moderator sprinterek
...
Napisał(a)
Uzupełniam luki:
29.12.2010r.
Zabawa biegowa:
- rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy),
- (45s - 3min - 35s - 3min - 45s - 3min - 35s - 3min - 45s - 3min - 35s - 3min - 45s - 3min - 35s)
35s/45s - 80% mocy.
3 min - trucht w formie odpoczynku.
30.12.2010r.
Siła biegowa:
- rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy),
- skip A x 5 x 50-60m,
- wieloskok x 5 50-60m,
- wyskoki naprzemianstronne x 5 x 50-60m,
- dwurytm x 5 x 50-60m,
- 10 x 100m.
Dziś uległa zmianie kategoria, w której będę startował: Młodzik -> Junior Młodszy. Będzie ciężko, ale powalczę.
Cel noworoczny: przebiec 100m poniżej 11.60
29.12.2010r.
Zabawa biegowa:
- rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy),
- (45s - 3min - 35s - 3min - 45s - 3min - 35s - 3min - 45s - 3min - 35s - 3min - 45s - 3min - 35s)
35s/45s - 80% mocy.
3 min - trucht w formie odpoczynku.
30.12.2010r.
Siła biegowa:
- rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy),
- skip A x 5 x 50-60m,
- wieloskok x 5 50-60m,
- wyskoki naprzemianstronne x 5 x 50-60m,
- dwurytm x 5 x 50-60m,
- 10 x 100m.
Dziś uległa zmianie kategoria, w której będę startował: Młodzik -> Junior Młodszy. Będzie ciężko, ale powalczę.
Cel noworoczny: przebiec 100m poniżej 11.60
...
Napisał(a)
3.01.2011r. - pierwszy noworoczny trening :)
- rozgrzewka (gra w nogę, rozciąganie, skipy),
- płotki,
- dynamiczna siłka (pajace, rwanie, dynamiczny przysiad),
- skip A + wybieg,
- skip C + wybieg,
- rzuty piłką lekarską (sprzed klaty, przód, tył).
- rozgrzewka (gra w nogę, rozciąganie, skipy),
- płotki,
- dynamiczna siłka (pajace, rwanie, dynamiczny przysiad),
- skip A + wybieg,
- skip C + wybieg,
- rzuty piłką lekarską (sprzed klaty, przód, tył).
...
Napisał(a)
Trenuj,trenuj mam nadzieję że wiosną spotkamy się na bieżni i rozegramy ciekawą walkę :)
Dziennik treningowy - sprinty:http://www.sfd.pl/Barthez95__Dziennik_Treningowy__Sprinty-t673429.html
...
Napisał(a)
4.01.2011r.
Zabawa biegowa:
- rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy),
- zabawa biegowa (25s - 3min - 25s - 3min - 25s - 3min - 25s - 3min - 25s - 3min - 25s - 3min - 25s - 3min - 25s).
25s - szybki bieg.
3min - odpoczynek w truchcie.
Zabawa biegowa:
- rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy),
- zabawa biegowa (25s - 3min - 25s - 3min - 25s - 3min - 25s - 3min - 25s - 3min - 25s - 3min - 25s - 3min - 25s).
25s - szybki bieg.
3min - odpoczynek w truchcie.
...
Napisał(a)
Poprawy są zawsze, zapytaj lepiej jak duże
http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
...
Napisał(a)
5.1.2011r.
- rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy),
- dynamiczne płoty (zakroczna, atakujące, dwie atakują - nie wiem, jak to nazwać), x 3 na każdą nogę,
- pajace 3 x 20 kg,
- rwanie (15kg - 25kg - 35kg) x 5 ruchów - 1 seria,
- dynamiczny półprzysiad (35kg - 45kg - 55kg) x 10 ruchów - 1 seria
- skip A + sztanga (praca rąk jak w pajacach) 2 x 30m,
- skip C + sztanga (praca rąk jak w pajacach) 2 x 30m,
- piłka lekarska (3kg) - 5 x (sprzed klaty, przodem, tyłem)
- 6 x 100 m - mocno.
Teraz trochę słabsze treningi, bo w sobotę start na hali, a nawet szybkości nie robiliśmy. Niedługo jednak zaczynam miesiąc z jablczanem kreatyny, więc trening będzie mocniejszy.
Co do wyników - jeśli masz na myśli czas, to sie zobaczy dopiero 1 maja na otwarciu sezonu, ale efekty typy poprawa techniki, poprawnie wykonywane ćwiczenia już są. Poza tym kiedyś potruchtalem 1,5km, bylem zmeczony i myślałem, ze jestem gość - teraz bez problemy biegam 10km i nie ma problemu. Generalnie stałem się sprawniejszy i to jest dla mnie ważne.
- rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy),
- dynamiczne płoty (zakroczna, atakujące, dwie atakują - nie wiem, jak to nazwać), x 3 na każdą nogę,
- pajace 3 x 20 kg,
- rwanie (15kg - 25kg - 35kg) x 5 ruchów - 1 seria,
- dynamiczny półprzysiad (35kg - 45kg - 55kg) x 10 ruchów - 1 seria
- skip A + sztanga (praca rąk jak w pajacach) 2 x 30m,
- skip C + sztanga (praca rąk jak w pajacach) 2 x 30m,
- piłka lekarska (3kg) - 5 x (sprzed klaty, przodem, tyłem)
- 6 x 100 m - mocno.
Teraz trochę słabsze treningi, bo w sobotę start na hali, a nawet szybkości nie robiliśmy. Niedługo jednak zaczynam miesiąc z jablczanem kreatyny, więc trening będzie mocniejszy.
Co do wyników - jeśli masz na myśli czas, to sie zobaczy dopiero 1 maja na otwarciu sezonu, ale efekty typy poprawa techniki, poprawnie wykonywane ćwiczenia już są. Poza tym kiedyś potruchtalem 1,5km, bylem zmeczony i myślałem, ze jestem gość - teraz bez problemy biegam 10km i nie ma problemu. Generalnie stałem się sprawniejszy i to jest dla mnie ważne.
Poprzedni temat
łyżwy z zagranicy
Polecane artykuły