trening bez siłowni - bieganie + pompki

nie zgodzę się z Biniem, jak masz opanowany angielski to na www.cyberpump.com jest fajny artykuł o podciąganiu. Zanim w pełni wykorzystasz wszelkie możliwości treningowe jakie stwarza ci drążek to trochę minie, na pewno nie miesiąc.....

aaaa napisalem okolo miesiacu , a to duza roznica, ciezar bedzie tak dlugo dzialal jak dlugo organizm sie do niego nie przystosuje, jesli ktos robi podciagania z 5 kg sztangielka, to samo podciaganie nie bedzie mu dawal nic jesli chodzi o wzrost muskulatury

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Ćwiczę drugi rok i każdy trening pleców zaczynam od drążka – bo jest to najlepsze ćwiczenie. Aktualnie polega to na 4-5 seriach, nachwyt, maksymalnie szeroki rozstaw, 10-12 podciągnięć w serii. Jak wykonasz to dokładnie to tylko pogratulować. Zaczynałem od 4x 8 – podchwytem i mocno szarpane. Do drążka nie da się przyzwyczaić, no chyba że robisz to samo przez parę miesięcy. A wprowadzenie jakiś modyfikacji to żaden problem.

zalezy co jest celem, jesli wzrost wytrzymalosci ok wiecej znaczy lepiej, ale jesli wzrost masy miesniowej kluczem jest zmiana (przyrost ciezaru)

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

a czytałeś kiedyś o metodzie treningu HIT - tam wcale nie masz dużych ciężarów - a urosnąć można. Liczy się także jakość powtórzeń.

Biniu to nie ma pojęcia o Hicie



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Taaa, Biniu o treningu HIT to nic nie wie .
Poza tym, co do HITa, to:
1. jest to trening na siłę, a nie na masę. Fakt, przyrosty też będą, bo to oczywiste, ale głównym celem jest rozwój siły,
2. kto Ci nagadał, że w HICie nie ma dużych ciężarów Przecież tam robisz np 10 powtórzeń maksymalnym ciężarem, jakim jesteś w stanie wykonać je poprawnie technicznie. Co trening minimalnie zwiększasz obciążenie. I gdzie tu nieduże ciężary?

Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

Biuniu powiedzial - kluczem jest zmiana (przyrost ciezaru) - a w HICIE przeciez dodajesz co trening 1-3kg i to jest kluczem zgadzam sie z Biniem wiec ...a co do drazka to fakt faktem ze jest to najlepsze cwiczenie na rozwoj plecow - ale jesli bedziesz stal w miejscu z powtorzeniami ... i nie dodawal ciezaru - to jesli nie jestes poczatkujacym - nie da ci to takich efektow w postaci przyrostu masy - jaki bylby mozliwy kiedy ciezar dodajesz :DD

hehehe HST zmienilo moje spojrzenie na swiat

Wejdzcie chłopaki na www.cyberpump.com. Macie tam e-booka pt „The HIT FAQ”. Na pierwszej stronie przeczytajcie sobie „podstawy”. Pisze tam że kluczem HIT-a jest intensywność. Dalej pisze że nie ma ona nic wspólnego z ciężarem jaki używacie, ani procentem ciężaru maksymalnego. Chodzi o wysiłek z jakim „walczą” mięśnie. Dalej , tzn. w kolejnych rozdziałach, przeczytacie że kluczem do intensywności jest przeprzeciążenie i progresja. Można ją osiągnąć dokładając ciężar – to się zgadza – ale koleś pisze że nie zamierza chodzić na siłkę .. więc jak to zrobi. Można jednak także zwiększyć ilość powtórzeń, skrócić przerwy, wykonać powtórzenia wolniej, dokładniej itd.

dakeyras - metoda super slow to metoda z Hita, nie? A używasz tam 60% ciężaru maksymalnego – to chyba nie dużo. Co więcej ciężar którym, nawet przy zwykłym treningu, wykonujesz 10 DOKŁADNYCH powtórzeń daleki jest od maksymalnego – a taki właśnie jest dla mnie dużym. super slow to może skrajność, ale jak już mówimy o Hicie..

Na tej samej stronie jest artykuł o podciągani na drążku, jak już wcześniej pisałem. Progresję i przeciążenie można uzyskać przez zmianę nie tylko przez zwiększenie serii i ilości powtórzeń. Zmieniając technikę od podchwytu, przez nachwyt do nachwytu z szerokim rozstawem rąk także sobie utrudniamy życie. Tym sposobem minie dużo czasu zanim drążek stanie się bezużyteczny.

Pozdr

hmmm zgodnie z opisem - po 2 latach cwiczen - jak mowiles - masz tylko 101 w klatce piersiowej ?? polowa z obwodu w klatce sa wlasnie plecy ..wiec hmmm i ty mowisz o budowaniu masy metoda HIT ? bez urazy ale jak na razie swoja wiedze opierasz na jednym artykule ze strony cyberpump - przynajmniej tak wnioskuje ...


hehehe HST zmienilo moje spojrzenie na swiat