mozesz tez cytryny dodac troche, bedzie znosniejsze
...
Napisał(a)
bierz na lyzke lub w kieliszek i popijajm mi tez ciezko przechodzila
mozesz tez cytryny dodac troche, bedzie znosniejsze
mozesz tez cytryny dodac troche, bedzie znosniejsze
...
Napisał(a)
Nie wiem tylko czemu wyszedł taki kapciowaty, może musi wystygnąć.
No a czy wyciągnąłeś go od razu po wyłączeniu piekarnika, czy pozwoliłeś mu lekko ostygnąć w nim ?
Bo raczej się nie wyciąga ciasta od razu z piekarnika bo wtedy opada.
Nawet nie gadaj że nie smakuje Ci oliwa
Jak tam łykam z butelki .
Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-06 13:31:35
No a czy wyciągnąłeś go od razu po wyłączeniu piekarnika, czy pozwoliłeś mu lekko ostygnąć w nim ?
Bo raczej się nie wyciąga ciasta od razu z piekarnika bo wtedy opada.
Nawet nie gadaj że nie smakuje Ci oliwa
Jak tam łykam z butelki .
Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-06 13:31:35
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
Po wyłączeniu piekarnika stał w nim jeszcze z 10-15 min. Raz wypiłem kieliszek oliwy to mało co się nie skończyło pawiem :P Kupiłem nawet oliwę z oliwek z chili 250ml za 18zl i tez nie smakuje.
...
Napisał(a)
ja taka za 18 kupilem cytrynowa i jako jedyna przechodzila, ale kieliszka to ja niepilem tylko 10g, dodaj sobie orzechow wloskie, laskowe., nerkowca, pistacjowe, pestki dynia i tym uzupelniaj tluszcze, ale ta oliwa cytrynowa naprawde jest do wypici, ja pije tak jak wodke, hlup i popitka popija po paru razach sie przyzwyczisz
...
Napisał(a)
Jest taka oliwa - nazywa się Melissa. Łagodna jak hooy, nawet nie poczujesz. Cena - 24 zł za 0,7 l.
W Carrefourze kupiłem.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-06 17:03:38
W Carrefourze kupiłem.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-06 17:03:38
...
Napisał(a)
Ok dzięki, dzięki. Właśnie szykuje kuraka, pokroiłem kilogram w kostkę będzie do soboty:] Zaraz idę wypić szejka i na trening. Dziś jeszcze muszę zrobić roladę na kanapki do szkoły, trochę gotowania mnie czeka. Po treningu wracam z rozpiską.
...
Napisał(a)
Dzień 6 trening 3
Trening
A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) .
wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 47/50/53kg
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 8/10/15kg
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12 8/8/8kg
wyciskanie hantli 2s 12/10 8/10kg
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 4/5kg
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12/10/8 12/14/16kg
pompki tyłem 3s 15/15/15
------------------------------------------------------------------------
WL - w ostatniej serii zrobiłem 7, a nie 8 powtórzeń.
Wyciskanie sztangielek skos w górę - W ostatnim powtórzeniu 3 serii lewa ręka już nie dała rady
rozpiętki - ciężar dobry
wyciskanie hantli - 2 seria dosyć lekko, można dokładać ciężaru
unoszenie w opadnie - za lekko, trzeba dodać cięzaru
wyciskanie francuskie sztangi siedząc - w 3 serii nie poszło 8me powtórzenie
pompki tyłem - jak pompki
Ogólnie trening udany.
-------------------------------------------------------------------------------
Micha z dziś:
-70g płatków owsianych, 20g rodzynek, 10g orzechów włoskich, 20g odżywki białkowej
-80g chleba razowego, 40g rolady z kurczaka, 10g masła
-80g chleba razowego, 40g rolady z kurczaka, 10g masła
-50g płatków owsianych, 40g odżywki białkowej, 2 jabłka
TRENING
-100g ryżu parabolicznego, 200g kurczaka, warzywa
-będzie sernik z twarogu i jaj.
A oto mój kurczaczek na 5 (jeszcze 4) dni.
