Meraviglia / Blog / Mój sukces to ja :-)

Dawaj dawaj

Dobrze ,ze wypoczęłaś i masz siłe na trening .Czekam na wypiskę

Powróciłam dziś do świata żywych

Ze spokojem prezentuję zatem wypiskę







1.
owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń,
kawa z mlekiem
2.
indykowy cyc, orzechy włoskie, pomidor
kawa z mlekiem
3.
indykowy cyc, orzechy włoskie, papryka
4.
indykowy cyc, oliwa, kalafior
*TRENING siłowy
5.
serek wiejski, cukinia, magnez+potas

SUMA
159B / 79T / 71WW / 1629kcal

4.









TRENING siłowy



+ AEROBY - 20 minut orbitrek
Dzięki w miarę wypoczętym nogom bardzo fajnie mi się dziś ćwiczyło. Czułam moc podczas przysiadów, więc walczyłam jak lwica Obciążenia śmieszne, ale ja nigdy nie miałam dobrego przysiadu
Skusiłam się nawet na krótkie aeroby po treningu.
Jutro będzie bolało

Mera przysiad oki

Ale weź no laska dorzuć trochę w tych wypadach, co?

Popieram Martę, masz silne nogi i możesz dać więcej Mi jak chwyt nie wytrzymywał, robiłam już ze sztangą na plecach

mera, a Ty nie robisz serii rozgrzewkowych w siadach?
przydałoby sie zrobić chociaż po 5 razy z 30 i 35 kg nie rozwali Ci stawów tak od razu.

Dziewuszki moje drogie , w wypadach już "urywają" mi paluchy te sztangielki - tym bardziej, że robię to łączone z MC na prostych. Ze sztangą trudno utrzymać równowagę
Na następnym treningu spóbuję ze sztangielkami 12kg, najwyżej będzie wielkie, głośne "łup" o podłogę Tylko że te 12kg są już dużych rozmiarów, więc poobijam sobie nogi...

Lady M, robię sobie w ramach rozgrzewki najpierw przysiady na sucho, a potem z samym gryfem

A z przysiadami mam ten problem, że cały czas pracuję nad techniką. Teoretycznie, przy takim stażu, powinnam mieć przysiad opanowany, ale ja, czym dłużej ćwiczę, tym większą mam świadomość popełnianych błędów. 50kg to ciężar, przy którym mogę wykonywać ruch w miarę "świadomie" i korygować go Mój problem polega na tym, że wg trenera - za bardzo pochywalam się do przodu, gdy jestem na dole i robię mały garbik w tej fazie. I ponoć za bardzo pomagam sobie plecami i tyłkiem jak wstaję. Generalnie staram się zaczynać ruch od wypięcia tyłka, a ponoć powinnam schodzić bardziej pionowo w dół i pilnować pleców - a gdy tak robię, to lecę do przodu, tzn. tracę równowagę i czuję spory ucisk w kolanach Pomagają trochę podkładki pod pięty, ale nie wiem, czy jest to rozwiązanie na dłuższą metę

1.
owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń
kawa z mlekiem
*TRENING siłowy + interwałowy
2.
kurakowy cyc, ryż brązowy, oliwa, musztarda, sałata lodowa, cukinia, cebula
kawa z mlekiem
3.
kurakowy cyc, oliwa, musztarda, pomidor
4.
ser biały półtłusty, ogórek kiszony, magnez+potas

SUMA
144B / 76T / 103WW / 1681kcal

1.



2.



3.









TRENING siłowy



Usiłowałam zrobić pompki męskie, ale nie dałam rady ani jednej!
Zrobiłam więc babskie, które idą mi coraz lepiej
Na kolejnym treningu znowu podejdę do męskich
EDIT -> POMYŁKA w tabelce!!! W Push Press w trzeciej serii powinno być "7 x 30kg"!!!

TRENING interwałowy
CYCLING - 5 interwałów: 6 min. 80-85% HRmax / 2 min. 65% HRmax.
Średni puls całego treningu 79% HRmax.
Komentarz - ciężko było dojechać do końca z odpowiednią intensywnością, ale jestem zadowolona, bo trening był naprawdę fajny i dał w kość, tak jak lubię

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-10-02 22:20:53

Usiłowałam zrobić pompki męskie, ale nie dałam rady ani jednej!

nie wierze mera, może spróbuj poćwiczyć sobie plank na koniec treningu?

W Push Press w trzeciej serii powinno być " 7 x 30kg "!!!
ja pierdziele szacun

blokujesz się psychicznie przy tych pompkach, ja też nie wierzę że nie dasz rady przy takich wynikach, po prostu musisz uwierzyć w to że możesz machać pompeczki seriami i to zrobić

wiem że się łatwo mówi