Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
56
Witam. Trenuje już od roku. Wszystkie grupy mięsniowe poza klatką piersiową zwiększają swoją masę i objętość. Próbowałem już FBW, spliy, ale nie dało to zamierzonych efektów. Klatka psuje całą sylwetke. Ktoś na forum polecił mi serie łączone. Trochę poczytałem na ten temat, ale nie mogłem znaleźć żadnej rozpiski takiego treningu. Dlatego pytanie kieruje do Was, jesteście moją ostatnią deską ratunku =/ Diety odpowiedniej nie mam, ale odżywiam się dobrze. Biorę białko, jabłczan kreatyny i od miesiąca tlenek azotu Storm.
Przepraszam za podwójny temat. Proszę o usunięcie poprzedniego.
Proszę o pomoc!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 74
Wzrost: 176
Cel treningowy: Masa i Siła
Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Kickbox & Muay Thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze skosami +/- i modlitewnikiem, sztanga prosta/krzywa, sztangielki.
Dieta: Brak. Odżywiam się dobrze- 5 posiłków dziennie. Unikam słodyczy.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Serwatka z białka, Kreatyna CM3, Storm
Szacuny
2
Napisanych postów
637
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4377
serie łączone to nic innego jak superserie lub gigantserie, możesz z nimi spróbować ale najpierw polecałbym wkleić tutaj swój plan.
trenujesz SW przez to może być problem ze wzrostem mięśni, poza tym brak diety, zacznij od tego.
bez diety odpuść sobie cykl z kretą.
Szacuny
2
Napisanych postów
637
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4377
no to ułóż sam, masz tego dużo w treningu dla zaawansowanych, nikt za Ciebie nie ułoży.
Zrób z takim podziałem, 14-16 serii na duże, 9-12 na małe partie
klata + plecy
barki + łapy
nogi