Kreatyna + Carbo jak dawkowac prosze o szybka odpowiedz

Witam prosze mi pomoc jak dobierac kretka i carbo bo moj sposob wygladalby tak,od 3 stycznia zaczynam cykl

30 min przed treningim 5g kretki po treningu znowu 5 g kretki 30 min po treningi wegle rozpisanej mojej diety pisze 30 min po treningu carbo wiec i tak bym chcial jej uzywazc ? czy popelnilem jakies bledy? jezeli tak prosze mnie poprawic

carbo daj odrazu po treningu, a po 30-40 min jedz posilek

do carbo mozna byloby dac troche wpc / bcaa lub samej leucyny

tudziez wez carbo z leucyną w skladzie:

https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html 

czyli jak 5g kretki 30min przed treningiem i odrazu po treningu carbo i 5g kretki ?

Carbo juz mam olimpa carbonox 4000g i kreatynke olimpa mega caps 1250 360caps...

Wiec prosze mi podpowiedzcie czy dobrze wywnioskowalem dawkowanie kretki i carbo ? moze cos dotego jeszcze do kupic ? powiem ze to jest moj 1 raz kiedy biore cos..

W koncu doszedlem do takiego wniosku,prosze mnie poprawic jezeli sie myle :

30 min przed treningiem 100ml carbo i 5 g kreatynny i bezposrednipo po treningu kolejne 100ml carbo i 5 g kreatyny..

100 ml carbo to wg Ciebie ile bo ja nie wiem, czy Ci chodziło o 100g carbo, czy o carbo rozpuszczone w 100 ml wody?

ok 50-90 g carbo rozpuszczone w 100 ml wody

Carbo 40-60g odrazu po treningu wystarczy( i nie 30min po treningu tylko odrazu:) na siłowni lub w szatni), możesz spokojnie łączyć z kreatyną , wody lej tyle żeby ci smakowało i niebyło za gęste (200-300ml jest OK)

godzine przed treningiem posiłek pełnowartościowy (carbo zostaw tylko po treningu)

Ja tam wale Carbo razem z kreatyna przed treningiem i jest bardzo fajnie. Duzo energii i siły i fajny trening:)