Pablo2009
Witam.. przez wakacje mało ćwiczyłem.. chciałbym zacząć od słynnej daty 1 września.. Bede trenował bardzo ciężko.. postanowiłem wziąść sie za siebie.. pomóżcie mi ułorzeniu treningu .. napisałem różne ćwiczenia na różne patrie .. jak najlepiej je połączyć ? narazie tyle..
oto to co zrobiłem :
Rozpiska
1.Klata :
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8,6
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12,10,8,6
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE GŁOWĄ W DÓŁ : 12,10,8,6
4.ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ : 4X 12
1.BRZUCH : jak zawsze
2.Plecy :
Drążek : 4x Max
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) : 12,10,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE : 12,10,10,8
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU : 4xmax
2. Barki :
Wyciskanie sztangi zza głowy : 12,10,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę : 12,10,10,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami : 12,10,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 12.10.10.8
2. Brzuch : jak zawsze
3. Biceps :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU : 12,10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM : 12.10.10.8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM : 12.10.10.8
+ jakieś dodatkowe ćwiczenie.. co trening inne..
3. Triceps :
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM : 12.10.10.8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12.10.10.8
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU : 12.10.10.8
+ dodatkowe ćwiczenia .. co trening inne ..
4. Przedramie :
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3 razy max
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3 razy max
oto to co zrobiłem :
Rozpiska
1.Klata :
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8,6
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12,10,8,6
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE GŁOWĄ W DÓŁ : 12,10,8,6
4.ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ : 4X 12
1.BRZUCH : jak zawsze
2.Plecy :
Drążek : 4x Max
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) : 12,10,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE : 12,10,10,8
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU : 4xmax
2. Barki :
Wyciskanie sztangi zza głowy : 12,10,10,8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę : 12,10,10,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami : 12,10,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 12.10.10.8
2. Brzuch : jak zawsze
3. Biceps :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU : 12,10,8,6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM : 12.10.10.8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM : 12.10.10.8
+ jakieś dodatkowe ćwiczenie.. co trening inne..
3. Triceps :
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM : 12.10.10.8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12.10.10.8
.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU : 12.10.10.8
+ dodatkowe ćwiczenia .. co trening inne ..
4. Przedramie :
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3 razy max
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3 razy max
Siłka rządzi, trener radzi, ekipa nigdy Cie nie zdradzi
Krzysztof Piekarz
latwoo
1Arnold
