SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Porusz swoje bicepsy !!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 415238

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
wpierwszym napewno progresja, w drugim może byc cięzar stały, 6-8 to przedzial w którym powinienes sie zmieścić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 152 Napisanych postów 101 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8258
Witam
Mam mały problem z rozwojem bicepsów.. od marca do czerwca jechałem tym planem:
1 uginanie ramion sztangą prostą 4x8(dokładałem ciężar co serię)
2 uginanie ramienia hantlem w oparciu o modlitewnik 3x10
3 metoda ''21'' 2 serie
później przez kolejne 2 miesiące mniej się już dowalałem robiąc:
1 uginanie ramion sztangą prosta 3x10(stały ciężar)
2 uginanie hantli w opadzie bez oparcia 3x10
3 młotki 4x8
po tych ćwiczeniach ogólnie obwód ramienia mi się zmniejszył, również spadła nieco siła.. nic nie spadłem na wadze.
obecnie od miesiąca ćwiczę tak:
1 uginanie ramion sztanga prostą 4x8 (mały ciężar bez dokładania, skupiałem się tu na technice)
2 uginanie ramienia hantlem w oparciu o modlitewnik 4 x8
3 młotki 3x10
Postępy zerowe... Czy jest to spowodowane monotonią ćwiczeń?
Pozdrawiam

zapomniałem dodać że od marca do czerwca bicek ładnie się rozwijał, siła szła. później postępy się skończyły

Zmieniony przez - Fabii w dniu 2010-09-14 20:37:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 62
Fabii , spróbuj zmienić trening , miałem coś podobnego ale zmieniłem nieco swój trening i odrazu lepsze efekty :) . Pozdrawiam

Boks bogiem , nokaut nałogiem , ciosy zabawą a obrona podstawą.

Pamiętaj Tylko Boks !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 152 Napisanych postów 101 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8258
Myślałem nad zmianą ćwiczeń chociaż wydawało mi się że jest ok gdyż kombinowałem z ilością powtórzeń..
Może dałaby coś taka zmiana:
1 uginanie ramienia hantlem w oparciu o modlitewnik 4x8
2 uginanie ramion sztangą prostą 4x8 mały ciężar, skupienie na technice
3 na dopompowanie metoda ''21'' 2 serie
Co o tym sądzicie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 160 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3355
Bicepsy to mała partia dlatego 9 serii powinno wystrarczyć. Polecam następujący plan:
1.Na początek wstępne zmęczenie: Uginanie ramienia z hantla na modlitewniku 3 serie
2.Ciężkie: Uginanie ramion stojąc gryf łamany/prosty (ja na przykład lubię robić prostym ale gdy puszczam sztangę to ból w nadgarstkach mnie rozpier**a, więc częściej stosuję łamany) 3s PS. w ostatniej serii zamiast robic ruchy oszukane tj. bujanie tułowiem polecam uzyć pomocy partnera trennigowego ktory wolno pomaga/dociska gryf do gory gdy juz nie mozesz ale nie robi ruchu za Ciebie, wtedy napinane mocno bicepsy pracuja intensywnie i tak z 3 powtórzenia, wolne opuszczanie) 3 serie
3.Dobicie: coś na porusznie mieśni ramiennych które kształtuja również biceps - uginanie ramion z hantalmi siedzac na ławce z oparciem dla plecow (kąt ławki mozna zmieniać co trennig by nie ulec monotonni i stagnacji) chwyt młotkowy -3 serie
Polecam również miedzy poszczegolnymi seriami rozciągać bicepsy tzn. Stajesz blisko przy ścianie rece wzdłuż tułowia wyprostowane, dłonie oparte o sciane i z calej sily pchasz w scianie w bezruchu. Nie jest to zbyt wygodne ale daje efekt :) Mam nadzieję, że się przydałem :P

<--------Jeśli pomogłem SOG :)
http://www.sfd.pl/Najprostsza_zupa/krem_na_świecie!-t1061270.html
"Amat vitoria curam"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
ja proponuje powrócic do starego planu- tego w ktorym robiles postepy, z tym,ze jesli siła spadla to nie zaczynaj od razu od wysokich obciążeń a stopniowo je zwiekszaj.

czasami jest tak,ze poprzez nadmierną dbałośc o technikę, spdaja obciążenia, wydluza się nadmiernie tempo wykonywania ćwiczeń co niekoniecznie musi słuzyc rozwojowi masy a szczegolnie siły

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-09-15 20:07:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 152 Napisanych postów 101 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8258
Dzięki panowie za odpowiedzi
SOG'i nie weszły..skończył mi się abonament parę dni temu
Zastosuję się do rady apokalipsy. Mam jeszcze jedno pytanie:
Przez jaki czas polecacie ćwiczyć starym planem?
po tym okresie czasu myślę że dobrym posunięciem będzie zmiana planu na ten który podał Ejber
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
dopóki da sie wyciągac z niego dośc wiele- czykli gdy postepy beda zauważalne

jesli chodzi o zmiane to proponowalbym ten plan niejako odwrocić- np. 6 tyg. trenujesz wedle niego a potem 4 tygodnie- i wykonywac te ćw. w odwróconej kolejnosci; ew. chyba dobrym wyjściem byłoby wtedy zastąpic modlitewnik "młotkami".
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 152 Napisanych postów 101 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8258
Apokalipsa dzięki wielkie za pomoc. Dostosuję się do Twoich rad i wskazówek. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 78 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1216
- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15.
Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką.
Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń)
Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15.
Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt.

Te ćwiczenia mam rozłożyć na cały tydzień, jeżeli ćwiczę trening pon,sr,pia ?
Czy normalnie pon 2 cwiczenia sr 2 cwiczenia, piątek 2 ćwiczenia ?

"A ty wieź się nie napinaj, pozwól niech sączy się serotonina"

Hip Hop nigdy Stop...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Porusz swoje plecy !!!

Następny temat

Mięśnie brzucha...

Wiecej