Objętość w HST

milej lektury

a przy okazji
szybciej znajdziesz mnie w dziale Nutrifarm

tam tez jest watek dotyczacy PB

spoko

zajrzę

Dzięki za wszystkie odp i za zainteresowanie tematem, nie mogłem w ostatnich dniach tu zajrzeć bo byłem bardzo zajęty. Co do "Perfect Body" też mam zamiar zacząć go czytać tym bardziej, że cena nie jest wygórowana
Jeszcze mam pytanie odnośnie ciężaru w poszczególnych mikro cyklach
Np. mój max dla 15 powtórzeń na klatkę wynosi 72, nie posiadam ciężarków 0,25 więc ustalam to tak: 54 58 61 65 68 72.
Max dla 10 to 82 i jak chcę zacząć od 75% i zwiększać co 5% to trzeci trening w dziesiątkach jest z mniejszym ciężarem niż ostatni w 15 a to kłóci się z zasadami HST - 62 66 70 74 78 82.
Co zrobić w takiej sytuacji? zacząć 10 od wyższego ciężaru np od 81% co daje 67 70 73 76 79 82. Zrobić tak czy może jest jakiś inny sposób?

Mam pytanie do osób zapoznanych w praktyce z treningiem HST. Czy treningi sztuk walki (muay thai 2x w tyg) w polaczeniu z HST beda dobre do budowania masy miesniowej czy tez CUN sie przegrzeje? Moj staz to 8 mies, a poki co sesje beda bez sparingow, bardziej wydolnosciowe, budujace wytrzymalosc - czytaj: poziom poczatkujacy:) co o tym myslicie?

osoby poczeatkujace w moim odczuciu NIE powinny cwiczyc HST

Dlaczego?

powinny wpierw zponac sie dobrze z techniaka ruchu - tutaj HST OK
ale juz np 5 tki bede dla nich zbyt ciezkie

liniowa progresja w tym etapie rowniez jest bardziej wskazana

zbyt malo produktywnych treningow w HST bedzie

te min 1/2 roku treningowego i juz mozna powoli startowac z HST

Rozumiem. Dzieki za odpowiedz.

powodzenia
a niedlugo niespodzianka dla wszystkich ktorzy dbaja o to aby miec wiecej miesni

sledzcie dzial Nutri - choc i w AD powinna sie pojawic info

To jak z tym ciężarem? Odpowie ktoś?