Test:Rywalizacja GOLDEN LION oraz IRON HORSE by radoslaw88 vs canecorso - pods.str.45

Pisalem ,że moderatorzy działu mają doświadczenie w wyborze osób , z reguły się w tym nie mylimy, oczywiście przez ponad 5 lat istnienia działu zdarzyły się małe wpadki, ale to maly % całości testu, w sumie to 1 czy 2 razy przypominam sobie , żeby były jakieś problemy z testerem, ale też nie z naszej winy , tylko jego samego już w czasie trwania testu.
Ale może czas skończyć słodzenie chłopakom już na starcie, bo spoczną na laurach więc do roboty i czekamy tutaj na ostrą rywalizację :D

A taka miła sielanka była! Wpadł Kuba i........
Co racja to racja do roboty !!!!

Dzień VI testu.

Witam, dziś dzień nietreningow.

marek.c Marcin4_, Banan - mysle ze poziom prowadzenia testu bedzie zadowalający Was
Dora- omlety średnio mi smakują, chyba ze polecisz dobry jakiś przepis.

Tak jak sie spodziewałem, czuje wewnetrzna strone ud i troche tricepsy. Myśle ze walnę jakies 15-20 min kardio pózniej.Dieta zgodnie z załozeniami :
1.
placki z owsianych, jaj i białka ( jak robię je w opiekaczu, to musze je jeszcze wczesniej moczyc w wodzie, przeciez zostaną poddane obróbce termincznej w opiekaczu-tak?
2 i 3 ryż parobolic 120 gr + piers z jajkiem i warzywami ?(brokuł+pomidor+ogórek)

Z racj soboty, mam troche wiece jczasu, raze mz dziewczyna zrobiliśmy gołabki, na podstawie przepisu ze strony zdrowakuchnia.info oraz ksiązki Katarzyny Matelli " Supersylwetka - 100 prszepisów i porad eksperta"







Na zdjeciu jest 1500 gr miesa ( kurczak, indyk, schab)
400 gr ryżu parabolicznego
2 cebule
500 gr pieczarek
do tego jeszcze:
1 papryka duża
2 ząbki czosnku
przyprawy (odrobina soli i duzo pieprzu)
2 jaja całe
przecier pomidorowy (sos)

Z takich proporcji wyszło mi 17 sztuk
Dla jednej sztuki
białko- ok. 15g
tłuszcze- śladowe ilości
węglowodany - ok.18g
Tak wiec 2 gołąbki + porcja ryzu/kaszy/makaronu z warzywami i jest małe urozmaicenie.

Sposób przygotowania:
Kapustę sparzamy i kolejno oddzielamy liście, następnie ścinamy nerwy, osuszamy.
Farsz:
Cebulę kroimy w drobną kostkę i smażymy, dodajemy pieczarki i paprykę.
Do mięsa dodajemy ugotowany ryż, wbijamy 2 jajka, przyprawy i usmażoną cebulę z dodatkami, oraz posiekane 2 ząbki czosnku.
Całość mieszamy.
Na każdy liść nakładamy porcję farszu i ciasno zwijamy.
Ułożone na blaszce wyłozonej folią aluminiowa idą do piekarnika na ok 75 min.



Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-12-11 14:32:33

11.12.2010 SOBOTA PUSH
Trening 1/24

1. Pompki na poręczach rampa 6
6x
6x1kg
6x2kg
6x3kg
6x4kg



Na filmiku ostatnia seria, fajnie weszło, dobra pompa, ale krótkotrwała. Nie za lekko, ale dobrze.

2. SQ rampa 6
6x40kg
6x45kg
6x50kg
6x55kg
6x60kg



6x65kg



Bez problemów, nabiło uda.

3. Wspięcia na palce 1x max
40x75kg

4. PushPress rampa 6
6x20kg
6x25kg
6x30kg
6x35kg
6x40kg



Lekko. W ostatniej serii z pomocą nóg, wcześniejsze były military press.

5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8
8x10
8x12
8x15
8x15
8x15



Dobrze napompowało. Bez problemów.

6. Francuz 5x10-8
10x18
10x20
10x23
10x23
10x23



Na filmie ostatnia seria. Tu muszę przyznać, że ciepło się zrobiło w rękach. Paliły już trice. Chyba podobna trudność jak w dipsach.

OPINIA: Szybki konkretny trening. Czas to około 45 minut. Przerwy 30-60 sekund; tyle co zmiana ciężaru i czekanie aż kumpel skończy (ćwiczy tym samym planem).

