Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Cześć Giszman! Hakla z tej strony, najpierw powiem tylko, że zazdroszczę nowych słuchawek Soniacza. Bo to moje marzenie mam nadzieję, że uda mi się je też zakupić w końcu. Nie spadają z głowy trzymają się luks?!

No i druga sprawa, dieta redukcyjna, najpierw chce aeroby wprowadzić, ale tak na twoje profesjonalne oko coś zmienić:

7:30 90g płatków owsianych, 30g proteiny,
10:30 50g brązowy ryż, 125g kura, 100g fasolki szparagowej, 5ml oliwa
trening
13:30 40g carbo, 30g proteiny
14:15 50g brązowy ryż, 125g kura, 100g fasolki szparagowej, 5ml oliwa
17:00 50g brązowy ryż, 125g kura, 100g fasolki szparagowej, 5ml oliwa
19:30 50g brązowy ryż, 125g kura, 100g fasolki szparagowej, 5ml oliwa
22:00 125g kura, 50g fasolki szparagowej, 5ml oliwa

Węglowodany:250g około 3,5g na kg mc
Tłuszcze:51g około 0,7g na kg mc
Białkoa:185g + 35g roślinnego około 2,5g pełnowartościowego tego roślinnego nie wliczam

Moja waga to 73kg.

Za dużo/za mało - tłuszczów lub węglowodanów? Dodać może białka czy starczy w zupełności?

Witam. Giszman dostalem Lipo X packa na 15dni, stosowac go przed treningiem silowym, czy pod koniec treningu silowego, aby uzupelnic mineraly etc przed aerobami, kupilem takze pas ten co zwieksza temperature, bd zakladal go na brzuch tylko na aeroby, co Ty na to?

siema Hakla , dają rade,póki co to najlepszy sprzęt z jakim ćwiczyłem.
W komplecie powinieneś mieć trzy rodzaje nakładek do głośniczków,które wkłada się do uszu, więc pozostaje tylko odpowiednio dopasować,tak żeby dobrze trzymało się w uszach.
Co do diety to zależy od jakich wartości zaczynasz,tzn.ile przyjmowałeś ww i t na masie??W każdym bądź razie na moje oko wygląda to dobrze.Dodawaj cardio,czekaj na reakcje i z czasem odejmuj ww. jeśli będzie taka potrzeba to w ich miejsce dodawaj tłuszczy.
ps.to carbo+ proteiny to mam rozumieć po treningu??

Navoo wrzucaj przed treningiem siłowym,w ten sposób bedziesz mógł korzystać z jego efektów już w trakcie treningu siłowego.Co do pasa , to znam kolesi co zakładali go pod normalny pas nawet w trakcie treningu siłowego i sobie chwalili,byli też tacy co i cały dzień w nim chodzili.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2010-09-12 17:29:19

Siema Giszman co powiesz o tej diecie? Ja żyję praktycznie cały czas na niskich węglach rzeźbe robię na ketozie z dobrymi efektami a ostatnio masowałem na ilości 150g węgli (płatki owsiane i ryż) obniżałem węgle o jakieś 20-30g co 2 tyg i teraz ułożyłem taki jadłospis. Chcę dalej dorabiać mięsa

Wiek 19, waga 92 na czczo.
Śniadanie
200g białek jaj + 40g płatków owsianych – B 26g, W 29g, T 3g

2,3 posiłek
200g piersi kurczaka + 75g ryżu (po ugotowaniu) – B 43g, W 21g, T 2,6g

4 potreningowy
200g piersi z kurczaka + 200g ziemniaków młodych – B 46g, W 33g, T 2,6g

5 posiłek
200g piersi kurczaka + 75g ryżu (po ugotowaniu) – B 43g, W 21g, T 2,6g

6 posiłek przed snem
Jajecznica z 4 białka jaj + 2 całych jajek – B 30g, W 2g, T 12g

co o nim sądzisz? Do tego jedzenia dochodzi jeszcze 40g 80dziesięcio procentowej odzywki białkowej po treningu. Piję 3-5 litrów wody na dzień.

W sumie wcześniej były tak zwane "wakacje" więc codziennie było coś innego.

Tak to carbo+białko to po treningu. Tak myślę czy będę musiał w ogóle obcinać kcal, nie chciałbym zejść poniżej 200g węglowodanów.

Myślisz, że na takiej kaloryczność uda mi się dojść do 10%bf przy aerobach i odpowiednich środkach

Juby1910-uważam że to zbyt niska ilość węgli by budować masę.Nawet gdyby coś takiego miało funkcjonować to zwieksza się tłuszcze-a tu tłuszczy też jest mało.
Moja podpowiedz to dodanie wegli ,lub tłuszczy i robienie tzw,ketozy w sposób ciągły czyli 3 dni i co dzień ucinaj o połowę tj: węgle 150g,drugi dzień 80g,trzeci dzień 40g i znów powrót do pierwszego białko pozostaje bez zmian a ew.ucięte wegle zamieniaj na troche dodatkowych tłuszczy czyli ucinasz węgle a w ich miejsce moze nie na zamianę ale zwiększ tłuszcze.To jest propozycja pod warunkiem że masz sprawdzone że ucinanie węgli Ci służy w robieniu jakości mięśni.

Ok sprawdze to
Czy ustawiac te dni tak jak mowisz 1,2,3 i znow 1,2,3 niezaleznie od tego czy dzien treningowy czy dzien bez treningu?

panowie mam problem. zawsze myslalem ze jadlem 150g piersi np.do obiadu. Ale teraz mam dylemat piers po ugotowaniu sie kurczy wiec jak gotowalem 1kg to robilo sie z niego 600g i teraz mam pytanie. czy to oznacza ze jak zwazylem ja po ugotowaniu i wazyla np.150g to w rzeczywistosci zjadalem 220g miesa?

zauwazylem ten problem gdy pewnego dnia kupile 330g wolowiny a po usmazeniu mialem 200g nigdy wczsniej sie nie zastanawialem nad tym.

Ważysz przed obróbką czyli jak kupiłeś 1kg piersi z kurczaka, a po ugotowaniu masz 600gram to

100g piersi = 60g ugotowanego