Pierwsza dieta

Wiek: 19
Waga: 88
Wzrost: 180

Dieta redukcyjna: 2535kcal, Współczynnik 1.2 (siłownia 3x w tygodniu + aeroby)

7:00
Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal
Płatki owsiane (100g) 366 kcal
2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal
Pomidor (ile ma gramów?? 150g??) 23kcal

Łącznie: 855 kcal, b:40g t:50g w:70g

10:25
2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal
2 plastry szynki z kurczaka (2x 5g(??)) 10kcal

Łącznie: 144 kcal, b:10g t:0g w:30g

13:15
2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal
2 plastry szynki z kurczaka (2x 5g(??)) 10kcal

Łącznie: 144 kcal, b:10g t:0g w:30g

Przed treningowy 15:00-15:30
Pierś kurczaka (200 g) 198 kcal
Ryż biały (75g) 258 kcal

Łącznie: 456 kcal, b:50g t:0g w:60g

Trening 16:00-16:30 do 17:30-18:00

Po treningowy 18:00-18:30
Pierś kurczaka (50) g) 50 kcal
Ryż biały (100g) 344 kcal

Łącznie: 394 kcal, b:20g t:0g w:80g

20:00-20:30
Makrela wędzona (100g) 220 kcal
Warzywa (Pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewki) ok. 50kcal (na oko)

Łącznie: 220 kcal, b:20g t:20g w:0g

22:00
Pierś kurczaka (200 g) 198 kcal
Łyżka oliwy z oliwek (10g) 88 kcal

Łącznie: 286 kcal, b:40g t:10g w:0g

B: 190g perfect
T: 80g za mało ehh...
W: 270g ups...

Kalorie: 2499kcal + ok. 50kcal z warzyw = 2550kcal, czyłi ładnie.

Wiem, że te posiłki w szkole to tragedia, ale inaczej nie dam rady.

warzyw tak nie licz dawaj ich dużo 2 i 3 posiłek koniecznie zmień szynkę daj mięso prócz tego warzywa i orzechy
makreli nie jadaj na codzień

Ok, czyli może być kanapka z piersią z kurczaka??
Z tą makrelą coś wymyślę.
Orzeszki ziemnetakie jak sie kupuje w sklepie w torebkach??
Nie uważasz, że mam za duzo węgli i za mało tłuszczy??

I ogólnie to jak wygląda?? Wydaje mi się, że tragedii nie ma.

moze byc piers do kanapek, orzeszki ziemne omijaj, kup wloskie/laskowe/migdały/ pestki dyni tez nie sa złe

wprowadz zmiany, ktore podał Ci smpa i będzie ok

pzodr

ww spoko nawet może więcj

10:25
2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal
Pierś z kurczka (bardzo mała, bo w kanapce) (20g??) 20kcal
Pestki z dyni

13:15
2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal
Pierś z kurczka (bardzo mała, bo w kanapce) (20g??) 20kcal
Pestki z dyni

Ten chleb na skórze ma słonecznik.

1.Wiecie ile te pestki moga miec kalorii??
2.To jest plan w dzien treningowy, a co mam zmienić w dniu nietreningowym??
3.Makrela 3x w tygodniu (w dni treningowe)

spokojnie wciszniesz 80-100g mięsa w kanapke jak sie nie miesci to zrób jedna więcej, bo 60g chleba nie ma duzo węgli, do jednej kanapki daj masło, drugą zagryz pestkami, dodaj warzyw

1. jedzdobrze.pl
2. w posilku odpowiadającemu potreningowemu daj węgle o niskim ig, warzywa i troche tłuszczu - tak by sie bilans zgadzał
3. ok, byle nie do posilku potreningowego

A może taką kanapkę:
2kromki posmarowane masłem (mało, bo ja nie lubie dużo) na to "przyklejone" pestki z dyni, położony z jednej strony plaster pomidora, a z drugiej kilka plastrów ogórka i między do pierś.

Jak to piszę to zaczyna mi ślinka lecieć

posmaruj chleb masłem delikatnie daj sałatję pomidora pierś grillowaną paprykę i wypas

coś tam wykombinuję :) A ta pierś to będzie gotowana.

Teraz potrzebuje diete na sobote, czyli jak go nazwałem Dzień-Treningowo-weekendowy

Moja próba
10:30
Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal
Płatki owsiane (100g) 366 kcal
2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal
Pomidor (150g) 23kcal

Łącznie: 855 kcal, b:40g t:50g w:70g

Przed treningowy 13:00-13:30
Pierś kurczaka (200 g) 198 kcal
Ryż biały (75g) 258 kcal

Łącznie: 456 kcal, b:50g t:0g w:60g

Trening 14:00-14:30 do 15:30-16:00

Potreningowy 16:00-16:30
Pierś kurczaka (50) g) 50 kcal
Ryż biały (100g) 344 kcal

Łącznie: 394 kcal, b:20g t:0g w:80g

20:00-20:30
Makrela wędzona (100g) 220 kcal
Warzywa (Pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewki) ok. 50kcal (na oko)

Łącznie: 220 kcal, b:20g t:20g w:0g

22:00
Pierś kurczaka (200 g) 198 kcal
Łyżka oliwy z oliwek (10g) 88 kcal

Łącznie: 286 kcal, b:40g t:10g w:0g

Brakuje mi z 340 kcal Tych ze szkolnych kanapek.
Może dorzucić więcej węgli w sniadaniu oraz przed- i po-treningowym oraz +1 jajko wiecej do tej jajecznicy?

możesz dorzucić

do makreli razowca i zmieniaj ją

w sobote jedziesz tak samo tylko dajesz ryż brązowy i dajesz warzywa