SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST: W pogoni za MASĄ (bailbong) - pods. str. 21!

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 28849

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
po co ta owsianka

zapodaj sobie shocka - pozniej zacznij przyrzadzac sobie solidny posilek
wegle+bialko
pozniej shock i na trening

zapodaj sobie tylko ryz+tuna+warzywa ->bez owsianych
albo owsiane + jakies zrodlo bialka + rodzynki ->moze byc proch nawet
pozniej shock i na trening

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 469 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 23760
ja pyerdole ile tych testów sie narobiło ja może coś uskładam i też założe a co! powodzenia będe lukać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 745 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7281
Dzień 11 (wtorek)

Dzień bez treningowy, wstalem o godzinie 10 wzucilem storma poczekałem trochę i ...
10:15
mleko wymieszane z 30g białka
płatki owsiane
rodzynki

11:30
ryz
tuńczyk w oleju (pomyliłem się w sklepie i wziąłem w roślinnym BLeee)

13:00
ryż
pierś
kalafior

17:40praca
ryż
pierś
kalafior

22:00
gainer

23:30
tuna oliwa

prace koncze o 22 i jade po dziewczyne do pracy ktora konczy o 23 przez to w domu jestem 23:15 grrr dlatego o 22 gainer a nie posilek

no pain no gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 745 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7281
dzień 12






Solaros postanowilem zaczerpnąć od ciebie rady i Dieta wygladała tak

9:00
STORM

9:20
Ryż
tunczyk

2pomidory z cebula
(wogole nie pojadlem czułem ze po jednym posilku bede glodny)
DODATKOWO gainer 100g /pomoglo czulem sie najedzony

10:10
SCHOCK theraphy

10:40
TRENING

12:00
po treningu odrazu 50g carbo
po powrocie do domu 10min puzniej bialko

12:45
Ryż
Pierś
brokol
oliwa

13:10
przed pracą dozucilem;
ser wiejski
2banany
oliwa

17:40
ryz
piers
pomidor x2
oliwa

22:00
Gainer

23:15
kromka z maslem orzechowym
ser wiejski
oliwa

00:30
twaróg
lyzka masla orzech
herbata zielona z miodem


Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-10-28 00:58:45

no pain no gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 745 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7281
TRENING





Plecy wciąganie wyciągu dolnego siedząc (filmik przed ostatnia seria, bo mam wrazenie ze zle robie chociaz dobrze czuć plecy to nie jestem przekonany )

/12/10/8/6

Plecy ściąganie wyciągu górnego do karku siedząc
/12/10/8/8/

Plecy kaptur (maszyna)
14/12/10/8/








Biceps leżąc na ławce skos góra wyciskanie hantlami (2seria filmik)
/10/8/8/6/ wartość na jedną rękę

Biceps cwiczenie "21" lub "7" jak kto nazywa, 4serie


Biceps wciąganie wyciągu dolnego lub modlitewnik
/12/10/8/8/






nie smiać sie z mojej mordy paskudnej

Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-10-28 01:24:03

no pain no gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
co do wioslowania na maszynie (seated row) - nie ruszaj tulowiem
w sensie nie pochylaj sie tak bardzo do przodu a tymbardziej do tylu
staraj sie trzymac plecy prosto - caly czas w jednej pozycji
-w poczatkowej fazie wyciagaj rece/barki jak najdalej
-w koncowej fazie spinaj lapatki jaknajmocniej,tak jakbys chcial nimi zaklaskac


tu masz kilka filmikow










co do drugiego filmu - incline biceps curl
-trzymaj lokcie w jednej pozycji,nie unos do gory
stajak sie trzymac jak najblizej ciala







Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-28 01:39:12

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
co do dietki
oczywiscie rob tak jak Ci jest najlatwiej,najszyciej,lącz i spozywaj takie produkty jakie Tobie najbrdziej pasuja(oczywiscie mowa o produktach z tej samej polki tj. wegle zlozone owsiane,ryze(rozne gotunki),makarony(rozne gatunki),kasze(gryczana,jaglana),etc.
miecho tak samo - kurak(noga bez skory,piers,indyk(jak wczesniej),ryba,wieprz,wół.etc.

-jesli moge cos zasugerowac

9:00
STORM


9:20
Ryż
tunczyk
2pomidory z cebula
(wogole nie pojadlem czułem ze po jednym posilku bede glodny)
DODATKOWO gainer 100g /pomoglo czulem sie najedzony


10:10
SCHOCK theraphy


->dobre posuniecie ale
jesli nie czujesz zadnego dyskomfortu po stormie naczco - rob tak dalej
Po stacku - styknie te 10-20min pozniej sniadanie

Jesli masz dyskomfort - sniadanie najpiewr -zaraz po (10-30min) porcja storm'a!

jesli jestes glodny - to dobra oznaka.
Jedni (np.ja) duzo na sniadanie nie zmieszcza - wiec albo zwikesz ilosc ryzu do 100g (nie wiem ile masz)
jesli masz 100 - to daj np.120-150g

Zamiast pomidora/warzyw - dobrym posunieciem - jesli to posilek przedtreningowy! - dorzucenie owocu (rodzynek,ananasa,banana) -> wkroj sobie do ryzu i kuraka i zjedz na slodko!

Nie musza to byc wazrywa - wskazane cos co zrownowazy posilek od strony kwas-zasada (a kazde wrzywo i kazdy owoc odkwasza!)

