Do Taekwondowców

witam
Mam takie pytanie do ludzi ćwiczących TKD co robią na treningach , że sa tacy rozkopani - chodzi mi np o 10kopnieć w górze nie opuszczając nogi

To tak jak juz bylo mowione, podpatrz cwiczenia z seminarek z udzialem Jarka Suski, dodatkowo jakies wolno wykonywane serie w powietrze, bez opuszczania nogi. Predzej czy pozniej powinno to dac jakis wynik

trenują

rozciagniecie, rozbite biodra, poprawna technika, rownowaga, silne odpowiednie miesnie, a na szczycie tego wszystkiego luz i poprawne oddychanie

czyli z grubsza to co powiedzial cynik, trenuja dajac z siebie max na kazdym treningu, myslac bez przerwy nad aspektami, ktore wymagaja poprawy, zamiast nad tym kiedy trening sie skonczy

rozciągnięcie mi sie wydaje jest bo prawie robie szpagat na głowie kopie bez problemu Technika mi sie wydaje tez jest , równowaga też i właśnie mam pytanie : jak rozbic biodra i o jakie silne mięśnie chodzi?

co do bioder to moga byc np. wszelkie wymachy w przod, tyl, bok, wymach podobny do obrotowki przez plecy - szczegolnie dwa ostatnie, bardziej je czuc w biodrach moim zdaniem

inna opcja jest przysiad w rozkroku, stajesz w pozycji mniej wiecej na dwie szerokosci barkow, stopy rownolegle do siebie i opuszczasz tylek w dol, jak bedziesz juz za nisko zjezdzal, tak ze prawie dasz rade usiasc na podloge nie przesuwajac stop, to poszerzasz rozkrok wazne jest przy tym wlasnie ustawienie stop i pilnowanie zeby kolana nie schodzily sie do srodka, lepiej nawet cisnac je na zewnatrz.

Jako ciekawostka powiem, ze w takiej pozycji mozna swobodnie usiasc na podloge i wstac, bez pomocy rak i osob trzecich

a miesnie... ciagnij powoli np. kopniecie okrezne, w koncowej fazie zatrzymaj i probuj tak utrzymac jak najdluzej - poczujesz ktore miesnie, a pozniej mozesz sobie dodatkowo bujac noga po 10 cm w kazdym kierunku, jakies kolka czy co tam wymyslisz, caly czas stojac z noga ulozona jak w koncowej fazie techniki.

edit: przy tym przysiadzie w rozkroku wazne jest jeszcze zeby tulow trzymac wyprostowany, nie pochylac sie do przodu, mozesz nawet rece maksymalnie w gore podniesc - troche utrudnia cwiczenie ale sa lepsze efekty po tym, moze byc tez ten sam rozkrok z jakims ciezarem na barkach.. ale to juz z bardziej hardkorowych sposobow

Zmieniony przez - s2n w dniu 2010-07-12 21:31:48

Mają dobry naciąg aktywny. To trzeba po prostu ćwiczyć. Unosisz nogę w górę i trzymasz.

wymachów robie dużo tak około 30 w przód Bok i tył 3razy w tygodniu
Robie tez takie ćwczenie że łapie sie ściany i wykonuje po 50kopniec nie obniżając nogi - tzn staram sie :P
ok zastosuje sie do twoich rad tylko nie rozumiem tego wymachu podobnego do obrotówki przez plecy , ale dzieki za wszystko łap soga :)

wybacz zle mi sie napisalo a jak chcialem zedytowac to mi sie zawiesil komp.
chodzi o wymach podobny do techniki obrotowego zahaczajacego wykonywanego generalnie pieta, specjalnie tak pisze bo rozni ludzie roznie ucza i nie wiem pod jaka nazwa znasz ta technike, nie machasz calej techniki tylko ustawiasz przodem do np. drabinek, ktorych sie bedziesz trzymal, a w tyl machasz wlasnie wspomniana technike, tylko ze juz bez obrotu i nie do samego konca, zeby nogi z d*** nie wyrwalo tylko do tego punktu w ktorym bedzie czuc cos w biodrze.

no.. moze teraz troche jasniej napisalem.

edit: OloKK

Zmieniony przez - s2n w dniu 2010-07-12 21:53:43

ok wielkie dzieki :D sog wszedł :)

rowniez dzieki

Wymachy przy drabinkach jak najbardziej, etapami. Luźno potem szybciej i mocniej. Także rozciąganie dynamiczne.

Staraj się powtarzac kilka kopniec na do takiej wysokości, jaką max dasz radę np 3 dollyo czy yopy. W fazie końcowej(czytaj osatnie kopnięcie) warto przytrzymac na kilka sek. nogę.
Także możesz kopac na max wysokosc i przytrzymywac.

Pomocne będą też takie kopnięcia>> nie wiem, czy masz na treningu, ale powinieneś miec>> wstępem do układów są kopnięcia w 4 strony świata. I utrudnienie to np.takie ap-yop-goro-chagi.

Oraz slajdziki.(czyli np. całą długośc czegoś tam. np sali) jedziesz kopnięciem dollyo czy yopem).

Polecam także przejrzec filmiki na yt z Jarosławem Suską w roli głównej, np. z seminariów, jest tam pokazanych wiele ciekawych cwiczen.

Edit: A w ogole trenujesz tkd, bo jak przeczytałam pierwszego posta to wcale na to nie wygląda

Zmieniony przez - nastic w dniu 2010-07-14 02:22:39