carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..."

Dzień 249 - 25.11.2010 - CZWARTEK
Masa: dzień 53








1. (09:10) 100g ryżu brązowego + 150g kuraka + 50g owsianych + kapusta pekińska + marchewka
2. (12:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + 30g owsianych
TRENING
3. (15:00) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka
4. (18:00) 150g karkówki + 50g kuraka + 40g orzechów + kapusta pekińska
5. (21:00) (Omlet: 4 jajka + 20g WPC + otręby) + 30g oliwy + 2 marchewki
6. (00:00) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor
---






do śniadania : 2x Gold Omega-3
po treningu : 50g Leucine Carboplus
przed snem : 3x Magne B6
---






FBW 5x5
Zestaw : A
Ostatni taki trening : https://www.sfd.pl/carbon91_/_Per_Aspera_Ad_Astra_/FOTY_str.116-t581441-s119.html#post10
* W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt.
* CC - ciężar ciała.
* Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej.


Ćwiczenia :
1. Przysiad : 40 / 55 / 67,5 / 67,5 / 67,5 // [...]
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 37,5 / 47,5 / 60 / 60 / 60 // [bez zmian]
3. Wiosłowanie sztangą : 47,5 / 65 / 80 / 80 / 80 // [+2,5kg]
4. Uginanie ramion z hantlami (z supinacją) : 13x10 / 13x10 / 13x10

Komentarze :
1. Niby dobrze, ale jednak trener na siłce zauważył, że za bardzo się pochylam i jeszcze nad tym muszę popracować, ehhhh... Ale chyba nie będę schodził z ciężaru kolejny raz, skoro jest jako tako, tylko zrobię takim samym, postaram się jak najlepiej, jak pójdzie dobrze to we wtorek dołożę do 70 i nagram, jak nie to nagram na 67,5 i powiecie jak jest. Nagram oczywiście o ile będę miał jak.
2. Tak nijak, niby bez większych problemów, ale jednak ciężko Dobre jest, poszło, na pewno lepiej niż ostatnio
3. Bez problemów, ale zastanawiam się czy już dokładać te 2,5 na następnym czy jednak nie, bo dokładam na każdym treningu i nie wiem czy wyrobię do 95kg, chvj zresztą, skoro idzie to dołożę.
4. Pompka lekka

Ćwiczeń niby mało, ale i tak zajęło chwilę czasu, no i dało popalić
Martwią mnie te siady, bo nie mogę wyczuć, jak widać, tej dobrej techniki, ale i tak jest lepiej. Jak się nie pochylę trochę to yebnę do tyłu

---






Nie ma w sumie co pisać, trening bardzo fajny, tylko wkvrwiłem się o te przysiady, bo jak nie urok to sraczka.. Ale dopóki się nie uda 3serie główne idealnie (no może nie idealnie, ale, powiedzmy, ładnie) to nie dołożę ciężaru.
Fotkę omleta chciałem wrzucić, ale przy przewracaniu się cały rozyebał bo spadł mi z łopatki na kuchenkę.... No ale wyzbierałem, dosmażyłem i jakoś się zjadło
Zastanawiam się czy nie jem za mało tego twarogu na noc, bo tak nieraz po dziennikach piszą, że jedzą 200-250g niektórzy

--


Znów na necie tekstu nie było, to wrzucam fragmencik ze słuchu.

"1z2 - Absolutnie"

"To, co mam, to namiastka tego, co mogę mieć,
W oku drzazga, na chodniku ludzki śmieć,
Z planów miazga, to potrafi serce gnieść,
Kod, zła passa, marzeń masa, każda kasa, każdy kęs.
Może być o stokroć gorzej, więc żyję,
Coś nabiera rozmachu, łapię chwile.
Marzenia to nie mara, porażka to zmora,
Potrzeb dziś chmara, sytuacja wciąż chora,
Te wszystkie troski, wiara,
Czy codzienność absolutnie szara.
Tyrasz, wiraż, miraż, wściekasz
Niezliczoną ilość dni i nocy czekasz,
Tak mało masz, ale nie narzekasz.
Wiem, że te wszystkie słowa nieraz słyszałeś,
Wiem, że się też z tym utożsamiałeś,
Tak jak ja, czułeś, śmiałeś, bałeś,
Swe nadzieje pokładałeś w rapie,
Też tym żyję, też to czuję, bo to potrafię...
To potrafię."



--

Ania - wow no to nieźle szybko
No to może jutro już będzie w domu Jak dziś doszło to lipa bo nikogo nie było Pochwal się w dzienniku fotami swoich supli


-----

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..."

