filonka
Uzupełniam wpisy z ostaniego menu
10.10.10 (niedziela) późno wstałam, spędzona sporo poza domem
I. B12/T13/W3 -188 kcal
jaja, siemię, otręby, płatki migdałów
II. B-33/T-30/W-24 499 kcal
szynka duszona, olej rzepakpwy i soczewica
III B22/T6/W11 188 kcal
Dorsz na parze, oliwa do surówki, jablko i sliwki suszone
IV. B21/T5/W-0 129 kcal
Tatar
W sumie: B88/T55/W38 - 1003 kcal
Stosunek kalorii
B-35%
T-50%
W-15%
11.10.2010 (Poniedziałek)
obudziłam się z trzaskajacym bólem głowy i dolegliwościami żołądkowymi, dałam radę z 1 i 2 śniadaniem, potem było coraz gorzej
I. B-12/ T19/ W3 235 kcal
siemie, jaja, otreby, sezam oliwa z oliwek
II. B-30/T-28/W-0 - 378 kcal
sledzik, olej rzepakowy
obiadu nie było bo padłam jak kawka, wstałam wieczorem, by nafaszerować się czosnkiem
III. B7/T-5/W63 - 332 kcal
chleb wiejski z masłem i furą czosnku
w sumie:
B49/T52/W63 - 927 kcal
Stosunek kalorii:
B-21%
T-51%
W-28%
no nic ciekawego dnia nie wyszło ale choróbsko zbytnio dokuczyło, trening planowany przepadl
12.10.2010 (wtorek)
nadal pewien dyskomfort, jakby lepiej
I. B11/T14/W2 181 kcal
jaja, otręby, oliwa
II. b24/T23/W3 - 318 kcal
sledzik, jajo, oliwa, sliwki
III. B16/T29/W42
makaron durum z brokulami i oliwą, dynią i migdalami
dolegliwości żołądkowe zaczęły dokuczać wieczorem, więc później tylko;
IV. B0/T1/W-0 9 kcal
jabłko
V. B0/ T1/W0 - 9 kcal
Tran
w sumie:
B50/T68/W53 1021kcal
stosunek kalorii
B-20%
T-59%
W-21%
jakoś się zmusiłam do ćwiczen, choć odruch miałam
Trening Obli:
1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3a. uginanie ramion na piłce
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
wszystko po 3 serie po 12 powtórzeń, dziś brzuszków nie było
10.10.10 (niedziela) późno wstałam, spędzona sporo poza domem
I. B12/T13/W3 -188 kcal
jaja, siemię, otręby, płatki migdałów
II. B-33/T-30/W-24 499 kcal
szynka duszona, olej rzepakpwy i soczewica
III B22/T6/W11 188 kcal
Dorsz na parze, oliwa do surówki, jablko i sliwki suszone
IV. B21/T5/W-0 129 kcal
Tatar
W sumie: B88/T55/W38 - 1003 kcal
Stosunek kalorii
B-35%
T-50%
W-15%
11.10.2010 (Poniedziałek)
obudziłam się z trzaskajacym bólem głowy i dolegliwościami żołądkowymi, dałam radę z 1 i 2 śniadaniem, potem było coraz gorzej
I. B-12/ T19/ W3 235 kcal
siemie, jaja, otreby, sezam oliwa z oliwek
II. B-30/T-28/W-0 - 378 kcal
sledzik, olej rzepakowy
obiadu nie było bo padłam jak kawka, wstałam wieczorem, by nafaszerować się czosnkiem
III. B7/T-5/W63 - 332 kcal
chleb wiejski z masłem i furą czosnku
w sumie:
B49/T52/W63 - 927 kcal
Stosunek kalorii:
B-21%
T-51%
W-28%
no nic ciekawego dnia nie wyszło ale choróbsko zbytnio dokuczyło, trening planowany przepadl
12.10.2010 (wtorek)
nadal pewien dyskomfort, jakby lepiej
I. B11/T14/W2 181 kcal
jaja, otręby, oliwa
II. b24/T23/W3 - 318 kcal
sledzik, jajo, oliwa, sliwki
III. B16/T29/W42
makaron durum z brokulami i oliwą, dynią i migdalami
dolegliwości żołądkowe zaczęły dokuczać wieczorem, więc później tylko;
IV. B0/T1/W-0 9 kcal
jabłko
V. B0/ T1/W0 - 9 kcal
Tran
w sumie:
B50/T68/W53 1021kcal
stosunek kalorii
B-20%
T-59%
W-21%
jakoś się zmusiłam do ćwiczen, choć odruch miałam
Trening Obli:
1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3a. uginanie ramion na piłce
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
wszystko po 3 serie po 12 powtórzeń, dziś brzuszków nie było
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
4nn
Życzę zdrowia 
Lejjla
obliques
Anonim
