"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Mam mały problem z rozwojem bicepsów.. od marca do czerwca jechałem tym planem:
1 uginanie ramion sztangą prostą 4x8(dokładałem ciężar co serię)
2 uginanie ramienia hantlem w oparciu o modlitewnik 3x10
3 metoda ''21'' 2 serie
później przez kolejne 2 miesiące mniej się już dowalałem robiąc:
1 uginanie ramion sztangą prosta 3x10(stały ciężar)
2 uginanie hantli w opadzie bez oparcia 3x10
3 młotki 4x8
po tych ćwiczeniach ogólnie obwód ramienia mi się zmniejszył, również spadła nieco siła.. nic nie spadłem na wadze.
obecnie od miesiąca ćwiczę tak:
1 uginanie ramion sztanga prostą 4x8 (mały ciężar bez dokładania, skupiałem się tu na technice)
2 uginanie ramienia hantlem w oparciu o modlitewnik 4 x8
3 młotki 3x10
Postępy zerowe... Czy jest to spowodowane monotonią ćwiczeń?
Pozdrawiam
zapomniałem dodać że od marca do czerwca bicek ładnie się rozwijał, siła szła. później postępy się skończyły
Zmieniony przez - Fabii w dniu 2010-09-14 20:37:47
Boks bogiem , nokaut nałogiem , ciosy zabawą a obrona podstawą.
Pamiętaj Tylko Boks !
Może dałaby coś taka zmiana:
1 uginanie ramienia hantlem w oparciu o modlitewnik 4x8
2 uginanie ramion sztangą prostą 4x8 mały ciężar, skupienie na technice
3 na dopompowanie metoda ''21'' 2 serie
Co o tym sądzicie?
1.Na początek wstępne zmęczenie: Uginanie ramienia z hantla na modlitewniku 3 serie
2.Ciężkie: Uginanie ramion stojąc gryf łamany/prosty (ja na przykład lubię robić prostym ale gdy puszczam sztangę to ból w nadgarstkach mnie rozpier**a, więc częściej stosuję łamany) 3s PS. w ostatniej serii zamiast robic ruchy oszukane tj. bujanie tułowiem polecam uzyć pomocy partnera trennigowego ktory wolno pomaga/dociska gryf do gory gdy juz nie mozesz ale nie robi ruchu za Ciebie, wtedy napinane mocno bicepsy pracuja intensywnie i tak z 3 powtórzenia, wolne opuszczanie) 3 serie
3.Dobicie: coś na porusznie mieśni ramiennych które kształtuja również biceps - uginanie ramion z hantalmi siedzac na ławce z oparciem dla plecow (kąt ławki mozna zmieniać co trennig by nie ulec monotonni i stagnacji) chwyt młotkowy -3 serie
Polecam również miedzy poszczegolnymi seriami rozciągać bicepsy tzn. Stajesz blisko przy ścianie rece wzdłuż tułowia wyprostowane, dłonie oparte o sciane i z calej sily pchasz w scianie w bezruchu. Nie jest to zbyt wygodne ale daje efekt :) Mam nadzieję, że się przydałem :P
<--------Jeśli pomogłem SOG :)
http://www.sfd.pl/Najprostsza_zupa/krem_na_świecie!-t1061270.html
"Amat vitoria curam"
czasami jest tak,ze poprzez nadmierną dbałośc o technikę, spdaja obciążenia, wydluza się nadmiernie tempo wykonywania ćwiczeń co niekoniecznie musi słuzyc rozwojowi masy a szczegolnie siły
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-09-15 20:07:19
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
SOG'i nie weszły..skończył mi się abonament parę dni temu
Zastosuję się do rady apokalipsy. Mam jeszcze jedno pytanie:
Przez jaki czas polecacie ćwiczyć starym planem?
po tym okresie czasu myślę że dobrym posunięciem będzie zmiana planu na ten który podał Ejber
jesli chodzi o zmiane to proponowalbym ten plan niejako odwrocić- np. 6 tyg. trenujesz wedle niego a potem 4 tygodnie- i wykonywac te ćw. w odwróconej kolejnosci; ew. chyba dobrym wyjściem byłoby wtedy zastąpic modlitewnik "młotkami".
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką.
Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń)
Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15.
Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt.
Te ćwiczenia mam rozłożyć na cały tydzień, jeżeli ćwiczę trening pon,sr,pia ?
Czy normalnie pon 2 cwiczenia sr 2 cwiczenia, piątek 2 ćwiczenia ?
"A ty wieź się nie napinaj, pozwól niech sączy się serotonina"
Hip Hop nigdy Stop...
Porusz swoje plecy !!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- ...
- 84