Dzień 250 - 26.11.2010 - PIĄTEK
Masa: dzień 54








1. (09:20) 140g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki
2. (12:20) 100g ryżu brązowego + 50g owsianych + 150g kuraka + pomidor
3. (15:10) 150g karkówki + 2 jajka + 15g oliwy + pomidor + pekińska
4. (18:10) 150g karkówki + 2 jajka + 20g orzechów + pekińska + 2 małe marchewki
5. (21:00) 150g karkówki + 50g kuraka + 35g orzechów + pomidor + pekińska
6. (00:00) 150g twarogu + 15g oliwy + marchewka
---






do śniadania : 2x Gold Omega-3
przed snem : 3x Magne B6
---






Dzień nietreningowy.
---






Posiłek nr3 :



---






Zwiadowcy donieśli, że paczka została dostarczona do domu, a więc jutro obejrzę i się niedługo pochwalę
Jak widać, dzisiaj się pomidorami zajadałem, kupiłem wczoraj w Realu 3.99 za 1kg, te takie przesiąknięte chemikaliami, mniaamm
I ogólnie cały dzień nic nie robię, tylko leniuc***ę, pójdę wieczorem się przejść z 1h, albo może nawet pobiegam z 20-30min

--


WYP3 i wszystko jasne, tekst taki sobie, ale bit zamiata


"Wzgórze Ya-Pa 3 - Rap symfonia"

"Zapisane kartki, później całe zeszyty
Różne pomysły nawijane pod bity
Spontanicznie, bez żadnego ryzyka
Próby rapu z użyciem polskiego języka
Teraz Wzgórze Ya-Pa3 to klasyka
Ten rozdział jeszcze się nie zamyka
Wręcz przeciwnie, może to cię zaszokuje
Moja ekipa znowu projekt reaktywuje
Krótka przerwa była, bo potrzebne są przerwy
Na to aby w końcu odpoczęły nerwy
Regeneracja jest potrzebna czasem
WYP3 Zajka, Borixon z Wojtasem
Reprezentując nadal Kielecką ekstraklasę
eRAPe do tego zawsze skłonni
Nowy materiał na pewno udowodni
Wsłuchaj się w refren pierwszej symfonii"

"Hardcore rap jest moją bronią!
Teraz WYP3 z pierwszą symfonią
Młode lata pamiętam, pamiętam jak każde
To właśnie są rzeczy, które działy się naprawdę
Rap jest moją bronią!
Teraz WYP3 z pierwszą symfonią
Młode lata pamiętam, pamiętam jak każde
To właśnie są rzeczy, które działy się naprawdę"



-----

Kurde ale Ty jesteś zdeterminowany, dzień w dzień dieta i realizacja zgodnie z planem. Przewiduję Ci wielki sukces
Zwycięstwa poczuj smak, życie daje Ci znak
Jak masz spełnić swe sny by być inny, lepszy
Los, tutaj tylko Ty stawkę ustalasz:
Va banque - wszystko na wszystko, jak nie to spier*alasz!

daj foto supli, ocenimy zestwik

a pomidory z chemikaliami bdb, może podsypują im metki, to wiesz zawsze przyrosty jak co to na samej diecie

ja też za foto

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..."

Dzień 251 - 27.11.2010 - SOBOTA
Masa: dzień 55








1. (09:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + 30g owsianych
TRENING
2. (12:00) 20g WPC + 50g owsianych + 100g ryżu brązowego + 100g kuraka
3. (15:00) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka + pomidor + marchewka
4. (18:00) 50g kuraka + 150g karkówki + 25g oliwy +
5. (20:50) (Jajecznica: 5 jajek + cebula,czosnek) + 30g oliwy +
6. (00:00) serek wiejski (200g) + 15g oliwy + marchewka
---






do śniadania : 2x Gold Omega-3
po treningu : 50g Leucine Carboplus
przed snem : 3x Magne B6
---






FBW 5x5
Zestaw : B
Ostatni taki trening : https://www.sfd.pl/carbon91_/_Per_Aspera_Ad_Astra_/FOTY_str.116-t581441-s122.html#post2

* W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt.
* CC - ciężar ciała.
* Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej.
* Serie rozgrzewkowe w ćwiczeniach bazowych wykonuję, ale nie piszę tego przy ćwiczeniach aby było czytelniej.


