Tom1700 / dziennik / Ostatnia szansa..

o i tak szybko do tego dochodzisz ze takie bezsensowne robienie to zapedzanie sie w kozi rog i puzniej efekt jojo i zniechecenie na przyszlosc ze sie nieda, a da sie tylko trzeba z glowa do tego podejsc
nawet tych 10 wskazowek sie nietrzymales, do tego odpowiednio aeroby wykonuj i zacznij cwiczyc z obciazeniem zebys sie troche zmeczyl
bieganiem i taka dieta to w pierwszym stopniu miesien palisz a tluszcze na samym koncu

Trening siłowy jest niezbędny. Tobie brakuje mięśni, które ukształtowałyby sylwetkę. Proponuje dietę zbilansowaną na poziomie zerowym i fbw. Do tego aero 2-3 razy w tygodniu i efekt murowany.

Dieta rozpisana, jednak czy dobrze? Sami sprawdźcie ;)

https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny.-t655246.html 

bo wazy sie przed ugotowaniem, po waga sie zmienia ale zawsze wazysz przed obrubka
ryz/kaszaitd beda zyskiwaly na wadze, natomiast mieso po obrubce treci

z trzeciego posilku wywalil bym mleko bo poco ci ono?
i zamienil trzeci z czwartym bo po treningu unikamy tluszczy
tuna zamienil bym na w sosie wlasnym
maslo zamienil bym na np. orzechy

po zatym do kazdego posilku spora porcja warzyw

Wersja poprawiona pod tym samym linkiem.

, czemu usuneles wegle z 3 posilku ? a dopiero zobaczylem ty ich nieuwzgledniales po treningu, to tak z grubsza ci poprawie

posilek:

3 jaja kurze - 180 g (wszystkie)
Platki owsiane - 50 g
Chleb zytni razowy 1 kromka - 20 g
Oliwa z oliwek - 20 ml ok plus warzywa

622 kcal

Taka jajecznica z platkami smazona na oliwie z oliwek.


II Posilek (w szkole)

Chleb zytni razowy 4 kromki 80 g
Poledwica sopocka/z warzywami - 50 g lepiej daj piers do tego chleba bo wedlina tto slaba jakosc
Masło extra - 10 g maslo po paru dniach sie odzwyczaja od niego i niejest takie niezbedne dodaj chodz pomidora

334 kcal

III Posilek (przed treningiem)
Kasz gryczana - 100 g 50g kaszy/brazowy/basamti/jeczmienna itp
Piers z kurczaka - 150 g
warzywa

536 kcal

IV Posilek (po treningu)
Brokuły - 50 g
Pierś z kuraka - 150 g
Tuńczyk w sosie wlasnym - 100 g poco ten tuna? nielepiej dac wiecej piersi? jak tak lubisz to ok
50g kaszy gryczanej/ryz brazowy/basamti/jeczmienna do wyboru
347 kcal

V posilek

Średni pomidor - 130 g
Serek wiejski - 200 g
Oliwa z oliwek - 20 ml ok


i pamietaj ze wszystko sie wazy przed obrubka termiczna czyli gotowanie/pieczenie itp.
Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-10-06 16:34:43

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-10-06 16:37:00

Dzieki za pomoc. Z tym ze w wersji poprawionej mam zamieniony III posilek z IV, mam nadzieje ze zbyt duzej roznicy to nie robi. Co do tynczyka - to lubie, szczegolnie z brokulami. Dodalem go zeby sobie troche to urozmaicic, bo w koncu by mi ta piers zbrzydla ;) I co tydzien lub czesciej, jeszcze zobaczymy, zamiast piersi w jednym posilku dam sobie jakas rybke. Zreszta najlepiej tutaj wkleje wersje "finalna".

Poprawiona wersja


I posilek:

3 jaja kurze - 180 g (wszystkie)
Platki owsiane - 50 g
Chleb zytni razowy 1 kromka - 20 g
Oliwa z oliwek - 15 ml

578 kcal

Taka jajecznica z platkami smazona na oliwie z oliwek.


II Posilek (w szkole)

Chleb zytni razowy 4 kromki 80 g
Poledwica sopocka/z warzywami - 50 g
Masło extra - 5 g
Sporo papryki/innego warzywa do kanapek
298 kcal

Maselko zostawiam, inaczej tego po prostu nie zjem, daje o polowe mniej.



III Posilek (przed treningiem)
Brokuły - 50 g
Pierś z kuraka - 150 g
Tuńczyk w sosie wlasnym - 100 g (wode odleje i doleje oliwki ;))
Oliwa z oliwek 15 ml
Kasza gryczana - 50 g

553 kcal

IV Posilek (po treningu)
Kasz gryczana - 50 g
Piers z kurczaka - 150 g
Jakas suróweczka.
320 kcal


V posilek

Średni pomidor - 130 g
Serek wiejski - 200 g
Oliwa z oliwek - 15 ml
Szynka wiejska - 20 g (z racji tego że cięzko idzie mi sam serek z pomidorem)

430 kcal





Tudej 9 dzień / 280 dni

Trening 80 procent. Problemy z ostatnimi pompkami, o pompkach w podporze tylem nie mowiac, ale jakos sobie poradzilem. Prawdziwa diete rozpoczynam jutro, po jej waszej ocenie i moim dopracowaniu. Zaczalem wypisywac dni, tak dla swojej swiadomosci ile jeszcze przedemna ;)


Takie male pytanie. Biegać 7x w tygodniu czy tylko w dni wolne od treningu?

rr-28 - wiem ze zaraz mi sie zerwie za to bieganie, nie wiem czemu tego tak nie lubisz, ale ja to po prostu uwielbiam.

Zmieniony przez - Tom1700 w dniu 2010-10-06 17:31:26

Zaczalem wypisywac dni, tak dla swojej swiadomosci ile jeszcze przedemna


Całe życie przed Tobą

jak tak lubisz to biegaj
ja ci tylko pisalem ze lepszym wyjsciem na spalenie tluszczu jest marszo bieg
ile czasu biegniesz? i ile mniej wiecej km w tym czasie przebiegasz?

Tak jak w pierwszym poście. Biegne najpierw 5 minut, potem 2,5 minuty marszu i tak razy 4 (czyli aeroby trwaja 30 minuty nie liczac rozgrzewki). Podczas całości, wydaje mi sie ze pokonuje ok 4km. Jutro postaram sie okreslic to dokladniej.