EDIT
No to pojechałem z koksem i wypiłem kieliszek oliwy, żeście mnie namówili... fuuuuuuuuuuuuuuuu. Kieliszek wziąłem na 3 razy, zagryzałem jabłkiem. W nagrodę do sernika dołożyłem 10g miodu :D
No... I tak to leciało :P
Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-09-06 22:53:23
Trening
A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) .
wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 47/50/53kg
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 8/10/15kg
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12 8/8/8kg
wyciskanie hantli 2s 12/10 8/10kg
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 4/5kg
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12/10/8 12/14/16kg
pompki tyłem 3s 15/15/15
------------------------------------------------------------------------
WL - w ostatniej serii zrobiłem 7, a nie 8 powtórzeń.
Wyciskanie sztangielek skos w górę - W ostatnim powtórzeniu 3 serii lewa ręka już nie dała rady
rozpiętki - ciężar dobry
wyciskanie hantli - 2 seria dosyć lekko, można dokładać ciężaru
unoszenie w opadnie - za lekko, trzeba dodać cięzaru
wyciskanie francuskie sztangi siedząc - w 3 serii nie poszło 8me powtórzenie
pompki tyłem - jak pompki
Ogólnie trening udany.
-------------------------------------------------------------------------------
Micha z dziś:
-70g płatków owsianych, 20g rodzynek, 10g orzechów włoskich, 20g odżywki białkowej
-80g chleba razowego, 40g rolady z kurczaka, 10g masła
-80g chleba razowego, 40g rolady z kurczaka, 10g masła
-50g płatków owsianych, 40g odżywki białkowej, 2 jabłka
TRENING
-100g ryżu parabolicznego, 200g kurczaka, warzywa
-będzie sernik z twarogu i jaj.
A oto mój kurczaczek na 5 (jeszcze 4) dni.
EDIT
No to pojechałem z koksem i wypiłem kieliszek oliwy, żeście mnie namówili... fuuuuuuuuuuuuuuuu. Kieliszek wziąłem na 3 razy, zagryzałem jabłkiem. W nagrodę do sernika dołożyłem 10g miodu :D
No... I tak to leciało :P
Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-09-06 22:53:23
...
Napisał(a)
Dzień 7 trening 4
Wczoraj nie miałem czasu dlatego wypiska dziś. Dopuściłem się strasznego grzechu... zjadłem hamburgera z mc donalda, siostra mi przywiozła...
Trening trwał 50 min.
B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko).
wykroki 3s 12/10/8 27/30/33kg
wspiecia na palce 2s 2x MAX 47/47kg
MC 4s 12/10/8/6 57/67/77/87kg
wioslo sztanga 3s 12/10/8 33/39/43kg
wiosło hantlem 3s 10/10/8 10/10/12kg
młotki 3s 12/12/10 6/10/13kg
Wykroki - ciężar dobry, można dodawać
wspięcia - jak wspięcia
MC - ciężar dobry, można powoli dodawać
wiosło sztangą - można dodawać ciężaru
wiosło hantlem - można dodać minimalnie ciężaru
młotki - w 3 serii lewa ręka już nie dała rady,
póki co takim samym ciężarem.
Trening udany.
Dzień 8
Właśnie wróciłem ze szkoły. Dieta dziś trzymana jak trzeba. Dzisiaj znowu będę piekł sernik, jak myślicie migdały + rodzynki to będzie smaczne połączenie? Kupiłem też słodzik żeby się już nie męczyć z kwaśnym sernikiem :] Jutro 2 raz trening A2, wtedy nie dałem rady dokończyć wyciskania na skosie, ciekawe czy się uda, może poszła trochę siła.
Wczoraj nie miałem czasu dlatego wypiska dziś. Dopuściłem się strasznego grzechu... zjadłem hamburgera z mc donalda, siostra mi przywiozła...
Trening trwał 50 min.
B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko).
wykroki 3s 12/10/8 27/30/33kg
wspiecia na palce 2s 2x MAX 47/47kg
MC 4s 12/10/8/6 57/67/77/87kg
wioslo sztanga 3s 12/10/8 33/39/43kg
wiosło hantlem 3s 10/10/8 10/10/12kg
młotki 3s 12/12/10 6/10/13kg
Wykroki - ciężar dobry, można dodawać
wspięcia - jak wspięcia
MC - ciężar dobry, można powoli dodawać
wiosło sztangą - można dodawać ciężaru
wiosło hantlem - można dodać minimalnie ciężaru
młotki - w 3 serii lewa ręka już nie dała rady,
póki co takim samym ciężarem.
