obliques / jednoreki bandyta

By już nie mieszać Jarence w dzienniku zakładam własny
https://www.sfd.pl/-t561919.html


Czas w końcu do Swiat się przyłożyć i poćwiczyć a nie się obijać wiec ułożyłam plan:

Dzien1.
Sila bezwzględna
Dzien2.
Interwały
Dzien3
Wytrzymałość siłowa /trening objętościowy itd itp...
Dzien4.
GPP
Dzien5.
Odpoczynek

Trening silowy w większości będzie się składał z ćwiczeń jednorącz, trening wytrzymałościowy poprzedzony będzie jednym złożonym ćwiczeniem klasycznym.

Ćwiczenia będą sie zmieniać, wiec nie wpisuje stałego planu.

Trening Dzien1.
1. zarzut jednoracz sztangielka + press
4x3 na reke
10kg/12kg/14kg/16kg
2. podrzut jednorącz 4x4
10kg/12kg/14kg/15kg
3a. przysiad na jednej nodze 4x5
+3kg +4kg +5kg +6kg
3b. żuraw 4x5

4a. podciaganie 4x5
x5 x4+1clusters x3+2cluster x2 +3clusters
4b. pompki 4x15
x15/ x15 /+3kg x12 /x10

+ 100 slamsow z guma


ręce mi opadły , ale tak jak podejrzewałam lewa stronę mam dużo słabsza, przysiady na jednej nodze nie stanowiły dla mnie problemu na prawej nodze podczas gdy lewa ledwo ciągnęła

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-11-19 20:31:56

Ja też zastanawiałam się nad tym samym moje sanki są z 25 kilowym obciążeniem czasem jeszcze trzeba podciągnąć pod górkenie ma co dzieciaczki dbają o naszą figurę

O proszsz. To ja się wpiszę jako pierwszy z mentalnym kopem w tyłek na rozpęd

Obli

Będę śledził, powodzenia.

Izę będziesz śledził?

Musze Bodyguarda wynająć

Trening
7x 30/30 interwały tetno max 173
+ zestaw brzuszków rożnych

trochę czuje suchość w gardla a teraz powietrze w mieszkaniu nie sprzyja wiec nie ciągnęłam interwalów dalej by nie narazić swojego gardla, ale nie było zle

A gdzie foty?

Magda a co ja mam ciagle to samo wklejać?
Pstrykne w trakcie to cos pokażę ale nie mam pomysłu

Musze Bodyguarda wynająć



Ja jestem niedrogi

Ja jestem niedrogi

To już tu nikt nie wejdzie

Jedzieszz !