Ćwiczenia :
1. Przysiad : 40 / 55 / 67,5 / 67,5 / 67,5 // [ nadal ćwiczę technikę ]
2. Push Press : 30 / 37,5 / 47,5 / 47,5 / 47,5 // [bez zmian]
3. Martwy Ciąg klasyk : 55 / 72,5 / 90 / 90 / 90 // [+5kg]
4. Podciąganie szerokim nachwytem (podskok + negatyw) : CC (4 serie po 5 powtórzeń)
5. Tate Press : 10x10 / 10x10 / 10x10
6. Brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową : 9x12 / 9x12 / 9x12
7. Unoszenie kolan do klatki na drązku : CCx10 / CCx10 / CCx10
8. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona : 3 serie MAX (z hantlami 6kg)

Komentarze :
1. Dzisiaj chyba było okej, na pewno mniej się pochylałem, ciekawe jak to wyglądało z boku, no musze we wtorek/ czwartek nagrać bo chcę coś dokładać.
2. Ciężko, mimo, że nie dołożyłem.
3. Lekko w chvj, nawet chwyt bez większych problemów wytrzymał
4. Ciężko, ale 100 razy lepiej niż ostatnio, trochę więcej siły miałem.
5. Lekko.
6. Tak sobie, lekko nie było.
7. Ciężko, bujało strasznie i tak to chvjowo zrobiłem.
8. Mega pompa, nie mogłem dłoni rozprostować po każdej serii

---






Śnieg pjerdolony sypie... Także jutro rano pewnie będzie aero z łopatą
Rano nie mogłem się zwlec z łóżka, miałem wstać po 8, ale jakoś tak wstałem przed 9
Trening wykonany, dośc obfity był dzisiaj, więc styrałem się konkretnie, zjadłem już i za chwilę zapjerdalam na przystanek (2,5 kilosa ) i jadę do domu

--


"Owal ft. Ascetoholix - Jestem tu"

"Próbowałem wielu rzeczy i za każdym razem
pamiętałem żeby żaden kamień nie stał się głazem
żeby droga była prosta a sumienie czyste
nie chciałem degradacji na przegranych listę
postawiona poprzeczka ciągle podnoszona w górę
ja uczyłem się miłości a ty wciągałeś chmurę
teraz jestem jestem z zaliczonym testem
jeden zero dla mnie mogę mówić ze żyję
czasem potrzebuje chwile by zrozumieć od początku
co jest najważniejsze czuwam by nie stracić wątku
to piękne odnaleźć w człowieku wsparcie
poszukaj raz a dobrze to nie limit na karcie
komu mam zawdzięczać ze nadal jestem
ręki gestem wybijam się jak przester
nie raz tęsknię prawda bez ściem
dzisiaj z wami jutro solo jak o.s.t.r"

"Oto chwila toastu za wszystkich nas tu
Za odrodzone miasto za złamany zastój
Za polskiego słuchacza za dobry w chvj nastrój
Owal drużyna A allstar Poznań jestem tu"


--


Julia - Jak Ty rymem z K44, to ja też, wróżko
W sposób oczywisty cel osiągam
Z pracą się nie ociągam, bo nie należy
Jak chcesz coś zdziałać - musisz w to wierzyć
I dążyć do tego jak by niczego nie było innego

Herek & Dresso - haha no pomidorki dają moc, coś czuję właśnie
Foty wrzucę jeszcze dziś, albo jutro, zależy czy jak wrócę do domu to będę miał dostęp dziś do kompa.
Bo tak jak mówiłem, paka doszła do domu, a ja siedzę w mieszkaniu w mieście jeszcze, więc nawet jej nie widziałem


-----

no spoko

a Ty ogólnie stałą suplementację prowadzisz?

ciekawi mnie to cwicznie na przedramiona, jak jest gdzieś rozpisane to podrzuć linka, albo opisz mniej więcej jak to wygląda

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..."

Dzień 252 - 28.11.2010 - NIEDZIELA
Masa: dzień 56








1. (09:00) jabłko + rogalik z powidłem + 120g owsianych + 35g WPC + 2 marchewki
2. (12:00) 120g ryżu brązowego + 30g owsianych + 160g kuraka + ogóry kiszone
3. (15:00) (Jajecznica: 5 jajek + cebula,czosnek) + 20g oliwy + marchewka
4. (18:00) karkówa / kurak + ewentualnie WPC jako uzupełnienie i oliwa w odpowiedniej ilości + warzywa jakieś
5. (21:00) (Omlet: 4 jajka + 20g WPC + otręby) + marchewka
6. (00:00) 150g twarogu + 15g oliwy + marchewka / coś innego
---






do śniadania : 2x Gold Omega-3
przed snem : 3x Magne B6
---






Dzień nietreningowy.
---






Suple



Takie zraziki mi mama zrobiła, na 6sztuk składało się : 500g kuraka i 1 jajko zmiksowane z przyprawami i gotowane na parze, na focie 4szt które są obecnie gdzieś w moim przewodzie pokarmowym :



A tu posiłek nr2 czyli 2 zrazy z ryżem, owsianymi i ogórasami :



