Balduran / Dziennik treningowy / SIŁA !!!

Na młodzikach ciągnąłem sumo, ale teraz po wbiciu się w kostiumy znacznie lepiej ciągnie mi się klasykiem, więc zobaczymy w którym stylu będę wyciągał więcej

5. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ

Sie opierdziulasz tutaj jakie spadki

50kg*30 (ost. 547,5kg*30)


na zawodach zrobi wyliczanke i wciągnie tym stylem na który wypadnie

cały czas do przodu Bald cały czas... i o to chodzi.. aby jak najdłużej

a filmik to gdzie?

Raptacz - jakiś sposób jest
Gruby - standardowo na 15tkach się opyerdalam
Vena - nic ciekawego na treningu się nie działo więc nie było co kręcić

9-10AI

1. DOCISKANIE LEŻĄC Z OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5

55kg*10
65kg*9
85kg*9
95kg*9
105kg*9
115kg*9 (ost. 110kg*9)

2. WYCISKANIE SZTANGI SZEROKO OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC

40kg*10
50kg*10
60kg*10
70kg*10
80kg*10
90kg*10 (ost. 85kg*10)

3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s

11kg*10
11kg*10
11kg*10
11kg*10 (ost. 10kg*10)

4. MOD WOD BEZ PRZERWY

15kg*5
20kg*5
25kg*5
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10
30kg*10 (ost. 27kg*10)

5. WYCISKANIE LEŻĄC WĄSKO Z 4 PAUZAMI Z DUPĄ W GÓRZE + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM

55kg*10 + 17kg*20
65kg*10 + 17kg*20
75kg*10 + 17kg*20 (ost. 70kg*10 + 15kg*20)

1. Ostatnie 2-3 powtórzenia już ciążyły konkretniej, ale zapas na jedno jeszcze był myślę
2. Końcówka już ciężko
3. OK
4. Bardzo ciężko, ale zaliczone wszystkie 5 serii, jestem bardzo zadowolony
5. Ciężko, ale do przodu

no i jest sila!

E tam Piotrek narzekasz że wszędzie ciężko a wyrobiłeś wszędzie te 10 powtórzeń .
W wyciskaniu od czubka głowy ,pamiętam że przerabiałem ten ciężar również ale x 8

najważniejsze,że jesteś zadowolony

no ładnie wyniki, do jakiego klubu nalezysz ?? Będziesz startowal na MP w WL do lat 18 w tym roku (strzegom)?