SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 127363

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1257 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12695
bierz na lyzke lub w kieliszek i popijajm mi tez ciezko przechodzila
mozesz tez cytryny dodac troche, bedzie znosniejsze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378
Nie wiem tylko czemu wyszedł taki kapciowaty, może musi wystygnąć.

No a czy wyciągnąłeś go od razu po wyłączeniu piekarnika, czy pozwoliłeś mu lekko ostygnąć w nim ?
Bo raczej się nie wyciąga ciasta od razu z piekarnika bo wtedy opada.

Nawet nie gadaj że nie smakuje Ci oliwa
Jak tam łykam z butelki .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-06 13:31:35

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2101 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 113142
Po wyłączeniu piekarnika stał w nim jeszcze z 10-15 min. Raz wypiłem kieliszek oliwy to mało co się nie skończyło pawiem :P Kupiłem nawet oliwę z oliwek z chili 250ml za 18zl i tez nie smakuje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1257 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12695
ja taka za 18 kupilem cytrynowa i jako jedyna przechodzila, ale kieliszka to ja niepilem tylko 10g, dodaj sobie orzechow wloskie, laskowe., nerkowca, pistacjowe, pestki dynia i tym uzupelniaj tluszcze, ale ta oliwa cytrynowa naprawde jest do wypici, ja pije tak jak wodke, hlup i popitka popija po paru razach sie przyzwyczisz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
Jest taka oliwa - nazywa się Melissa. Łagodna jak hooy, nawet nie poczujesz. Cena - 24 zł za 0,7 l.

W Carrefourze kupiłem.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-06 17:03:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2101 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 113142
Ok dzięki, dzięki. Właśnie szykuje kuraka, pokroiłem kilogram w kostkę będzie do soboty:] Zaraz idę wypić szejka i na trening. Dziś jeszcze muszę zrobić roladę na kanapki do szkoły, trochę gotowania mnie czeka. Po treningu wracam z rozpiską.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2101 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 113142
Dzień 6 trening 3


Trening

A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) .

wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 47/50/53kg
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 8/10/15kg
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12 8/8/8kg

wyciskanie hantli 2s 12/10 8/10kg
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 4/5kg

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12/10/8 12/14/16kg
pompki tyłem 3s 15/15/15
------------------------------------------------------------------------
WL - w ostatniej serii zrobiłem 7, a nie 8 powtórzeń.
Wyciskanie sztangielek skos w górę - W ostatnim powtórzeniu 3 serii lewa ręka już nie dała rady
rozpiętki - ciężar dobry

wyciskanie hantli - 2 seria dosyć lekko, można dokładać ciężaru
unoszenie w opadnie - za lekko, trzeba dodać cięzaru

wyciskanie francuskie sztangi siedząc - w 3 serii nie poszło 8me powtórzenie
pompki tyłem - jak pompki

Ogólnie trening udany.

-------------------------------------------------------------------------------
Micha z dziś:
-70g płatków owsianych, 20g rodzynek, 10g orzechów włoskich, 20g odżywki białkowej
-80g chleba razowego, 40g rolady z kurczaka, 10g masła
-80g chleba razowego, 40g rolady z kurczaka, 10g masła
-50g płatków owsianych, 40g odżywki białkowej, 2 jabłka
TRENING
-100g ryżu parabolicznego, 200g kurczaka, warzywa
-będzie sernik z twarogu i jaj.



A oto mój kurczaczek na 5 (jeszcze 4) dni.

EDIT

No to pojechałem z koksem i wypiłem kieliszek oliwy, żeście mnie namówili... fuuuuuuuuuuuuuuuu. Kieliszek wziąłem na 3 razy, zagryzałem jabłkiem. W nagrodę do sernika dołożyłem 10g miodu :D
No... I tak to leciało :P

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-09-06 22:53:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2101 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 113142
Dzień 7 trening 4

Wczoraj nie miałem czasu dlatego wypiska dziś. Dopuściłem się strasznego grzechu... zjadłem hamburgera z mc donalda, siostra mi przywiozła...

Trening trwał 50 min.

B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko).

wykroki 3s 12/10/8 27/30/33kg
wspiecia na palce 2s 2x MAX 47/47kg

MC 4s 12/10/8/6 57/67/77/87kg
wioslo sztanga 3s 12/10/8 33/39/43kg
wiosło hantlem 3s 10/10/8 10/10/12kg

młotki 3s 12/12/10 6/10/13kg


Wykroki - ciężar dobry, można dodawać
wspięcia - jak wspięcia

MC - ciężar dobry, można powoli dodawać
wiosło sztangą - można dodawać ciężaru
wiosło hantlem - można dodać minimalnie ciężaru

młotki - w 3 serii lewa ręka już nie dała rady,
póki co takim samym ciężarem.

Trening udany.

Dzień 8

Właśnie wróciłem ze szkoły. Dieta dziś trzymana jak trzeba. Dzisiaj znowu będę piekł sernik, jak myślicie migdały + rodzynki to będzie smaczne połączenie? Kupiłem też słodzik żeby się już nie męczyć z kwaśnym sernikiem :] Jutro 2 raz trening A2, wtedy nie dałem rady dokończyć wyciskania na skosie, ciekawe czy się uda, może poszła trochę siła.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2101 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 113142
Dzień 9 trening 5

Dziś trening o 21:30, nie miałem wcześniej czasu. Póki co wszystko idzie z planem, za jakieś 3 tygodnie wkleję jakieś fotki. Doradźcie mi co kupić na cykl, zamierzam zrobić w listopadzie, kasy trochę już uzbierałem.

Trening:

Klatka(lekko) barki(ciężko) triceps(lekko

WL 12/10 47/48kg +1kg
Wyciskanie skos 10/10 37kg

Wyciskanie z klatki 12/10/8 26/28/31 kg +3 kg
unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 4/4/6kg +2kg

wyciskanie francuskie hantlem 10/10/10 4/6/8kg +2kg

Tym razem dokończyłem wyciskanie na skosie. Wyciskanie na barki na ławce około 60 stopni może być? Ciężary powoli na plus.

-----------------------------------------------------------------------
Micha

-70g płatków owsianych, 30g orzechów włoskich, 20g rodzynek, 20g odżywki białkowej, 300ml mleka 0,5%
-70g chleba razowego, 50g rolady z kurczaka, 10g masła
-około 100g ziemniaków, 200g dorsza
-70g chleba razowego, 50g rolady z kurczaka, 10g masła
-50g płatków owsianych, jabłko, gruszka, 40g odżywki białkowej
TRENING
-100g białego ryżu, 200g piersi z kurczaka
-jak będę jeszcze dał rady zjeść to sernik - 180g twarogu, 2,5 jajka, 20g migdałów, 15g rodzynek

Sporo dziś kcal wyszło.


PS PISZCIE COŚ
:D


Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-09-09 23:15:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378
Co na cykl !
Widze stażu już masz 8 miesięcy więc może jakaś kreatyna, najlepsze zwykłe mono na początek .
Chyba ze już coś stosowałeś wcześniej
Oczywiście warto też pomyśleć o BCAA .

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening 5 razy w tygodniu

Następny temat

trening do sprawdzenia

WHEY premium