DIETA I SUPLE:
*Glutamina 5g
1. 2 jaja, Twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, mandarynka
*Karnityna 1250mg
2. Ryż brązowy 100g, kura 120g, ogórki, brokuł



*BCAA 6 kaps
*Kreatyna 5g
---TRENING---
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
3. WPC 40g, jabłko
4. Ryż biały 100g, kura 120g
5. Ryż paraboliczny 100g, kura 100g, ogórki, brokuł, papryka, orzechy włoskie 15g
6. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, warzywa

Macie bonus:



Trochę zamuła na początku, bo kręcone na spontana, taka improwizacja


Wrażenia odnośnie supli:
-BCAA - szkoda, że nie są powlekane, łatwiej było by przełknąć kilka na raz. Są duże, więc trzeba każdą popijać.
-WHEY (lody waniliowe) - zapach ok, rozpuszczalność super, nie zostają żadne grudki, nie pieni się. Dodałem ok 200ml wody. Pierwszy łyk, fajne słodkie, jak roztopione lody algida śmietankowe, czy waniliowe. Ale po chwili w ustach pozostaje chemiczny posmak, od słodyczy przechodzi w gorzkość, sztuczność.
Kumplowi smakował pierwszy łyk.
Nie mam porównania do innych produktów, bo o smaku wanilii nie piłem.
Mam nadzieję, że się przyzwyczaję i mi posmakuje
Brak miarek, to niewielki, ale jednak minus, a koszt kawałka plastiku chyba nie jest ogromny

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-11 18:03:01

Gratulacje chłopaki, wygląda to bardzo solidnie, liczę na tak duże zaangażowanie do końca testu i solidne wyniki.

radoslaw88 - co do BCAA to się przyzwyczaisz, tabletki są rzeczywiście duże, ale z czasem będziesz bez problemu przełykał, ja na początku po 1 dawałem radę przełykać, teraz bez problemu mogę przełknąć na raz 3 czy 4 tabletki.

Dipsy ładna głębokość, ale jak chcesz by jak największą pracę przejęła klatka piersiowa, to staraj się jak najbardziej złamać biodra, łokcie pełna flara (na filmiku nie widać dokładnie, ale chyba pracują pod skosem), barki wypchnij w przód, a podbródek mocno wbity w klatkę piersiową i nie prostujesz się do końca. Ciężko nauczyć się poprawnie wykonanie owego ćwiczenia.

Francuz łatwo Ci coś idzie, dołóż


Zmieniony przez - Golden4 w dniu 2010-12-12 10:50:57

będę zaglądał bo klimat jest testu :*

Dzień V testu

Siema, dzis kolejny dzień nietreningowy. Wczorajsze cardio skończyło sie na planowaniu, bo wypadł mi ważny wyjazd:/ Ale spokojni dzis zrobie cardio na orbitreku. Miska trzymana standardowo. Na zdjęciu śniadanie czyli placki z 70 growsianych, 2 jaj i 20 gr białka, do tego 150 gr owoca, oraz 3 wafli ryżowych.



Jutro dzień treningowy.
Radek- fajne filmiki, tak jak pisze Golden4, staraj sie krecic z profilu, wtedy widać kąty i łatwiej ocenic technike.
Masster- mam nadzieję że tan buziak to dla radka hehe

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-12-12 14:47:26

W przypadku dipsów nie mam jak ustawić telefonu by nakręcić od boku. Postaram się zastosować rady na następnym treningu. Dzięki.

*Karnityna 1250mg
*Kreatyna 5g
*Glutamina 5g
1. 2jaja, twaróg, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Wołowina, makaron durum 100g, brokuł, ogórki



*Kreatyna 5g
3. Wołowina, kura, makaron durum 100g, brokuł, ogórki
4. Whey 20g, twaróg 50g, orzechy włoskie 15g, warzywa
5. Jajo, twaróg 100g, oliwa 20g, warzywa
Glutamina 5g

wszystko fajnie chłopaki zasuwają na siłce i mają motywacje do treningu

ale tak imo, to co to za "test" co ma udowadniać... ? chyba wiemy jak działa kreatyna (o reszcie suplementów nie wspomne bo to inna bajka)

spoko fajne dzienniczki treningowe pzrd.

jest to "test powitalny" firmy Golden Lion Series oraz Iron Horse Series


Ma przedstawić nam suplementy, ich działanie, niezależne opinie testerów oraz udowodnić wszelkiego typu "niedowiarkom", że to nie firmy "krzak"



No chłopaki, nie żebym słodził, ale co do prowadzenia to na razie nie powiem złego słowa