BCAA - zestawienie

prosiłbym o skonsultowanie działalności reklamowej z Administracją Forum, wtedy ewentualnie możemy powrócić do dyskusji, np na temat zasadności podawania BCAA przed snem, (biorąc pod uwagę np ich wpływ na dostępnośc tryptofanu).

pzdr

no u mnie też z kasą to nie ma szału ale kupuje sobie blistry z olimpa wydaje mi się że cenowo oki bo nie kosztuje dużo i zawsze starczy zwykle kupuje za mniejszą kase ale częściej

Przymierzam sie do kupna, takie zestawienie bardzo pomaga, na pierwszy raz chyba pojdzie to z ActivLab, podobno dobre, a do tego tanie w sklepie.

Porządne zestawienie, End - sog poleciał

Sam teraz chyba zarzucę bcaa. Planuję przetestować synergię wspomnianą w badaniach podanych przez faftaq'a, a że jeszcze mam na stanie HMB, to również poleci

Zastanawia mnie tylko - czy jest zasadnym przyjmować węgle + białko + leucynę po treningu na redukcji?

/pozdr

wegle i bialka? to juz zalezy od diety!

pewnie mu chodzi o to, czy wegle na redukcji brac.

osobicie bym bral, ale z umiarem.

Nie miałem na myśli odniesienie do tego konkretnego badania

Combined ingestion of protein and free leucine with carbohydrate increases postexercise muscle protein synthesis in vivo in male subjects
René Koopman,1 Anton J. M. Wagenmakers,4 Ralph J. F. Manders,1 Antoine H. G. Zorenc,1 Joan M. G. Senden,1 Marchel Gorselink,3 Hans A. Keizer,2 and Luc J. C. van Loon1,2

Departments of 1Human Biology and 2Movement Sciences, Nutrition Research Institute Maastricht, Maastricht University, Maastricht; 3Numico Research BV, Wageningen, The Netherlands; and 4School of Sport and Exercise Sciences, University of Birmingham, Birmingham, United Kingdom

Submitted 1 September 2004 ; accepted in final form 22 November 2004

The present study was designed to determine postexercise muscle protein synthesis and whole body protein balance following the combined ingestion of carbohydrate with or without protein and/or free leucine. Eight male subjects were randomly assigned to three trials in which they consumed drinks containing either carbohydrate (CHO), carbohydrate and protein (CHO+PRO), or carbohydrate, protein, and free leucine (CHO+PRO+Leu) following 45 min of resistance exercise. A primed, continuous infusion of L-[ring-13C6]phenylalanine was applied, with blood samples and muscle biopsies collected to assess fractional synthetic rate (FSR) in the vastus lateralis muscle as well as whole body protein turnover during 6 h of postexercise recovery. Plasma insulin response was higher in the CHO+PRO+Leu compared with the CHO and CHO+PRO trials (+240 ą 19% and +77 ą 11%, respectively, P < 0.05). Whole body protein breakdown rates were lower, and whole body protein synthesis rates were higher, in the CHO+PRO and CHO+PRO+Leu trials compared with the CHO trial (P < 0.05). Addition of leucine in the CHO+PRO+Leu trial resulted in a lower protein oxidation rate compared with the CHO+PRO trial. Protein balance was negative during recovery in the CHO trial but positive in the CHO+PRO and CHO+PRO+Leu trials. In the CHO+PRO+Leu trial, whole body net protein balance was significantly greater compared with values observed in the CHO+PRO and CHO trials (P < 0.05). Mixed muscle FSR, measured over a 6-h period of postexercise recovery, was significantly greater in the CHO+PRO+Leu trial compared with the CHO trial (0.095 ą 0.006 vs. 0.061 ą 0.008%/h, respectively, P < 0.05), with intermediate values observed in the CHO+PRO trial (0.0820 ą 0.0104%/h). We conclude that coingestion of protein and leucine stimulates muscle protein synthesis and optimizes whole body protein balance compared with the intake of carbohydrate only.

W skrócie - węgle+białko+dobra dawka lecytyny po treningu = znacznie lepsza regeneracja, przyrost. Dlatego pytam czy ma to zastosowanie na redukcji pod tym względem?

/pozdr

pod wzgledem regeneracji na pewno.

Dodatek leucyny do mixu wegle + bialka jest/moze byc rozwiazaniem korzystnym, ale nie wiem czy na tyl by moc zaobserwowac golym okiem jego konsekwencje. Mysle ze jesli chodzi o redukcje - rowniez warto po treningu spozyc i wegle, i bialko, i leucyne. Kwestia ilosci poszczegolnych skladnikow - jest relatywna, indywidualna. Zazwyczaj jesli chodzi o szczególy - to wkestia mniej lub bardziej trafnych wlasnych obserwacji