I tu teraz kolejna zmiana - po tym juz nie pij nic - tylko odczekaj te 60-90minut.
Wypisj shocka
przygotuj sobie wszystko co masz zbarac na silownie
poczekaj az sie zacznie wkrecac supele
i przed samym wyjsciem wypij sobie porcje gainera (60-100g)

Przydadza sie przed treningiem szybkie wegle i porcja bialka tak samo.

wiec wygladaloby to tak
-storm 9.00
-sniadanie 9.20
-shock 10.20
-gainer 10.40

10:40
TRENING

12:00
po treningu odrazu 50g carbo
po powrocie do domu 10min puzniej bialko

-mieszja razem
nie koniecznie odzielnie
chyba ze nie komponuja sie ze soba smaki
z reszta rob jak ci lepiej

30-40g bialka

Z czasem - jesli juz nie bedzie szlo - zwiekszaj ilosc carbo/dorzuc jakis owoc np.banan razem z tym shakiem.

Tutaj odczekaj do kolejnego posilku minimum 45min (moze byc do 60-90)

12:45
Ryż
Pierś
brokol
oliwa


-wywal oliwe!

13:10
przed pracą dozucilem;
ser wiejski
2banany
oliwa


-wywal oliwe!

17:40
ryz
piers
pomidor x2
oliwa


22:00
Gainer


-nad tym gainerem bym sie zastanowil
teraz tak - jesli masz tendencje do tycia (jestes endo) - lepiej odpusc sobie tego shake'a

23:15
kromka z maslem orzechowym
ser wiejski
oliwa


-jak wyzej - odpusc chleb
spozyj wiecej maslo orzechowego

00:30
twaróg
lyzka masla orzech
herbata zielona z miodem


-daj sam tworog
-albo daj orzechy

Duzo nabialu spozywasz - nie masz problemow?
Duza czestotliwosc posillow

To dobrze ale nie jest uciazliwe?

Jakie porcje zjadasz - moze zbyt male dlatego jestes glodny.

Unikaj fatu po treningu - przenies go do innych posilkow/albo wtedy spozywaj wieksze porcje.
Druga sprawa - unikaj wegli - a na pewno prostych - w okresie wieczornym.
Spozywaj bialko + fat + warzywa - o ile jestes endo!

Wegle wal na sniadanie/przed treningiem/na treningu + ogromne ilosci po treningu.

nastepnym razem zapodaj menu razem z gramaturami


pozdro

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
teraz zobaczylem

17:40
ryz
piers
pomidor x2
oliwa

22:00
Gainer


przerwy w pracy tak sie ukladaja?

dluga przerwa dlatego tak gonisz pozniej


i tak zamiast tego gainera proponowalbym nawet garsc orzechow + ew. porcja bialka ->bez wegli

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 774 Napisanych postów 16448 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 169363
cóż dodać, Solar wszystko napisał, albo i więcej

pamiętaj w przyciąganiu w poziomie, aby spinać łopatki, a w zasadzie nimi ciągnąć. Popełniasz ten sam błąd, który ja robiłem - ciągniesz ciężar ramionami.. i balans ciała, jak pisał Solar za duży..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 745 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7281
zawsze jak pisze ze "ryz" tzn ze 1 torebka 100g tylko na przerwie w pracy są 2 torby (praca fizyczna wykancza hehe)


wiec wygladaloby to tak
-storm 9.00
-sniadanie 9.20
-shock 10.20
-gainer 10.40


jak zjem przed treningiem odrazu gainera to mi sie bedzie wracal do gardla bo juz tak prubowalem moge zapodac ew carbo bo to dobrze mi wchodzi albo na trening sobie robic izotonic z carbo.

/dozuce owoce przed treningiem rodzynki i banan

jesli chodzi o oliwe niemoge wyywalic bo brakuje mi kcal nie daje rady zjesc 3,500tys kcal to raz a dwa jestem EKTO !! i ja wpierdzielalem przez ostatnie 8dni 3200kcal i nic nieroslem wrecz przeciwnie coraz bardziej mi krata wychodzila ...

o 22 gainer bo juz pisalem

prace koncze o 22 i jade po dziewczyne do pracy ktora konczy o 23 przez to w domu jestem 23:15 grrr dlatego o 22 gainer a nie posilek

co do chleba i masla orzech daje 2 kromki bardzo grubo posmarowane -robie tak moze cos do przodu pujdzie jak pod koniec dnia dozuce ww i tluszcze

Duzonabialu spozywasz - nie masz problemow?
Duza czestotliwosc posillow


daje rade piersi smarze pieke lub przyzadzam na parze raz jem je 3 razy w ciagu dnia te same (nie przyzadzam co posilek tylko mam gotowe odkladam do pracy 200g i np 2x po 150 sobie dziele i mam 3 poilki z piersia do tego jakas tuna ser i mam w kazdym posilku naial.

Jakie porcje zjadasz - moze zbyt male dlatego jestes glodny.

zawsze 100g ryzu i 150 piersi
jak juz pisalem w pracy 200 ryzu 200 piersi
tuna to zawsze 1 puszka
warzywa to wiadomo 2/3 objetosci calego posilku z ryzu i miesa
tak sobie na oko zakladam

i tak zamiast tego gainera proponowalbym nawet garsc orzechow + ew. porcja bialka ->bez wegli

o 22 jestem po pracy i czuje jak glud narasta jak bym przynajmniej 400 kcal nie zjadl a puzniej po 23 jeszcze z 300 to bym nie usnol z glodu i zaden twarog na kolacje nic by mi nie pomogl

no pain no gain

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

jaka kreatyna w usa

Wiecej