Trening udany.
Dzień 8
Właśnie wróciłem ze szkoły. Dieta dziś trzymana jak trzeba. Dzisiaj znowu będę piekł sernik, jak myślicie migdały + rodzynki to będzie smaczne połączenie? Kupiłem też słodzik żeby się już nie męczyć z kwaśnym sernikiem :] Jutro 2 raz trening A2, wtedy nie dałem rady dokończyć wyciskania na skosie, ciekawe czy się uda, może poszła trochę siła.
...
Napisał(a)
Dzień 9 trening 5
Dziś trening o 21:30, nie miałem wcześniej czasu. Póki co wszystko idzie z planem, za jakieś 3 tygodnie wkleję jakieś fotki. Doradźcie mi co kupić na cykl, zamierzam zrobić w listopadzie, kasy trochę już uzbierałem.
Trening:
Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko
WL 12/10 47/48kg +1kg
Wyciskanie skos 10/10 37kg
Wyciskanie z klatki 12/10/8 26/28/31 kg +3 kg
unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 4/4/6kg +2kg
wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 4/6/8kg +2kg
Tym razem dokończyłem wyciskanie na skosie. Wyciskanie na barki na ławce około 60 stopni może być? Ciężary powoli na plus.
-----------------------------------------------------------------------
Micha
-70g płatków owsianych, 30g orzechów włoskich, 20g rodzynek, 20g odżywki białkowej, 300ml mleka 0,5%
-70g chleba razowego, 50g rolady z kurczaka, 10g masła
-około 100g ziemniaków, 200g dorsza
-70g chleba razowego, 50g rolady z kurczaka, 10g masła
-50g płatków owsianych, jabłko, gruszka, 40g odżywki białkowej
TRENING
-100g białego ryżu, 200g piersi z kurczaka
-jak będę jeszcze dał rady zjeść to sernik - 180g twarogu, 2,5 jajka, 20g migdałów, 15g rodzynek
Sporo dziś kcal wyszło.
PS PISZCIE COŚ
:D
Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-09-09 23:15:32
Dziś trening o 21:30, nie miałem wcześniej czasu. Póki co wszystko idzie z planem, za jakieś 3 tygodnie wkleję jakieś fotki. Doradźcie mi co kupić na cykl, zamierzam zrobić w listopadzie, kasy trochę już uzbierałem.
Trening:
Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko
WL 12/10 47/48kg +1kg
Wyciskanie skos 10/10 37kg
Wyciskanie z klatki 12/10/8 26/28/31 kg +3 kg
unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 4/4/6kg +2kg
wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 4/6/8kg +2kg
Tym razem dokończyłem wyciskanie na skosie. Wyciskanie na barki na ławce około 60 stopni może być? Ciężary powoli na plus.
-----------------------------------------------------------------------
Micha
-70g płatków owsianych, 30g orzechów włoskich, 20g rodzynek, 20g odżywki białkowej, 300ml mleka 0,5%
-70g chleba razowego, 50g rolady z kurczaka, 10g masła
-około 100g ziemniaków, 200g dorsza
-70g chleba razowego, 50g rolady z kurczaka, 10g masła
-50g płatków owsianych, jabłko, gruszka, 40g odżywki białkowej
TRENING
-100g białego ryżu, 200g piersi z kurczaka
-jak będę jeszcze dał rady zjeść to sernik - 180g twarogu, 2,5 jajka, 20g migdałów, 15g rodzynek
Sporo dziś kcal wyszło.
PS PISZCIE COŚ
:D
Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-09-09 23:15:32
...
Napisał(a)
Co na cykl !
Widze stażu już masz 8 miesięcy więc może jakaś kreatyna, najlepsze zwykłe mono na początek .
Chyba ze już coś stosowałeś wcześniej
Oczywiście warto też pomyśleć o BCAA .
Widze stażu już masz 8 miesięcy więc może jakaś kreatyna, najlepsze zwykłe mono na początek .
Chyba ze już coś stosowałeś wcześniej
Oczywiście warto też pomyśleć o BCAA .
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
Poprzedni temat
Trening 5 razy w tygodniu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- ...
- 110
Następny temat
trening do sprawdzenia
Polecane artykuły