---






Zakwasy przeyebane, w nogach, prostownikach, plegarach, barkach, bicach, przedramionach i w ogóle wszedzie
Takie zrazy jakie są na fotce 2 zrobiłem sobie teraz 6-7szt z 600g kuraka i 6-7szt z 500g karkówki, do tego zapieczony 1kg karkówy i gotuje się niecałe 1,2kg kuraka, także mięcho na tydzień raczej załatwione Z tym, że domownicy się już na te zraziki czają, a ja nie mam tyle wojska, żeby stawić opór, więc raczej nie wszystkie przywiozę
No i ogólnie git, tylko coś nie chce to wszystko iść do przodu.. a niektórzy jedzą chvjowo, chleją co tydzien i robią mase lepiej
Na wadze dziś 82,2 (+0,1kg hahaha), o i chvj. W bicu około 35,5, czyli coś tam przybyło, pas tak jak był, czyli 88.
Lipa trochę, bo jem i tak już dużo, a wygląda na to, że to jeszcze za mało.. podbijać...? zmieniać coś?
Przedwczoraj zacząłem się zastanawiać co by tu robić po nowym roku, no i wymyśliłem, że pewnie jakiś dzielony by się przydało zarzucić. I wpadła mi do głowy myśl która mnie trochę zastanowiła, tzn : skoro siady stymuluja taki wyrzut hormonów (ponoć), to czy ma rację bytu taki plan :
pn klatka + bic : ale, trening rozpocznam 4-5 seriami cięzkich siadów (rozgrzewka to powiedzmy dodatkowe 2 serie)
śr plecy + tric : tu by był MC, więc raczej siady odpadają, moznaby wykroki, albo fronty
pt barki + kilka (2-3) cwiczen typu uginanie nóg leżąc, wspięcia : tu też zaczynam przysiadami 4-5x5
to tak z grubsza, tam jeszcze jakiś brzuch, przedramiona do któregoś dnia itp
i teraz : wytlumaczcie mi czy to jest rozwiązanie do dvpy, jeśli tak to dlaczego

--


ostatno mam zjawkę na starsze tracki, więc nieprędko pewnie jakieś nowości powrzucam

"Pezet - Gdyby miało nie być jutra"

"Gdyby miało nie być jutra, kupiłbym 45-tkę
Naładował magazynek i zayebał komuś portfel
Zgarnął cały hajs jaki miał na koncie
I wyjechał nową Carrerą z salonu Porshe
Kupił dwa bilety na Majorkę albo do Meksyku
Ale wcześniej bym odyebał kilku typów
I patrząc jak pociski rozrywają im aorty
Uśmiechnął się i któremuś napluł w mordę
Heh, i walnąłbym kilka Danielsow z lodem
Chvj z prawem jazdy i chvj z tym samochodem
Śmignął bym dwie paki po jakiejś wiejskiej drodze
Zapalił jointa, a później utopił wóz w jeziorze
Może zadzwoniłbym do ciebie z budki
Mówiąc, że zależy mi na tobie i jestem smutny
I mam w bagażniku kierowcę taksówki
Którą porwałem razem z nim i stoję na dole z flaszką wódki
Wziąłbym łyka i o nic nie pytał
Pocałowałbym cię w usta by poczuć smak życia
Odwrócił się przyłożył sobie lufę do skroni
Gdyby miało nie być jutra tak właśnie bym zrobił
I jeszcze wcześniej pobrałbym kredyt z banku
I przegrał na wyścigach konnych resztę hajsu
I do jutra byłbym martwy i kvrwa przyrzekam
Chyba to zrobię bo jutro nic mnie nie czeka"

"Ej na pohybel wszystkim
Bo jutro z tego nie będzie już nic, nic
Jutro z tego nie będzie już nic, nic
Stoję sam na sam z życiem i muszę coś zniszczyć
Ej na pohybel wszystkim
Bo jutro z tego nie będzie już nic, nic
Jutro z tego nie będzie już nic, nic
Przegrajmy wszystko i przestańmy istnieć"



--


Dresso - no chyba widać po wypiskach? 0mega-3 2 kapsy dziennie, magnez 3 kapsy dziennie i w Dt carbo
teraz mam jeszcze bcaa no i kretkę, ale póki co trzymam i nie otwieram

Herek - mosz :



według mnie zayebiste ćwiczenie, ale oczywiście trzeba zrobić więcej powt niż się jest w stanie


-----


Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-11-28 14:18:33

troche to fbw lipnie robisz...
progres z seri na serie lichy
ćwiczenia dodatkowe 1 wystarczy


robisz klasyk 5x5 czy texas?

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-11-28 14:54:21