JaBi - jabolcokk - Bo chce być WIELKI ! - MASA 2010/2011

Święta, święta i po świętach xD

Dlatego nie rozumiem mojej Matki i jej szykowania tych wszystkich posiłków ...

W końcu Boże Narodzenie jest tylko raz w roku xD

I będzie Kevin hahahaha

Coraz Bliżej Święta








A co do KEVINA to tutaj :

http://mistrzowie.org/125774/Kevin-w-teledysku

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-12-22 16:54:43

DZIEŃ 13 - Niedziela :


Cześć,

A więc tak (wiem wiem, nie zaczyna się tak zdania ) ..

Za namową, groźbą, wymuszeniem czy jakby to inaczej nazwać, zorganizowaną przez GISZMANA ( Cześć Dawid ) dorzuciłem do mojej Diety - sposobu odżywania więcej piersi z kurczaka w jednym posiłku.
Dorzuciłem też batony BOOSTER Y - dokładniej 1 baton - w pracy raz na jakiś czas np 3 razy - 4 razy w tygodniu , aaa no i dorzucę niedługo już 3 jajka (duże) z rana całe .

Dobra rada jak nie tolerujecie z początku jajek to zacznijcie od 1 jajka i powoli dodawajcie ich ilość. Ja tak będę robił no i robię, a dlaczego, a no dlatego, ponieważ na początku myślałem, że do świąt wszystkich zagazuje ale jest coraz lepiej i mój organizm zaczął dobrze wchłaniać i trawić jajka.

Niedługo postaram się nagrać pare fajnych trików jak możemy pobudzić mięśnie do wzrostu w czasie zastoju, ale to na spokojnie jeszcze bardzo długi czas robienia masy przed Wami i mną.

Na dzisiejszym treningu postawiłem na klatkę piersiową - czyli zorganizowałem taką akcję jak "Zmęczenie wstępne mieśnia"
Miałem to nagrać ale niestety byłem z kolegą na siłowni nie moim autem i byłem uzależniony od Niego.



A trening wyglądał tak :


KLATKA PIERSIOWA + BICEPS

KLATKA PIERSIOWA :

Rozgrzewka - nie zapominajcie o niej !!!!! , ja czasem zapomne i wtedy zawsze sobie coś zrobię

3 X (do załamania) - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
P4 X 12-12-10-8- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
P3 x 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (suwnica) -GŁOWĄ W GÓRĘ
S3 X 12-12-10 WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - tutaj już nie miałem siły i robiłem 30 kg hantalmi

I właśnie to daje wstępne zmęczenie mięśnia - Zajeźdzacie izolowanym ćwiczeniem duża partie mięśniową nie angażując w to inne mięśnie co przekładą się później na miejsze ciężary, ale za to dokładniej wykonywane są ćwiczenia, a co za tym idze i pompa jest rozrywająca POLECAM



BICEPSY : - tutaj nic nie urozmaicałem od ostaniego razu

S3 X Ćwiczenie " 21 " po 7 ruchów - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
P3 X 12-10-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
P3 X 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
P3 X 12-10-10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SIEDZĄC/KUCAJĄC Z LINKA WYCIĄGU DOLNEGO (łokcie oparte o kolana) - to ćwiczenie pokaże na filmiku który dziś wrzucę do tematu

BRZUCH :

3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi)


LEGENDA :

S - stały ciężar
P - większy ciężar co serie
L - seria łączona



CARDIO :


Standard :

15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR



SUPLEMENTACJA :


SUPLEMENTACJA :

-Rano: 1 tab Multi Pack 36, Super OMEGA-3 + Vitamin E, 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE, 45 gram Whey 100, 1 kaps Czosnku, pól miarki imbiru
-Popołudniu: 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 65 gram MASS XXL + 2 tab DIGEST plus
-Popołudniu: trochę później: 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E + 1 tab DIGEST plus
-Przed Treningiem: 10 kaps AAKG MEGA HARDCORE, 5 kaps Leucine Fusion, 10 gram BCAA Powder
-Po Treningu: 10 kaps Leucine Fusion, 10 gram BCAA Powder, 35 gram Vitargo electro-energy 10 gram L-Glutamine Extreme, (po 20 min) 35 gram IsoLite, 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE
-Na Noc: 1 tab MultiPack 36, 1 tab MEGA MINERAL pack, 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 60 gram Casein 100,1 kaps Czosnku, pól miarki imbiru, 2 kaps Cynku + Vit C


DIETA


1 Posiłek :

150 gram płatków owsianych = B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8
2 całe jajka ( po 65 gram) = B: 14 / W: 0,6 / T: 11,2
45 gram Whey 100 = B: 32,49 / W: 2,57/ T: 0,36
1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1


Razem = B: 64,34g / W: 96,77g / T: 23,36g = 854,68 kcal


2 Posiłek :

Baton BOOSTER : B: 21 / W: 39 / T: 30

Razem = B: 21g / W: 39g / T: 30g = 510 kcal


3 Posiłek :

150 gram makaronu durum = B: 18 / W: 108 / T: 3
200 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 43 / W: 0 / T: 2,6
200 gram brokuł / pomidorów lub innych warzyw = B: 3,6 / W: 3,4/ T: 0,4 - akurat znów brokuły BLEEEEEEEEEEEE
1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: - 1

Razem = B : 64,6g / W : 111,4g / T :7 g = 767 kcal


4 Posiłek (między posiłkami)

65 gram MASS XXL = B: 13 / W: 48,02 / T: 0,8 = 251,28 kcal

Razem = B: 13g / W: 48,02g / T: 0,8g = 251,28 kcal


5 Posiłek (przed treningiem)

150 gram makaronu durum = B: 18 / W: 108 / T: 3
150 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 32 / W: 0 / T: 1,95
45 gram Whey 100 = B: 32,49/ W: 2,57/ T: 0,36
1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1

Razem = B: 82,5g / W: 110,57g / T: 6,32g = 829,16 kcal


6 Posiłek (po treningu)


100 gram ryżu brązowego = B: 7,1 / W: 68,1 / T: 1,9
100 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 21,5 / W: 0 / T: 1,3

Razem = B: 28,6g / W: 68,1g / T: 3,2g = 415,6 kcal


7 Posiłek (na noc)

1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1
60 gram Casein 100 = B: 45,5 / W: 5,67 / T: 0,5
10 gram Oleju Lnianego = B: 0 / W: 0 / T:10

Razem = B: 45,5g / W: 5,67g / T: 11,5g 309 kcal


RAZEM = B: 313,57g / W: 368,13g / T: 81,88 = 3463,72 kcal

Jabi nie widzę,żadnych młotków przy treningu bica,przy opcji 4 różnych ćwiczeń uważam, że to ćwiczenie powinno znaleźć się w Twoim treningu.Sposobów jest kilka, sztangielkami siedząc/stojąc, może być też wyciąg i tutaj dałbym line młotkowo.


Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-12-22 17:40:01

Ok będzie młotkowy stojąc sztangielkami a na siedząco z obrotem


Do poprawy

Dzięki

Wrzuciłem fotkę z C B Ś i od razu ucichło , Panowie to był tylko żart

UFF to można pisać!


będzie ten filmik co pisałeś w wypisce?


zdrowia