczyna się dopiero po 30 min. ale czy trwa tak długo jak ćwiczę nawet (np.3h)?

Wysokobiałkowej? Proszę wklej swoją dietę rzucimy na to okiem. Na początek 3x1h to za dużo, spokojnie 40-60min jest wystarczające i nie powinniśmy przekraczać tego czasu, a tłuszcz powinien się palić za sprawą diety, jest Pani osobą aktywną fizycznie w ciągu dnia, czy praca biurowa?

Tętno 50-65% - chodzi o CardioMax?

* CardioMax to 220 odjąć nasz wiek = cardiomax.

Najefektywniejsze do spalania to zakres 65-75% Cardio Max, więc możesz lekko dorzucić intensywność, albo ręcznie sprawdzić tętno, tak jak to uczyli Nas w szkole (najprostszy jest pomiar 15sekundowy na nadgarstku lub tętnicy szyjnej, po czym wynik mnożymy przez 4 i znamy ilość uderzeń na minutę), po pewnym czasie nabiera się doświadczenia i samemu się wie, jakie tempo jest optymalne dla palenia tłuszczu.

Co do spocenia się - nie musimy się zbytnio pocić, by tracić tłuszcz. Nie byłbym sobą gdybym nie napisał, że o niebo lepsze efekty uzyskamy, gdy dorzucimy do tego siłownię .

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2011-01-04 13:40:12

Moja dieta do dieta dr.Dukana, podejrzewam ,że wie Pan o co w nie chodzi a jeśli nie to ją opiszę. Moja praca to praca sezonowa ( pracuję tylko latem) i w tym czasie jestem w ciągu dnia aktywna, a (jesień ,zima) gdy nie pracuję to wykonuję podstawowe czynności, jakie wykonuje kobieta w ciągu dnia (np. gotowanie, sprzątanie itp)Na diecie jestem już 3 miesiące i do tej pory schudłam ok.10 kg. Kupiłam sobie orbiter aby uniknąć obwisłej skóry.Przed jego kupnem lubiłam sobie często pobiegać, więc myślę że z kondycją jest u mnie całkiem dobrze.

Jeśli chodzi o CardioMax 50-65% to tak ćwiczyłam, bo tak mi polecił trener z siłowni na którą kiedyś uczęszczałam.

Witaj gosia1990

Mam nadzieję że nie będziesz miała mi za złe że wtrącę się do Twojej rozmowy z Patrykiem
Wypowiedzi na temat treningów zostawię oczywiście Patrykowi
Moją uwagę przykuła inna kwestia mianowicie dieta dr Dukana Podczas redukcji częstym zjawiskiem jest wchodzenie na większy pułap spożycia białka Jednak dieta o której wspomniałaś jest bardzo restrykcyjna i nieprawidłowo prowadzona może spowodować Powtarzam może spowodować niekoniecznie musi spore problemy Nie kwestionuje zasadności użycia takowej diety dla niektórych osób Jednak chciałem tylko się dowiedzieć czym się kierowałaś wybierając taką metodę
Oczywiście jeżeli zaszłaś tak daleko to dobrze dokończyć to co sie zaczęło więc Ciebie nie zachecam do zaprzestania jej z dnia na dzień Jednak musisz wiedzieć że czasami moze z tego powstać więcej problemów aniżeli korzyści Mógłbym oczywiście pisać dalej jednak nie wiem czy chcesz znać ewentualne konsekwencje te mniej oczekiwane
Najkrócej mówiąc chcę powiedzieć że to co zaczęłaś to dokończ jezeli nie widzisz problemów zdrowotnych jak również Twój lekarz ich nie widzi Jednak na przyszłość przed skorzystaniem z tej diety radzę się zastanowić czy aby na pewno jest ona konieczna

Tak jak wypowiedział się Adrian - ta dieta może i jest efektywna, ale na krótką metę, ja na pewno nie jestem jej zwolennikiem, ani nikt w świecie kulturystyki i fitnessu, ponieważ każdy powinien mieć dopasowaną dietę indywidualnie (np. z tego powodu, nie każdy wszystko lubi)

Owszem dieta da efekty, ale po tym nie można wrócić do "starych obyczajów". Ja rozumiem dietę jako styl życia, po prostu, albo odżywiamy się zdrowo, albo niezdrowo. Taka dieta narzucona z góry ma bardzo niską podaż kaloryczną, jest czystym schematem, a działa tak szybko, bo jest strasznie męcząca i na dłuższy okres czasu nikt po prostu nie daje rady, osiąga się super efekty, wraca do starych nawyków i jest w punkcie wyjścia. Natomiast dietą ułożoną pod siebie możemy przestrzegać cały rok, z czasem Nasz organizm sam będzie preferował zdrowe jedzenie, zmienia się Nasz pogląd i Nasze samopoczucie, dążymy do upragnionego celu, wkrótce się to udaję i doskonalimy siebie żyjąc zdrowo, więc jak dla mnie może Pani dokończyć tą dietę, ale potem musi Pani "podtrzymać" efekty co 80% "Dunakonwcom" się nie udaje. Nie wspominam o szkodliwości tej diety, przed czym przestrzegał przedmówca.

Co do treningu, co możemy lekko zwiększyć tą intensywność, tak jak podałem poprzednio, orbitrek dobra sprawa, rowerek też, a biegi na świeżym powietrzu są najefektywniejsze. Tak jak napisałem, 3,4x w tygodniu po 40-60minut i będzie na pewno dobrze . Dużo ruchu w ciągu dnia na pewno sprzyja redukcji - sprzątanie, spacery itp.

Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2011-01-05 15:27:26

Witam. Dziękuję Panom za bardzo cenne dla mnie rady. Decydując się na tą dietę , wiedziałam na co się "rzucam". Zakupiłam sobie książkę o tej diecie i dokładnie ją przestudiowałam, wiem również o jej skutkach ubocznych. Jak do tej pory jestem z niej bardzo zadowolona i nie odczuwam żadnych skutków ubocznych, ponieważ ściśle trzymam się zasad. Tak jak Panowie napisali skoro ją zaczęłam to i muszę ją skończyć.Jestem pewna ,że nie wrócę do dawnego stylu odżywiania się ,bo zbyt długo i zbyt wiele włożyłam pracy i serca w co do tej pory osiągnęłam. Jeszcze raz bardzo dziękuję za rady..

Wracając do treningów to tak jak Pan radził zwiększyłam intensywność i skróciłam czas do 1h. Postanowiłam dorzucić sobie do tego suplementy tj.FITMAX BCAA Pro 4200 120 tab. i FITMAX Therm L-Carnitine 60 kap. oraz Olimp THERMO STIM - 60 kap. Doradził mi to pewien Pan z tego forum i do tej pory jak ćwiczyłam po 3h to dawkowałam to tak:

rano 1caps Thermo Stim
po 3h 1 tabletka Therm Fitmaxa
po 3h 1 caps Thermo Stim
po 3h 1 tabletka Therm Fitmaxa


Bcaa 2 tabletki przed i 2 zaraz po treningu

A co Pan o tym myśli?